Άγχος σχέσης: Φόβος ότι δεν θα μας αγαπήσουν και θα μας εγκαταλείψουν

Τι είναι το άγχος σχέσης;

Το άγχος της σχέσης μπορεί να οριστεί ως σκεπτικισμός, συνεχής αμφισβήτηση, ανασφάλεια, μια επίμονη κατάσταση ανησυχίας ή μια συνεχής ανάγκη για αίσθηση ασφάλειας, η οποία μπορεί να προκύψει στον έναν ή και στους δύο συντρόφους κατά τη διάρκεια μιας σχέσης.< / p>

Το άγχος σχέσης συνδέεται συχνά με το στυλ προσκόλλησης που αναπτύχθηκε στην πρώιμη παιδική ηλικία και σχετίζεται ιδιαίτερα με άτομα που έχουν ανασφαλές στυλ προσκόλλησης ^{1< / sup>.< / p>}

Ο φόβος της εγκατάλειψης και η ανησυχία για την έλλειψη αγάπης συχνά συνοδεύουν την ανασφαλή προσκόλληση. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει ερωτήσεις όπως "Τι γίνεται αν με αφήσουν; Τι γίνεται αν βλέπουν κάποιον άλλο;" Ακόμα και όταν όλα φαίνονται καλά στη σχέση σας, μπορεί να βιώνετε άγχος σχέσης. < / p>

Μηρυκασμός και ζήλια στο άγχος της σχέσης

Η υπερβολική αμφισβήτηση και ο στοχασμός (επαναλαμβανόμενη σκέψη) σχετικά με τη σχέση μπορεί να προκαλέσει άγχος στη σχέση και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά της². Μια μελέτη εξέτασε πώς ο μηρυκασμός επηρεάζει τη ρύθμιση των συναισθημάτων ως απάντηση στις αντιληπτές απειλές στις ρομαντικές σχέσεις.

Η τάση για μηρυκασμό διαταράσσει την ικανότητα διατήρησης θετικών συναισθημάτων προς τον/την ρομαντικό σύντροφο, όταν το άτομο αντιμετωπίζει σημάδια σχεσιακών απειλών ^{2< / sup>. Με άλλα λόγια, τα άτομα που τείνουν να μηρυκάζουν αισθάνονται περισσότερα αρνητικά συναισθήματα προς τους συντρόφους τους.}

Η ζήλια είναι ένα άλλο βασικό συστατικό του άγχους της σχέσης. Έρευνες που διεξήχθησαν τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι καθώς η ζήλια αυξάνεται στις ρομαντικές σχέσεις, η ικανοποίηση από τη σχέση τείνει να μειώνεται³. Μια άλλη μελέτη ευθυγραμμισμένη με αυτό το εύρημα έδειξε ότι η ζήλια και οι συμπεριφορές καταδίωξης οδηγούν σε μηρυκασμό και τελικά σε δυσαρέσκεια στη σχέση. .

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ζήλια μπορεί να είναι λειτουργική, αλλά αν το συναίσθημα της ζήλιας γίνει συντριπτικό και μη διαχειρίσιμο, μπορεί να αποτελέσει απειλή για τη σχέση.

Τα άτομα με άγχος σχέσης συχνά έχουν ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης. Οι άνθρωποι με αυτό το στυλ τείνουν να έχουν πιο αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, γεγονός που τους οδηγεί να εξαρτώνται υπερβολικά από τους άλλους και να αναζητούν συχνή επιβεβαίωση ή έγκριση από τον/την σύντροφό τους³. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες φοιτητές είχαν λιγότερο άγχος προσκόλλησης σε σύγκριση με τις γυναίκες φοιτήτριες ^{4< / sup>.< / p>}

Κάθε ρομαντική σχέση μπορεί να βιώσει συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα ή στιγμές ανησυχίας. Αυτό είναι πολύ ανθρώπινο. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να γίνει δυσλειτουργικό. Μπορεί να μεγαλώσει τόσο πολύ που να εμποδίζει τη σχέση να αναπτυχθεί – ή ακόμα και να ξεκινήσει.

Τι προκαλεί άγχος στη σχέση;

Ανασφαλές στυλ προσκόλλησης

Εάν συνεχώς αναρωτιέστε αν είστε ασφαλείς στη σχέση, αν ο/η σύντροφός σας σας αγαπά πραγματικά ή αν απολαμβάνει τη σχέση, οι ρίζες αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να βρίσκονται στην πρώιμη σχέση σας με τους γονείς σας ή τον κύριο φροντιστή σας.

