Για σένα νοιάσου, νοιάσου και… Περπάτα κάθε μέρα για ευεξία!

Κλινική Ψυχολόγος Maria Mylonaki
Ημερομηνία Δημοσίευσης 11/09/2025
Για σένα νοιάσου, νοιάσου και… Περπάτα κάθε μέρα για ευεξία!

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Ξεκινήστε
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Ως μορφή σωματικής άσκησης, το περπάτημα θεωρείται μια ασφαλής, πρακτική και φιλική προς το σώμα δραστηριότητα. Δεδομένου ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προπόνηση, είναι συχνά η πρώτη και πιο προσιτή δραστηριότητα που έρχεται στο μυαλό σε περιπτώσεις όπου συνιστάται σωματική άσκηση. Καθώς είναι μια εύκολα εφαρμόσιμη επιλογή, συνιστάται ευρέως από τους ειδικούς. 9

Στην καθημερινότητά μας, οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε, όπως όταν πηγαίνουμε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σούπερ μάρκετ. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιήσουμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για μια απόσταση που θα μπορούσαμε να καλύψουμε σε δέκα λεπτά, ίσως επιλέξουμε να περπατήσουμε για τριάντα λεπτά αν ο καιρός είναι καλός.

Ωστόσο, μερικές φορές οι συνθήκες της ζωής μπορεί να μας ωθούν να παραμένουμε αδρανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι μπορεί να μην κινούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχολογική τους ευεξία. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνουμε έναν σύντομο περίπατο πριν ξεκινήσουμε τη μέρα μας ή μετά τη δουλειά, για να διατηρήσουμε τη σωματική και ψυχική μας ισορροπία.

Γνωρίζοντας τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη του περπατήματος το καθένα άτομο μπορεί να λαμβάνει πιο συνειδητές αποφάσεις και να επιλέγει έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής στην καθημερινότητά του. Με αυτή την επίγνωση, μια τόσο απλή σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να γίνει ένα εργαλείο που υποστηρίζει την υγεία και βελτιώνει την ποιότητα της ζωής μακροπρόθεσμα.

Ψυχολογικά οφέλη του περπατήματος

Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο προσιτές δραστηριότητες μεταξύ των σωματικών ασκήσεων. Έχει πλεονεκτήματα όπως το ότι είναι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, έχει χαμηλό ή μηδενικό κόστος, έχει ελάχιστες αρνητικές επιπτώσεις σε σύγκριση με άλλες σωματικές δραστηριότητες και ενσωματώνεται εύκολα στην καθημερινή ζωή. Για το λόγο αυτό, είναι μια από τις πρώτες δραστηριότητες που συνιστούν οι ειδικοί για τον όλο και πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, συστήνεται και ως μέθοδος ψυχολογικής υποστήριξης σε περιόδους δυσκολιών. 7

Το περπάτημα και η κατάθλιψη

Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση που συνιστάται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, το περπάτημα θεωρείται από τους ειδικούς ως μια προσιτή και δωρεάν σωματική δραστηριότητα με δυνατότητα ανακούφισης της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, φαίνεται ότι το να περπατά κανείς σε εξωτερικούς χώρους, παρατηρώντας και βιώνοντας τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος, μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση και να μειώνει τα επίπεδα στρες 7.

image of a woman hiking in nature

Η σύγχρονη βιβλιογραφία δείχνει ότι το γρήγορο περπάτημα για δυόμιση ώρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25%, ενώ ακόμη και ο μισός αυτός χρόνος μειώνει τον κίνδυνο κατά 18%. Τα δεδομένα καταδεικνύουν ότι ακόμα και μικρές ποσότητες φυσικής δραστηριότητας είναι πολύ καλύτερες από την πλήρη αδράνεια, όταν πρόκειται για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης 6.

Περπάτημα και Άγχος

Το περπάτημα δεν βοηθά μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο και στη διαχείριση του άγχους. Ιδιαίτερα όταν γίνεται στη φύση, έχει φανεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και ενισχύει την ψυχική ευεξία. Είτε μόνοι είτε με παρέα, οι περίπατοι σε φυσικό περιβάλλον συμβάλλουν ουσιαστικά στη χαλάρωση και στην πτώση των επιπέδων άγχους 3.

