Τι Είναι οι Ορμόνες της Ευτυχίας Ενδορφίνες; Πώς Μπορείτε να τις Ενισχύσετε;

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 500.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Ορμόνες που φέρνουν την ευτυχία

Τα συναισθήματα προκύπτουν με διαφορετικές χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, ως απάντηση σε διάφορες καταστάσεις και γεγονότα που βιώνουμε. Οι χημικές αυτές ουσίες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία τόσο αρνητικών όσο και θετικών συναισθημάτων. Συναισθήματα όπως ο θυμός και η θλίψη είναι αρνητικά φορτισμένα, ενώ άλλα όπως ο ενθουσιασμός και η ευτυχία θετικά.

Αν και το εύρος των πιθανών συναισθημάτων μας είναι αρκετά μεγάλο, θα συζητήσουμε λεπτομερώς συγκεκριμένα το συναίσθημα της ευτυχίας, το οποίο είναι ένα από τα πιο βασικά συναισθήματά μας.

Η ευτυχία είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά1. Πρόκειται για μία σωματική διαδικασία, η οποία παράγει το αίσθημα ικανοποίησης, το οποίο μας κάνει να αισθανόμαστε καλά στο σώμα μας. Χάρη σε αυτές τις ορμόνες χαράς, αισθανόμαστε την ευτυχία και την νιώθουμε στο σώμα μας. Οι τέσσερις πιο γνωστές ορμόνες της ευτυχίας είναι οι εξής2:

  • Ενδορφίνες
  • Σεροτονίνη
  • Ντοπαμίνη
  • Ωκυτοκίνη

Όταν είμαστε ενθουσιασμένοι, η ευτυχία εκκρίνεται χάρη σε αυτές τις ορμόνες και αυτές παίρνουν τη μορφή μιας υπερβολικής ενέργειας.

Τι είναι οι ορμόνες ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγει το σώμα μας σε καταστάσεις άγχους, πόνου ή ταλαιπωρίας. Βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της αίσθησης ευεξίας. Εκκρίνονται, επίσης, κατά τη διάρκεια ευχάριστων δραστηριοτήτων όπως η σωματική άσκηση, το φαγητό και η σεξουαλική λειτουργία.

Όταν απελευθερώνονται οι ενδορφίνες, αισθανόμαστε λιγότερο πόνο και το επίπεδο άγχους μας μειώνεται. Για αυτόν τον λόγο, ο πόνος ενός τραυματισμού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου για παράδειγμα, γίνεται κατανοητός αργότερα, αφότου επέλθει ο ενθουσιασμός και η υπερδιέγερση της στιγμής.

Οι πιο γνωστές ορμόνες της ευτυχίας, οι ενδορφίνες, εμφανίζονται ως νευροδιαβιβαστές που χρησιμεύουν για τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των νευρώνων μας3. Ενώ οι νευροδιαβιβαστές, που αποτελούν σημαντικό μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος, μπορούν να μεταδώσουν γρήγορα εισερχόμενα σήματα, δηλαδή εντολές, σε κοντινούς νευρώνες, αναλαμβάνουν επίσης το έργο της καταστολής αυτών των σημάτων όταν κριθεί απαραίτητο. Με αυτόν τον τρόπο, η ορμόνη της ενδορφίνης είναι υπεύθυνη τόσο για την αύξηση του αισθήματος ευτυχίας όσο και για τη μείωση του αισθήματος του πόνου4.

Υπάρχουν ποικίλα σημεία του σώματος όπου παράγονται ενδορφίνες:

  • Υπόφυση
  • Νωτιαίος Μυελός
  • Εγκέφαλος
  • Περιφερικό νευρικό σύστημα

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ενδορφινών, ο καθένας από τους οποίους εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό. Ορισμένες από αυτές είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από τη μορφίνη στην ανακούφιση του πόνου5.

Πώς να ενισχύσετε τις ενδορφίνες

Η ενδορφίνη είναι μια ορμόνη που μπορούμε να αυξήσουμε ανάλογα με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας και μπορούμε να δούμε τα ποικίλα οφέλη της, καθώς την ενισχύουμε με τους τρόπους αυτούς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να αυξήσετε την έκκριση ενδορφινών6:

  • Καταναλώστε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας
  • Πραγματοποιήστε έντονη σωματική άσκηση
  • Ακούστε το αγαπημένο σας είδος μουσικής
  • Διαλογιστείτε
  • Κάντε μασάζ
  • Γελάστε με όλη σας την ψυχή
  • Αισθανθείτε το έδαφος με τα πόδια σας, αφαιρώντας τα παπούτσια σας
  • Περάστε όμορφες στιγμές με τα άτομα που αγαπάτε, δημιουργώντας υγιείς κοινωνικές σχέσεις

Η διαφορά μεταξύ των ενδορφινών και της σεροτονίνης

Αν και η σεροτονίνη, που είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη της ευτυχίας, εκκρίνεται συχνά στη θέση της ενδορφίνης, εμφανίζει τόσο ομοιότητες όσο και διαφορές σε σύγκριση με τις ενδορφίνες. Οι ορμόνες της σεροτονίνης έχουν παρόμοιες ιδιότητες με τις ενδορφίνες όσον αφορά την πρόκληση ευτυχίας και ενθουσιασμού.