Μια ασφαλής προσκόλληση μπορεί να αναπτυχθεί όταν οι γονείς ή οι φροντιστές δείχνουν επαρκή αγάπη και προσοχή και ανταποκρίνονται στις ανάγκες του παιδιού. Από την άλλη, εάν ένα παιδί δεν λαμβάνει την απαραίτητη προσοχή και αντ 'αυτού βιώνει απόρριψη ή παραμέληση, μπορεί να αναπτύξει ανασφαλές στυλ προσκόλλησης.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει το παιδί να προσπαθήσει περισσότερο να κερδίσει στοργή από τον γονέα, η οποία μπορεί αργότερα να αντικατοπτριστεί στις ρομαντικές σχέσεις του ως ενήλικας. Αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς, που καθιερώνονται νωρίς, συχνά μεταφέρονται στην ενήλικη ζωή.

Τα άτομα με ανασφαλή προσκόλληση έχουν γενικά χαμηλή αυτοεκτίμηση και παραμένουν σε υψηλή εγρήγορση. Το να είναι ένα άτομο σε εγρήγορση σημαίνει να ψάχνει συνεχώς για σημάδια ότι ο/η σύντροφός του μπορεί να χάνει το ενδιαφέρον του προς αυτό. Αυτό το στυλ προσκόλλησης οδηγεί σε φόβο απώλειας και εγκατάλειψης.

Αρνητικά γεγονότα ζωής

Μερικοί από εμάς αναπτύσσουν άγχος στη σχέση λόγω ανασφαλούς προσκόλλησης με τους φροντιστές, ενώ άλλοι το βιώνουν αργότερα στη ζωή λόγω αρνητικών εμπειριών σχέσης.

Για παράδειγμα, εάν έχετε βρεθεί σε μια σχέση όπου η αξία ή η φυσική σας ελκυστικότητα αμφισβητήθηκε, μπορεί να ανησυχείτε ότι το ίδιο θα συμβεί και σε μελλοντικές σχέσεις.

Οι συναισθηματικές πληγές του παρελθόντος μπορεί να σας οδηγήσουν να αμφισβητήσετε τη δική σας αξία. Έτσι, εάν ένας/μία σύντροφος κάποτε σας χαρακτήρισε «υπέρβαρο» ή σας είπε επανειλημμένα να χάσετε βάρος, σκέψεις όπως «Τι γίνεται αν με αφήσουν λόγω του σώματός μου;» μπορεί να προκύψουν στην επόμενη σχέση σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας κρατούν συνεχώς σε εγρήγορση και να προκαλούν άγχος στη σχέση.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν έχετε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, νιώθετε ότι είστε ανεπαρκείς και συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η αυτοεκτίμησή σας. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο τη σχέση σας με τον εαυτό σας, αλλά εμφανίζεται και στις ρομαντικές σας σχέσεις.

Εάν αμφισβητείτε συνεχώς την αξία σας, είναι επίσης πιο πιθανό να αμφισβητήσετε την αυθεντικότητα των συναισθημάτων του συντρόφου σας. Αν σκέφτεστε, «Δεν είμαι αρκετά καλός/ή», είναι φυσικό να αναρωτιέστε, «Τι βλέπει αυτό το άτομο σε μένα;».

Ομοίως, μπορεί να υποθέσετε ότι ο/η σύντροφός σας απατά, ενδιαφέρεται για άλλα άτομα ερωτικά ή πρόκειται να σας εγκαταλείψει επειδή δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως αρκετό - και με αυτόν τον τρόπο, προσκαλείτε πιθανές απειλές στη σχέση σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους σχέσης;

Τα συμπτώματα του άγχους σχέσης μπορεί να περιλαμβάνουν: ⁵

• Αμφισβητείτε συνεχώς την αυθεντικότητα των συναισθημάτων του συντρόφου σας
• Αναζητείτε επιβεβαίωση από τον/την σύντροφό σας όλη την ώρα
• Συμφωνείτε σε πράγματα μόνο και μόνο για να ευχαριστήσετε τον/την σύντροφό σας, ακόμα κι αν σας βλάπτει
• Ελέγχετε τις ενέργειες του/της συντρόφου σας ή παρεμβαίνετε στην επικοινωνία του με άλλους
• Θέλετε να είστε με τον/την σύντροφό σας συνέχεια
• Ψάχνετε συνεχώς για προβλήματα, υπεραναλύοντας τα λόγια και τη συμπεριφορά του/της συντρόφου σας
• Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ανησυχώντας για τη σχέση παρά απολαμβάνοντάς την

Πώς επηρεάζει το άγχος σχέσης τη σχέση σας;

Τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί περιστασιακά να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε σχέση. Επομένως, το να αισθάνεστε άγχος από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε άγχος στη σχέση. Στην πραγματικότητα, η αξιολόγηση της σχέσης σας, ο έλεγχος και η ανοιχτή ανταλλαγή σκέψεων και συναισθημάτων με τον/την σύντροφό σας μπορεί να είναι υγιείς πρακτικές.

