Τι είναι η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT);

Η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT) συνδυάζει τη γνωστική ψυχοθεραπεία με τεχνικές ενσυνειδητότητας.

Στόχος της MBCT είναι το άτομο να αναπτύξει μια πιο συνειδητή επίγνωση των συναισθημάτων, των σκέψεων και του εσωτερικού του κόσμου. Στόχος είναι το άτομο να παρατηρεί τον εσωτερικό του κόσμο χωρίς να τον κρίνει και να αποκτήσει επίγνωση των αρνητικών μοτίβων του που προκαλούν δυσφορία.

Στις συνεδρίες μπορεί να χρησιμοποιούνται πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα (να είναι κανείς παρών στη στιγμή), η σάρωση του σώματος και οι ασκήσεις εστίασης. Επιπλέον, εφαρμόζονται τεχνικές από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, όπως η αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και η αντικατάστασή τους με πιο θετικά μοτίβα.

Για ποια ψυχολογικά ζητήματα είναι αποτελεσματική η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT);

Η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει τεχνικές και ασκήσεις που βοηθούν τα άτομα να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα του άγχους και του στρες. Η θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες και του άγχους και να οικοδομήσουν ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις.

Ορισμένα ψυχολογικά ζητήματα που μπορεί να βοηθήσει η MBCT να αντιμετωπιστούν περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Συναισθηματική ρύθμιση
• Εξαρτήσεις
• Χρόνιος πόνος

Διαδικασία Γνωστικής Θεραπείας Βασισμένης στην Ενσυνειδητότητα (MBCT)

Οι συνεδρίες MBCT διεξάγονται συνήθως σε ομαδική μορφή και μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. Η ομαδική θεραπεία επιτρέπει στους συμμετέχοντες να μοιραστούν τις εμπειρίες τους και δημιουργεί ένα περιβάλλον κοινωνικής υποστήριξης. Ο θεραπευτής μπορεί μερικές φορές να αναθέσει εργασίες για το σπίτι για την υποστήριξη της θεραπευτικής διαδικασίας.

Έννοιες και τεχνικές που χρησιμοποιούνται στη γνωστική θεραπεία με βάση την ενσυνειδητότητα (MBCT):

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Σάρωση σώματος
• Mindful Movements (Ενσυνείδητες κινήσεις)
• Εντοπισμός αρνητικών μοτίβων σκέψης
• Εργασίες για το σπίτι