Ψηφιακή εξουθένωση (Digital Burnout): το αόρατο κόστος της συνεχούς διαδικτυακής δραστηριότητας

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο βαθιά έχει μπει η τεχνολογία στη ζωή μας; Το να πιάνουμε το κινητό μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας, να διακοπτόμαστε συνεχώς από ειδοποιήσεις μέσα στη μέρα και να δυσκολευόμαστε όλο και περισσότερο να ξεχωρίσουμε τον χρόνο της δουλειάς από τον προσωπικό χρόνο έχουν γίνει σχεδόν αυτονόητα για τους περισσότερους ανθρώπους. Στην Τουρκία, περίπου το 98% του πληθυσμού διαθέτει smartphone και το 96% έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο¹. Τα στοιχεία αυτά δείχνουν ξεκάθαρα ότι οι ψηφιακές τεχνολογίες δεν λειτουργούν πια απλώς ως βοηθητικά εργαλεία, αλλά έχουν ενσωματωθεί στον ίδιο τον πυρήνα της καθημερινής μας ζωής.

Ωστόσο, οι επιπτώσεις αυτής της έντονης ψηφιακής παρουσίας στον ψυχικό και συναισθηματικό μας κόσμο συχνά μένουν στο περιθώριο. Το πώς αυτή η διαρκής κατάσταση «σύνδεσης», που διαπερνά σχεδόν κάθε πλευρά της καθημερινότητάς μας, επηρεάζει την ψυχολογική ευεξία των ανθρώπων απασχολεί όλο και περισσότερο τα τελευταία χρόνια. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, αναδεικνύεται ως βασική έννοια η ψηφιακή εξουθένωση (digital burnout).

Τι είναι η εξουθένωση (burnout); Η μεταβαλλόμενη έννοια της εξουθένωσης στην εποχή της ψηφιοποίησης

Η έννοια της εξουθένωσης (burnout) περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον Herbert Freudenberger το 1974 και στη συνέχεια αναπτύχθηκε θεωρητικά μέσα από το έργο της Christina Maslach. Στην κλασική της προσέγγιση, η εξουθένωση αφορά μια κατάσταση βαθιάς κόπωσης που εμφανίζεται όταν οι σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αντοχές ενός ανθρώπου εξαντλούνται λόγω παρατεταμένου εργασιακού στρες, αυξημένων απαιτήσεων και συναισθηματικής επιβάρυνσης²³⁴. Για πολλά χρόνια, το φαινόμενο αυτό συνδεόταν κυρίως με τον χώρο της εργασίας.

Ωστόσο, με τη ραγδαία εξέλιξη της τεχνολογίας και την ολοένα μεγαλύτερη ψηφιοποίηση της καθημερινής ζωής, τα όρια της εξουθένωσης έχουν διευρυνθεί σημαντικά. Σήμερα, το στρες δεν περιορίζεται μόνο στον χώρο της εργασίας· απλώνεται σε κάθε πτυχή της ζωής μέσα από τα email, τις διαδικτυακές συναντήσεις, τις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων και τη διαρκή αίσθηση ότι πρέπει να είμαστε συνεχώς διαθέσιμοι. Αυτή η αλλαγή οδήγησε στην ανάδειξη της έννοιας της ψηφιακής εξουθένωσης (digital burnout) στη σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία.

Η ψηφιακή εξουθένωση στην καθημερινή ζωή

Η ψηφιακή εξουθένωση, σε αντίθεση με την κλασική μορφή της εξουθένωσης, δεν αφορά μόνο τον αυξημένο φόρτο εργασίας, αλλά και τη συνεχή διέγερση που προκαλεί η παρατεταμένη έκθεση σε οθόνες και διαδικτυακές πλατφόρμες. Σύμφωνα με την ταξινόμηση ICD-11 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η εξουθένωση δεν θεωρείται ψυχική διαταραχή, αλλά ένα φαινόμενο που αναπτύσσεται στο πλαίσιο της εργασίας⁵. Η ψηφιακή εξουθένωση, ωστόσο, αποτελεί μια σύγχρονη εκδοχή αυτού του φαινομένου, η οποία έχει πλέον συνδεθεί στενά με την ψηφιακή καθημερινότητα, επηρεάζοντας όχι μόνο την εργασία, αλλά και τις κοινωνικές σχέσεις, τον τρόπο ξεκούρασης και την εικόνα που έχει κανείς για τον εαυτό του.