Διάφορες μορφές περπατήματος, που μπορούν να γίνουν με διαφορετική συχνότητα, διάρκεια ή τοποθεσία, μπορούν να αποτελέσουν μια πολύτιμη επιλογή αντιμετώπισης για άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα άγχους. Ένας μέτριος, σταθερός ρυθμός που εντάσσεται εύκολα στο καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να λειτουργήσει ως πρακτική και αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωσή του.

Περπάτημα και Στρες

Ο περίπατος στη φύση είναι αποτελεσματικός στη μείωση του άγχους, επηρεάζοντας τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με αυτό. Σύμφωνα με την έρευνα, ένας περίπατος μιας ώρας στη φύση επηρεάζει θετικά την ψυχολογική υγεία και βοηθά σημαντικά στη μείωση των αντιδράσεων στο άγχος. Ειδικά οι τακτικοί περίπατοι σε πάρκα ή πράσινους χώρους αποτελούν μια εύκολη και προσιτή μέθοδο για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση διαταραχών που σχετίζονται με το στρες 8.

Περπάτημα και Ύπνος

Το περπάτημα συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Έχει παρατηρηθεί πως ένα σταθερό πρόγραμμα περιπάτων μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και την κούραση της επόμενης ημέρας, ενώ μια σύντομη βόλτα πριν τον ύπνο βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση της έντασης 1.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη διάρκεια και ποιότητα ύπνου. Έτσι, οι άνθρωποι που κινούνται περισσότερο μέσα στη μέρα κοιμούνται πιο ήρεμα και ξεκινούν την επόμενη με περισσότερη ενέργεια. Ως μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης, το περπάτημα βοηθά να βρούμε μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στην κίνηση και την ξεκούραση.

Περπάτημα και Γνωστική Υγεία

Η αύξηση του καθημερινού αριθμού βημάτων μέσω του περπατήματος συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Για παράδειγμα, περίπου δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα έχουν φανεί ως ένα βέλτιστο και αποτελεσματικό επίπεδο για τη μείωση του κινδύνου άνοιας, ενώ ακόμα και τέσσερις χιλιάδες βήματα σχετίζονται με 25% χαμηλότερο κίνδυνο 2.

Το περπάτημα προσφέρει επομένως σημαντικά οφέλη για τη γνωστική υγεία. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης νευροεκφυλιστικών παθήσεων, ενισχύει τη μνήμη, υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλει στη γενικότερη ψυχική ευεξία. Η ενσωμάτωσή του στην καθημερινότητα αποτελεί μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη και την ενίσχυση της νοητικής υγείας.

Περπάτημα και διάθεση

Εκτός από τη συμβολή του στη διαχείριση ψυχικών δυσκολιών όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες, το περπάτημα είναι επίσης αποτελεσματικό στη ρύθμιση της συνολικής διάθεσης και στην υποστήριξη της ευεξίας. Το περπάτημα στη φύση ή σε χώρους πρασίνου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση των αρνητικών σκέψεων, στην αύξηση της ενσυνειδητότητας και στη βελτίωση της διάθεσης 5.

Η καθημερινή τακτική σωματική δραστηριότητα μέσω του περπατήματος ενισχύει επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να είναι πιο λειτουργικό και παραγωγικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χάρη στις ορμόνες που εκκρίνονται κατά το περπάτημα, το άτομο αισθάνεται πιο ενεργητικό και ισορροπημένο και με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διατηρήσει μια πιο θετική διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αλλά και να παραμείνει πιο κινητοποιημέν@.

image showing hormones released during running and walking

Η επίδραση του περπατήματος στις ορμόνες

Το περπάτημα είναι μια από τις αερόβιες ασκήσεις και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κινηθεί το σώμα. Καθώς το σώμα ασκείται ενεργά κατά τη διάρκεια του περπατήματος, συμβαίνουν και ορισμένες ορμονικές αλλαγές. Για παράδειγμα, η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες του σώματος, μετατρέπεται σε κορτιζόνη. Αυτό μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και βοηθά το άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο και ισορροπημένο 4.

Εκτός από τη μείωση του στρες, το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, προάγοντας την καλή διάθεση και την υψηλή κινητοποίηση. Αυτή η αύξηση συμβάλλει στη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας, στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών και στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας. Ως εκ τούτου, το περπάτημα ξεχωρίζει ως μια απλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης που υποστηρίζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ευεξία 4.