Η σεροτονίνη, η οποία βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, είναι αποτελεσματική στη ρύθμιση τόσο του ύπνου όσο και της όρεξης7. Αλλά σε αντίθεση με την ενδορφίνη, είναι επίσης αποτελεσματική σε περιπτώσεις φλεγμονής και αλλεργικών αντιδράσεων, αυξάνοντας τη διαπερατότητα των αγγείων, αντί να καταστέλλει την αίσθηση του πόνου8.

Αν και η σεροτονίνη έχει διαφορετικές λειτουργίες από τις ενδορφίνες, έχει πολλά οφέλη ως ορμόνη ευτυχίας. Οι μέθοδοι αύξησης της σεροτονίνης είναι επίσης διαφορετικές από αυτές της ενδορφίνης. Παρακάτω, μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την ορμόνη σεροτονίνη3:

  • Λάβετε ηλιακό φως και βιταμίνη D.
  • Σκεφτείτε μέρη, ανθρώπους και αναμνήσεις που σας κάνουν χαρούμενους.
  • Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως σόγια, αγελαδινό γάλα, καρύδια, καλαμπόκι και μπανάνες.
  • Κάντε ασκήσεις που δεν σας εξαντλούν, αλλά κρατούν το σώμα σας σε εγρήγορση.
  • Προσέξτε να μην ξεφύγετε από το εύρος του υγιούς βάρους σας.

Ψυχολογική σημασία της ενδορφίνης

Δεδομένου του τρόπου με τον οποίο αναδύεται, η ευτυχία, η οποία έχει αρχίσει να συζητείται στη βιβλιογραφία της θετικής ψυχολογίας, είναι μια σύνθετη και ανοιχτή για ερμηνεία και συζήτηση έννοια. Ποιες καταστάσεις μας κάνουν ευτυχισμένους, τι συμβαίνει αν δεν νιώθουμε ευτυχισμένοι και πώς προσπαθούμε να είμαστε χαρούμενοι ατομικά είναι όλα σχετικά και διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Σωματικά, η ευτυχία εμφανίζεται ως μια πιο συγκεκριμένη έννοια χάρη στις ορμόνες που εκκρίνει το σώμα μας. Η ορμόνη της ενδορφίνης επηρεάζει το αν νιώθουμε χαρούμενοι ή λυπημένοι, ως αποτέλεσμα χημικών αντιδράσεων στο σώμα μας.

Όταν εκκρίνεται η ενδορφίνη, η οποία μειώνει το άγχος και μας καθιστά χαρούμενους, προκαλεί τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές αλλαγές. Επιπλέον, οι ενδορφίνες, που μειώνουν τον πόνο που αισθανόμαστε, αποτελούν σημαντικό στήριγμα όσον αφορά την αύξηση της αντίστασης ενός ατόμου στη διαδικασία της κατάθλιψης, παρέχοντας μια συναισθηματική ισορροπία και σταθερότητα.

Η αύξηση του επιπέδου των ενδορφινών με διάφορες μεθόδους δείχνει ότι η πρόκληση του αισθήματος της ευτυχίας είναι κάτι προσιτό, αλλά και ιδιαίτερα περίπλοκο . Ένα άτομο που φροντίζει τις ανάγκες του σώματός, θα πρέπει να προσπαθεί να αυξήσει την ορμόνη της ενδορφίνης, ως τον πιο φυσικό τρόπο για να νιώθει ευτυχισμένος και να μειώσει τον πόνο του.

Sources

  1. Jacobsen, B. (2007). What is happiness?. Existential Analysis: Journal of the Society for Existential Analysis, 18(1).
  2. Dfarhud, D., Malmir, M., & Khanahmadi, M. (2014). Happiness & health: the biological factors-systematic review article. Iranian journal of public health, 43(11), 1468.
  3. Александрович, П. С. (2018). Hormones of Happiness.
  4. Ghosh, S. K. (2018). Happy hormones at work: applying the learnings from neuroscience to improve and sustain workplace happiness. NHRD Network Journal, 11(4), 83-92.
  5. Breuning, L. G. (2012). Meet your happy chemicals. System Integrity Press.
  6. Huten, A. ENDORPHINS: HAPPY HORMONE!.
  7. Argyle, M. (2013). The psychology of happiness. Routledge.
  8. Veenhoven, R. (1989). Conclusions (Chapter 11) of" How harmful is happiness? Consequences of enjoying life or not".
*Τα άρθρα στον ιστότοπό μας δεν παρέχουν ιατρικές συμβουλές και είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μια διαταραχή δεν μπορεί να διαγνωστεί με βάση ένα άρθρο. Μια διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ψυχίατρο.