Για τον λόγο αυτό, η ψηφιακή εξουθένωση δεν σχετίζεται απλώς με την ύπαρξη της τεχνολογίας στη ζωή μας, αλλά κυρίως με τα μοτίβα χρήσης της, μέσα στα οποία τα όρια έχουν σταδιακά χαθεί. Η διαρκής κατάσταση σύνδεσης κάνει το άτομο να μην «κλείνει» ποτέ πραγματικά σε ψυχικό επίπεδο.

Αίτια και βασικά συστατικά της ψηφιακής εξουθένωσης

Η επιστημονική βιβλιογραφία υπογραμμίζει ότι η ψηφιακή εξουθένωση αποτελεί μια πολυδιάστατη διαδικασία. Το πρώτο βασικό της συστατικό περιγράφεται ως ψηφιακή κόπωση. Η ψηφιακή κόπωση εμφανίζεται όταν τα άτομα αδυνατούν να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στη διαδικτυακή και την εκτός σύνδεσης ζωή τους. Η αδυναμία απομάκρυνσης από τις οθόνες στην καθημερινότητα, η ανάγκη για συνεχή σύνδεση και η δυσφορία που βιώνεται κατά την αποσύνδεση συγκαταλέγονται στους κύριους δείκτες αυτής της κατάστασης. Η ψηφιακή κόπωση φαίνεται να είναι πιο έντονη ιδιαίτερα σε φοιτητές και σε άτομα που εργάζονται με εντατικούς ρυθμούς.

Το δεύτερο στοιχείο, άμεσα συνδεδεμένο με την ψηφιακή κόπωση, είναι η συναισθηματική εξάντληση. Η μεταφορά της επαγγελματικής ζωής και των καθημερινών υποχρεώσεων σε ψηφιακά περιβάλλοντα εκθέτει τα άτομα σε συνεχή πολυδιεργασία και έντονα ερεθίσματα⁶. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνθήκη οδηγεί όχι μόνο σε νοητική κόπωση, αλλά και σε ευερεθιστότητα, απώλεια κινήτρων και την ανάπτυξη συναισθηματικής αποστασιοποίησης από την εργασία. Αυτό που αρχικά μοιάζει με παροδική κούραση μπορεί, αν δεν αντιμετωπιστεί, να εξελιχθεί σε μια χρόνια κατάσταση εξουθένωσης⁷.

p>Το τρίτο σημαντικό στοιχείο αφορά την απώλεια των ορίων ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή. Ιδιαίτερα μετά την πανδημία, η εξ αποστάσεως και η υβριδική εργασία έχουν κάνει τον χρόνο και τον χώρο να μοιάζουν λιγότερο ξεκάθαροι. Μηνύματα και διαδικτυακές υποχρεώσεις που εμφανίζονται εκτός ωραρίου δυσκολεύουν το άτομο να «κλείσει» νοητικά την εργασία, στερώντας του τη δυνατότητα ουσιαστικής ξεκούρασης και εντείνοντας σταδιακά την εμπειρία της εξουθένωσης.

Συμπτώματα της ψηφιακής εξουθένωσης στην καθημερινή ζωή

Η ψηφιακή εξουθένωση συνήθως δεν εμφανίζεται απότομα ή με έντονα συμπτώματα, αλλά κάνει την παρουσία της αισθητή μέσα από μικρές, καθημερινές αλλαγές που περνούν συχνά απαρατήρητες. Το να πιάνουμε ασυναίσθητα το κινητό μας μέσα στη μέρα, να νιώθουμε την παρόρμηση να ελέγξουμε την οθόνη ακόμη και χωρίς ειδοποίηση ή το να στρέφεται αυτόματα ο νους σε ψηφιακά ερεθίσματα κάθε φορά που υπάρχει λίγος ελεύθερος χρόνος αποτελούν πρώιμα σημάδια νοητικής κόπωσης.