Ωστόσο, εάν ξοδεύετε ένα μεγάλο μέρος της ενέργειάς σας σε ποια άτομα ακολουθεί ο/η σύντροφός σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εάν φοβάστε συνεχώς την εγκατάλειψη παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν ορατά σημάδια ή εάν αισθάνεστε επίμονη ένταση και η λειτουργικότητά σας είναι μειωμένη, μπορεί κάτι τέτοιο να έχει επιβλαβείς συνέπειες για τη σχέση σας.

Το συνεχές άγχος για τη σχέση σας μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε χρόνο με τον/την σύντροφό σας και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της συναισθηματικής σας σύνδεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το να εστιάζετε πάντα στο άγχος σας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει στον ίδιο τον χωρισμό που φοβάστε

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος της σχέσης. Ενώ η υπέρβαση του άγχους που έχει τις ρίζες του σε προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να φαίνεται δύσκολη, είναι δυνατή με προσπάθεια. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης: ^{1, 5}

1. Συζητήστε με τον/την σύντροφό σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και μπορεί να αισθάνεστε «αδύναμοι/ες» ή «ευάλωτοι/ες». Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε ειλικρινείς συζητήσεις με τον/την σύντροφό σας σχετικά με τις προσδοκίες σας για να ξεπεράσετε το άγχος σας< / p>

Το να μιλάτε στον/στην σύντροφό σας για τους αγώνες σας είναι συχνά πιο χρήσιμο από το να τον κρατάτε μέσα σας και μπορεί να μειώσει τα καταστροφικά σενάρια που επικρατούν στο κεφάλι σας. Επικοινωνώντας με σαφήνεια, εξαλείφετε τις αβεβαιότητες που τροφοδοτούν το άγχος σας και δίνετε στη σχέση σας περισσότερες πιθανότητες να ανθίσει.

2. Απολαύστε την παρούσα στιγμή.

Ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο να αναρωτιέστε αν ο/η σύντροφός σας θα είναι ακόμα στη ζωή σας χρόνια από τώρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ομορφιά της παρούσας στιγμής. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τη στιγμή με το άτομο που επιλέγει να είναι μαζί σας τώρα.

3. Προσδιορίστε τι προκαλεί το άγχος σας.

Είναι φόβος; Ανασφάλεια; Ντροπή; Η ανακάλυψη της ρίζας του άγχους σας και ο αναστοχασμός προηγούμενων εμπειριών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωση των συναισθημάτων σας. Η κατονομασία και η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την επανασύνδεση με τον εαυτό σας.

4. Προσπαθήστε να καταπραΰνετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε το άγχος σας να αυξάνεται.

Σωματικές αντιδράσεις όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, σφίξιμο στο στήθος ή ζάλη που έρχονται με το άγχος είναι φυσιολογικές. Όταν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα αυξάνοντας την αυτογνωσία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, σύντομοι περίπατοι, συγγραφή σε ένα ημερολόγιο ή ανάγνωση ενός βιβλίου που σας χαλαρώνει μπορούν να σας βοηθήσουν.

5. Λάβετε υποστήριξη από επαγγελματία.

Η αντιμετώπιση του άγχους της σχέσης χωρίς επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι δύσκολη. Ειδικά σε περιπτώσεις όπου οι προηγούμενες εμπειρίες ζωής έχουν επιρροή, η λήψη επαγγελματικής υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πολύ βαθύτερη επίγνωση των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας. Μέσα από τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, μπορείτε να ανακαλύψετε τις βασικές αιτίες του άγχους σας και να προχωρήσετε στο δρόμο για τη δημιουργία μιας πιο ασφαλούς σχέσης.

Συμπέρασμα

Το άγχος της σχέσης είναι ένας πολύ κοινός τύπος άγχους που διαμορφώνεται γύρω από τις ανθρώπινες ανάγκες όπως η αγάπη και η οικειότητα. Τα στυλ προσκόλλησης, οι προηγούμενες εμπειρίες, η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση εμπιστοσύνης παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό αυτού του άγχους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες.

Το να δείχνετε κατανόηση προς τον εαυτό σας, να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας με σαφήνεια στις σχέσεις, να μην αφήνετε το άγχος να σας καθοδηγεί και να λαμβάνετε υποστήριξη από ψυχολόγο όταν είναι απαραίτητο, θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε αυτή τη διαδικασία με πολύ πιο υγιή τρόπο.

Η λήψη μέτρων προς την κατανόηση και την αντιμετώπιση των ανησυχιών σας, προκειμένου να δημιουργήσετε έναν πιο υγιή δεσμό στις σχέσεις, θα ενισχύσει τη σχέση σας τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον/την σύντροφό σας.