Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια δομημένη, στοχευμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που βοηθά τα άτομα να εντοπίσουν τα καταστροφικά και δυσάρεστα μοτίβα σκέψης που επηρεάζουν αρνητικά τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Τους μαθαίνει επίσης πώς να αντικαθιστούν αυτά τα μοτίβα με πιο εποικοδομητικές και θετικές εναλλακτικές λύσεις.

Οι στόχοι της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT)

Η CBT έχει ως στόχο:

• Να βοηθήσει τα άτομα να αναγνωρίσουν τα λάθη σκέψης που προκαλούν άγχος και στρες, ενθαρρύνοντάς τα να επανεκτιμήσουν αυτές τις σκέψεις μέσα σε ένα ρεαλιστικό πλαίσιο.
• Να εξοπλίσει τα άτομα με δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, ώστε να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά δύσκολες καταστάσεις.
• Να ενισχύσει την αυτοαποδοχή και την αίσθηση εμπιστοσύνης στον εαυτό τους.

Η CBT συνδυάζει στοιχεία της Γνωστικής Θεραπείας και της Συμπεριφορικής Θεραπείας, στοχεύοντας σε δυσλειτουργικές σκέψεις, αντιδράσεις και συμπεριφορές για να τις αντικαταστήσει με πιο θετικές και λειτουργικές.

Ποια ψυχολογικά ζητήματα μπορεί να αντιμετωπίσει η CBT;

Η CBT είναι μια βραχυπρόθεσμη μέθοδος ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στις τρέχουσες πεποιθήσεις και τις γνωστικές διαστρεβλώσεις. Είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση ενός ευρέος φάσματος ψυχολογικών θεμάτων, όπως

• Διαταραχές άγχους
• Κατάθλιψη
• Εθισμός
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)
• Φοβίες
• Διαταραχές πρόσληψης τροφής
• Kρίσεις πανικού
• Θέματα θυμού
• Διαταραχές προσωπικότητας
• Θλίψη και απώλεια
• Προβλήματα σχέσεων
• Άγχος εξετάσεων
• Διαχείριση άγχους
• Διαδικασίες χωρισμού/διαζυγίου
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Η διαδικασία συνεδρίας CBT:

Η CBT περιλαμβάνει συνήθως μια βραχυπρόθεσμη, επικεντρωμένη στα συμπτώματα και δομημένη θεραπευτική διαδικασία. Κατά μέσο όρο, περιλαμβάνει 10 έως 15 συνεδρίες, αν και η διάρκεια μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την απόφαση του θεραπευτή και του πελάτη.

Οι συνεδρίες διαρκούν συνήθως περίπου 45-50 λεπτά και πραγματοποιούνται σε εβδομαδιαία βάση. Προς το τέλος της θεραπείας, οι συνεδρίες μπορεί να κατανεμηθούν ανά δύο ή τρεις εβδομάδες, ανάλογα με την προσέγγιση του θεραπευτή.

Στην αρχή, ο θεραπευτής παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη CBT, εξηγώντας τις βασικές τεχνικές και τις βασικές της έννοιες. Αυτή η εκπαιδευτική φάση είναι γνωστή ως ψυχοεκπαίδευση. Βοηθά τους πελάτες να κατανοήσουν τη διαδικασία, μειώνοντας τις αβεβαιότητες και ενισχύοντας τη δέσμευσή τους.

Καθώς η θεραπεία ολοκληρώνεται, η εστίαση μετατοπίζεται στην ενίσχυση των δεξιοτήτων που έχουν μάθει οι πελάτες, επιτρέποντάς τους να διαχειρίζονται τις προκλήσεις ανεξάρτητα χωρίς την υποστήριξη του θεραπευτή.

Τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη CBT:

Η CBT ενσωματώνει μια ποικιλία τεχνικών, όπως:

• Ψυχοεκπαίδευση
• Καταγραφή ημερολογίου / σημειώσεων
• Προσδιορισμός των γνωστικών διαστρεβλώσεων
• Αναγνώριση αυτόματων σκέψεων
• Ασκήσεις χαλάρωσης και μείωσης του στρες
• Τεχνικές αναπαράστασης ρόλων
• Σωκρατικές ερωτήσεις
• Εργασίες για το σπίτι