Καθώς αυτή η κατάσταση εξελίσσεται, πολλά άτομα αρχίζουν να ερμηνεύουν όσα βιώνουν ως προσωπικό μειονέκτημα. Σκέψεις όπως «είμαι τεμπέλης», «δεν έχω κίνητρο» ή «δεν τα καταφέρνω» γίνονται πιο συχνές, ενώ η πραγματική αιτία —η παρατεταμένη ψηφιακή υπερφόρτιση— μένει συχνά στο περιθώριο. Αυτή η εσωτερίκευση φαίνεται να είναι πιο έντονη σε επαγγέλματα που απαιτούν συνεχή παρουσία στο διαδίκτυο.

Παράλληλα, αλλοιώνεται σταδιακά και η ίδια η έννοια της ξεκούρασης, κάτι που αποτελεί έναν ακόμη βασικό δείκτη της ψηφιακής εξουθένωσης. Ο ελεύθερος χρόνος παύει να λειτουργεί ως χώρος ψυχικής αποφόρτισης και συχνά βιώνεται ως χρόνος που «πρέπει» να αξιοποιηθεί παραγωγικά. Η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετατρέπεται πολλές φορές σε μια αυτόματη μορφή διαφυγής, αντί για πηγή ουσιαστικής ευχαρίστησης, με αποτέλεσμα το άτομο να επιστρέφει στις υποχρεώσεις του χωρίς να αισθάνεται πραγματικά ξεκούραστο.

Αδυναμία θέσπισης ορίων στο ψηφιακό περιβάλλον: η πίεση της διαρκούς διαθεσιμότητας

Έρευνες δείχνουν ότι η εμφάνιση της ψηφιακής εξουθένωσης δεν καθορίζεται μόνο από την αύξηση του χρόνου μπροστά στις οθόνες, αλλά και από τη δυσκολία θέσπισης ορίων στο ψηφιακό περιβάλλον⁶⁷. Μελέτες σε εργαζόμενους εξ αποστάσεως αποκαλύπτουν ότι βασικός παράγοντας σωματικής και ψυχικής κόπωσης είναι η αδυναμία διατήρησης μιας υγιούς ισορροπίας ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή.

Επομένως, το ζήτημα δεν σχετίζεται τόσο με το πόσες ώρες παραμένει κανείς online, όσο με το πώς και σε ποιες χρονικές στιγμές της ημέρας κατανέμεται αυτός ο χρόνος. Η αδυναμία συνειδητής αποσύνδεσης από τα ψηφιακά περιβάλλοντα κρατά τον νου σε μια μόνιμη κατάσταση εγρήγορσης, γεγονός που εντείνει την εμπειρία της εξουθένωσης.

Πώς η ψηφιακή κουλτούρα και οι κοινωνικές προσδοκίες εντείνουν την ψηφιακή εξουθένωση;

Η αντιμετώπιση της ψηφιακής εξουθένωσης αποκλειστικά ως ατομικό πρόβλημα δίνει μια περιορισμένη εικόνα της πραγματικότητας. Στη σύγχρονη ψηφιακή κουλτούρα, οι άμεσες απαντήσεις και η συνεχής διαθεσιμότητα έχουν γίνει σχεδόν ο κανόνας. Η καθυστέρηση σε ένα μήνυμα ή η επιλογή της αποσύνδεσης συχνά παρερμηνεύονται ως αδιαφορία ή έλλειψη υπευθυνότητας.

Αυτό το πλαίσιο κάνει ακόμη πιο δύσκολη την προσπάθεια των ανθρώπων να θέσουν υγιή ψηφιακά όρια. Όταν η διαθεσιμότητα ταυτίζεται με τον επαγγελματισμό, το να πει κανείς «όχι» ή να αποσυνδεθεί μπορεί να συνοδεύεται από ενοχή και άγχος. Παράλληλα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέσα από τη συνεχή σύγκριση, κάνουν την προσωπική κόπωση λιγότερο ορατή και συχνά την εντείνουν. Γι’ αυτό, η ψηφιακή εξουθένωση χρειάζεται να ιδωθεί όχι μόνο ως ατομική εμπειρία, αλλά και ως ένα ευρύτερο πολιτισμικό φαινόμενο.

Ψυχολογικές, γνωστικές και σωματικές επιπτώσεις της ψηφιακής εξουθένωσης

Οι επιπτώσεις της ψηφιακής εξουθένωσης δεν περιορίζονται μόνο στην ψυχολογική διάσταση. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, ξεχνούν πιο εύκολα πράγματα ή νιώθουν πως ο τρόπος σκέψης τους έχει «επιβραδυνθεί». Αυτές οι αλλαγές συγκαταλέγονται στα πιο συχνά γνωστικά αποτελέσματα της ψηφιακής εξουθένωσης⁸⁹. Παράλληλα, το άγχος, η εσωτερική ανησυχία και η ευερεθιστότητα που τη συνοδεύουν φθείρουν σταδιακά τη συναισθηματική ανθεκτικότητα του ατόμου.

Σε σωματικό επίπεδο, η ψηφιακή εξουθένωση συχνά εκδηλώνεται με πονοκεφάλους, μυοσκελετικούς πόνους, καταπόνηση των ματιών, επίμονη κόπωση και διαταραχές στον ύπνο. Ιδιαίτερα η παρατεταμένη χρήση οθονών μέχρι αργά το βράδυ παρεμβαίνει στην έκκριση μελατονίνης, μειώνει την ποιότητα του ύπνου και εντείνει τον φαύλο κύκλο της εξουθένωσης.

Η επίδραση της ψηφιακής εξουθένωσης στον εγκέφαλο και στις νευρογνωστικές διεργασίες

Η συνεχής έκθεση σε ειδοποιήσεις και διαδικτυακά ερεθίσματα ενεργοποιεί επαναλαμβανόμενους κύκλους ντοπαμίνης μέσω του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Παρότι αυτό προσφέρει στιγμιαία αίσθηση ευχαρίστησης, στην πράξη διασπά διαρκώς την προσοχή. Ο προμετωπιαίος φλοιός —που είναι υπεύθυνος για τη συγκέντρωση, τον προγραμματισμό και την αυτορρύθμιση— καταπονείται σταδιακά, με αποτέλεσμα να μειώνεται η γνωστική αποδοτικότητα.

Παράλληλα, όταν το default mode network—το νευρωνικό δίκτυο που συνδέεται με την ξεκούραση και τις διεργασίες εσωτερικής ρύθμισης του εγκεφάλου— δεν ενεργοποιείται επαρκώς, αυξάνεται η κόπωση στη λήψη αποφάσεων και τα άτομα εξαντλούνται πιο εύκολα μέσα στην ημέρα¹¹.

Πώς επηρεάζει η ψηφιακή εξουθένωση την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας;

Μία από τις πιο βαθιές, αλλά συχνά λιγότερο ορατές, επιπτώσεις της ψηφιακής εξουθένωσης αφορά τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Η συνεχής προσδοκία για διαθεσιμότητα και αδιάκοπη παραγωγικότητα οδηγεί πολλά άτομα στο να συνδέουν την αξία τους με το πόσο αποδοτικά είναι. Η ενοχή όταν ξεκουράζονται ή το αίσθημα ανεπάρκειας όταν μια απάντηση καθυστερεί αποτελούν ενδείξεις ότι διαμορφώνεται σταδιακά μια υπό όρους αυτοεκτίμηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν ότι, παρότι επικοινωνούν διαδικτυακά με πολλούς άλλους, δυσκολεύονται να έρθουν σε πραγματικά ουσιαστική επαφή. Αυτό το αίσθημα εσωτερικεύεται σταδιακά και δημιουργεί το έδαφος για πιο επιφανειακές σχέσεις και μεγαλύτερη συναισθηματική αποστασιοποίηση.

Έχω ψηφιακή εξουθένωση; Συμπτώματα και αυτοαξιολόγηση

Τα μηνύματα που φτάνουν εκτός ωραρίου και συνεχίζουν να «τρέχουν» στο μυαλό, η δυσφορία όταν κάποιος μένει εκτός σύνδεσης ή η αυτόματη αντίδραση στο άκουσμα ενός ήχου ειδοποίησης αποτελούν πρώιμα σημάδια ψηφιακής εξουθένωσης. Όταν τέτοιες ενδείξεις γίνονται αντιληπτές, αυτό που έχει σημασία δεν είναι η αυτοκριτική, αλλά το να δοθεί χώρος για να επανεξεταστούν και να επαναπροσδιοριστούν τα ψηφιακά όρια.

Πώς μπορεί να προληφθεί η ψηφιακή εξουθένωση; Αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης

Η ψηφιακή εξουθένωση δεν χρειάζεται να συγχέεται με τον εθισμό στην τεχνολογία. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν την τεχνολογία υπερβολικά από ευχαρίστηση, αλλά επειδή οι ακαδημαϊκές και επαγγελματικές τους υποχρεώσεις το απαιτούν. Γι’ αυτό και η λύση δεν βρίσκεται στην πλήρη απομάκρυνση της τεχνολογίας από τη ζωή μας.

Η ουσιαστική λύση βρίσκεται στο να επαναπροσδιορίσουμε τα όρια της ψηφιακής χρήσης και να καλλιεργήσουμε μια πιο βιώσιμη ισορροπία ανάμεσα στη διαδικτυακή και την εκτός σύνδεσης ζωή. Όταν η ψηφιακή εξουθένωση αναγνωρίζεται έγκαιρα, μπορεί να αποτελέσει μια κατάσταση που αλλάζει και εξελίσσεται· όταν όμως αγνοείται, αυξάνεται ο κίνδυνος να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και χρόνιες ψυχολογικές δυσκολίες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψηφιακή εξουθένωση δεν είναι αναπόφευκτη και ότι οι επιπτώσεις της μπορούν να μειωθούν μέσα από κατάλληλες προληπτικές πρακτικές. Σε αυτό το πλαίσιο, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι παρεμβάσεις σε ατομικό, οργανωσιακό και κοινωνικό επίπεδο. Έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους πιο ισχυρούς προστατευτικούς παράγοντες απέναντι στην ψηφιακή εξουθένωση είναι η ενσυνειδητότητα στη χρήση της τεχνολογίας (mindfulness-based digital use)¹⁰. Όταν η τεχνολογία χρησιμοποιείται ως συνειδητή επιλογή και όχι ως αυτόματη αντίδραση, και όταν ρυθμίζονται ενεργά ο χρόνος και η διάρκεια παραμονής online, το ψυχικό φορτίο μπορεί να μειωθεί αισθητά.

Σε ατομικό επίπεδο, έχει φανεί ότι η ενσωμάτωση μικρών «ψηφιακών διαλειμμάτων» μέσα στη μέρα βοηθά ουσιαστικά την ψυχική αποφόρτιση. Τα διαλείμματα αυτά μπορεί να είναι πολύ απλά: λίγη κίνηση μετά από αρκετή ώρα μπροστά στην οθόνη, ξεκούραση των ματιών ή ένας σύντομος περίπατος χωρίς ψηφιακά μέσα. Τέτοιες μικρές παύσεις βοηθούν τον εγκέφαλο να επαναρυθμίσει την προσοχή του και μειώνουν τη γνωστική κόπωση.

Ψηφιακή κουλτούρα, κοινωνικές πιέσεις και ψηφιακή εξουθένωση

Η αντιμετώπιση της ψηφιακής εξουθένωσης μόνο μέσα από ατομικές στρατηγικές δεν αρκεί. Ιδιαίτερα σε εργασιακά περιβάλλοντα όπου απαιτείται συνεχής διαδικτυακή παρουσία, η κουλτούρα του οργανισμού παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν η επικοινωνία εκτός ωραρίου θεωρείται «φυσιολογική» και υπάρχει προσδοκία άμεσης απάντησης ακόμη και σε μη επείγοντα μηνύματα, η εξουθένωση ενισχύεται και αναπαράγεται σε θεσμικό επίπεδο.

Σε αυτό το πλαίσιο, έρευνες δείχνουν ότι οι πολιτικές «ψηφιακής σιωπής» μπορούν να έχουν ουσιαστικά θετική επίδραση στην ψυχολογική ευεξία των εργαζομένων. Ο περιορισμός της χρήσης email και εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων εκτός συγκεκριμένων ωρών βοηθά τους ανθρώπους να αποσυνδέονται ψυχικά από την εργασία¹⁰. Παράλληλα, όταν στελέχη και προϊστάμενοι λειτουργούν οι ίδιοι ως παράδειγμα θέτοντας ψηφιακά όρια, μειώνεται το αίσθημα ενοχής των εργαζομένων και καλλιεργείται ένα πιο βιώσιμο και υγιές εργασιακό περιβάλλον.

Τι είναι το ψηφιακό detox; Παρανοήσεις και αποτελεσματικές προσεγγίσεις στην ψηφιακή εξουθένωση

Στη σύγχρονη κουλτούρα, οι συστάσεις για την αντιμετώπιση της ψηφιακής εξουθένωσης συχνά περιστρέφονται γύρω από την έννοια του ψηφιακού detox. Ωστόσο, η επιστημονική βιβλιογραφία επισημαίνει ότι οι σύντομες και απότομες μορφές ψηφιακής αποσύνδεσης δεν προσφέρουν πάντα μια μακροπρόθεσμα βιώσιμη λύση. Ιδιαίτερα για ανθρώπους των οποίων η επαγγελματική ή εκπαιδευτική ζωή βασίζεται στα ψηφιακά μέσα, η πλήρης αποχή μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον στρες και άγχος.

Επομένως, η πιο αποτελεσματική προσέγγιση δεν είναι η πλήρης απομάκρυνση από την τεχνολογία, αλλά οι ευέλικτες προσαρμογές που βοηθούν στη διατήρηση της ψηφιακής ισορροπίας. Η έμφαση χρειάζεται να δίνεται στη λειτουργική και περιορισμένη χρήση της τεχνολογίας και όχι στην ολική απόρριψή της. Διαφορετικά, ακόμη και αν υπάρξει μια προσωρινή ανακούφιση, τα συμπτώματα της εξουθένωσης είναι πιθανό να επανεμφανιστούν με την επιστροφή στα παλιά μοτίβα χρήσης.

Πώς αξιολογείται κλινικά η ψηφιακή εξουθένωση;

Μελέτες στον χώρο της κλινικής ψυχολογίας δείχνουν ότι η ψηφιακή εξουθένωση μπορεί να μοιάζει σε κάποια σημεία με την κατάθλιψη ή τις αγχώδεις διαταραχές, ωστόσο πρόκειται για μια διαφορετική διαδικασία ως προς τα αίτια της. Στην ψηφιακή εξουθένωση, το κεντρικό ζήτημα δεν είναι συνήθως η έλλειψη θέλησης ή κινήτρων, αλλά η παρατεταμένη υπερφόρτιση και υπερδιέγερση του νου.

Γι’ αυτόν τον λόγο, στις κλινικές αξιολογήσεις έχει ιδιαίτερη σημασία να εξετάζεται προσεκτικά ο τρόπος με τον οποίο είναι οργανωμένη η ψηφιακή ζωή του ατόμου. Παράγοντες όπως οι συνήθειες ύπνου, η συχνότητα των ειδοποιήσεων, η τάση για πολυδιεργασία και η ποιότητα του χρόνου εκτός σύνδεσης χρειάζεται να αποτελούν βασικά στοιχεία της αξιολόγησης. Αντίστοιχα, τα πλάνα παρέμβασης δεν αρκεί να στοχεύουν μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά χρειάζεται να δίνουν χώρο και στην αναδόμηση της ψηφιακής καθημερινότητας.

Είναι η ψηφιακή εξουθένωση ένα προειδοποιητικό σήμα; Πότε χρειάζεται να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη;

Η ψηφιακή εξουθένωση μπορεί να ιδωθεί ως ένα σημαντικό προειδοποιητικό σήμα που προκύπτει από την πίεση για ταχύτητα, διαρκή διαθεσιμότητα και συνεχή παραγωγικότητα που χαρακτηρίζει τη σύγχρονη ζωή. Δεν αποτελεί ένδειξη προσωπικής αδυναμίας, αλλά αποτέλεσμα της σταδιακής απώλειας ορίων μέσα στο ψηφιακό περιβάλλον.

Γι’ αυτό, η αντιμετώπισή της δεν χρειάζεται να βασίζεται στην αυτομομφή ή στην πλήρη απομάκρυνση, αλλά στη θέσπιση υγιών ορίων, στην καλλιέργεια επίγνωσης και στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Όταν η σχέση με τον ψηφιακό κόσμο επαναπροσδιορίζεται, η εξουθένωση μπορεί να μετατραπεί σε μια αναστρέψιμη εμπειρία. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος να εξελιχθεί σε ένα χρόνιο πρόβλημα που επηρεάζει την ψυχολογική ευεξία όχι μόνο σε ατομικό, αλλά και σε συλλογικό επίπεδο.