Οι συνέπειες του τακτικού περπατήματος στην Ψυχολογία

Συμπερασματικά, το περπάτημα έχει πολλές θετικές συνέπειες στην ψυχολογία. Είναι ευεργετικό για την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργία και συνεισφέρει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, επιτρέποντας σε ένα άτομο να αισθάνεται πιο ενεργητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι μια δραστηριότητα που βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ ή η άνοια.

Το γεγονός ότι μια δραστηριότητα τόσο ευεργετική για την ψυχολογία μας είναι επίσης προσιτή και δωρεάν καθιστά εύκολη την ενσωμάτωσή της στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, το να φεύγετε λίγο νωρίτερα για να περπατήσετε ένα μέρος της διαδρομής προς το γραφείο αντί να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς σε όλη τη διαδρομή, ή να επιλέγετε μια δραστηριότητα όπως μια βόλτα στη φύση αντί να κάθεστε σε ένα καφέ όταν συναντάτε φίλους, μπορεί να συμβάλει στην ψυχική και σωματική σας υγεία περισσότερο από ό,τι νομίζετε.

Ακόμη και με μικρές αλλαγές στην πολυάσχολη καθημερινή ζωή, το να κάνετε το περπάτημα συνήθεια μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία, ενισχύοντας την ποιότητα της ζωής σας. Αυτή η απλή αλλά ισχυρή δραστηριότητα είναι ένα προσιτό και αποτελεσματικό εργαλείο που μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή κατά τη διάρκεια της θεραπείας πολλών ψυχικών δυσκολιών.

Ωστόσο, εάν υπάρχει σωματική αναπηρία ή πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να εμποδίσει το περπάτημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν το κάνετε τακτική συνήθεια. Επίσης, εάν το περιβάλλον σας δεν είναι κατάλληλο για περπάτημα, μπορείτε να εξετάσετε επιλογές όπως ένας διάδρομος σε εσωτερικούς χώρους ή χώροι πρασίνου στο πλησιέστερο πάρκο για τις βόλτες σας.

Για σκέψη και αυτοπαρατήρηση

Αναλογίσου τις παρακάτω ερωτήσεις:

  1. Πόσο χώρο έχει το περπάτημα στην καθημερινότητά σου αυτή τη στιγμή;
  2. Με ποιον τρόπο νιώθεις τη διάθεσή σου να αλλάζει μετά από έναν περίπατο στη φύση ή στην πόλη;
  3. Τι θα άλλαζε στην ψυχική και σωματική σου ευεξία αν αφιέρωνες λίγα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα;

Βιβλιογραφία

  1. Bisson, A. N. S., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: Testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003
  2. Del Pozo Cruz, B., Ahmadi, M., Naismith, S. L., & Stamatakis, E. (2022). Association of daily step count and intensity with incident dementia in 78,430 adults living in the UK. JAMA Neurology, 79(10), 1059–1067. https://doi.org/10.1001/jamaneurol.2022.2672
  3. Grassini, S. (2022). A systematic review and meta-analysis of nature walk as an intervention for anxiety and depression. Journal of Clinical Medicine, 11(6), 1731. https://doi.org/10.3390/jcm11061731
  4. Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L. S. (2016). Neuromodulation of aerobic exercise—A review. Frontiers in Psychology, 6, 1890. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
  5. Ma, J., Lin, P., & Williams, J. (2023). Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: A systematic review. Current Psychology, 43(11), 9521–9539. https://doi.org/10.1007/s12144-023-05112-z
  6. Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association between physical activity and risk of depression. JAMA Psychiatry, 79(6), 550–559. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.0609
  7. Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis. Mental Health and Physical Activity, 5(1), 66–75. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2012.03.002
  8. Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular Psychiatry, 27(11), 4446–4452. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01720-6
  9. Xu, Z., Zheng, X., Ding, H., Zhang, D., Cheung, P. M., Yang, Z., Tam, K. W., Zhou, W., Chan, D. C., Wang, W., & Wong, S. Y. (2024). The effect of walking on depressive and anxiety symptoms: Systematic review and meta-analysis. JMIR Public Health and Surveillance, 10, e48355. https://doi.org/10.2196/48355
*Τα άρθρα στον ιστότοπό μας δεν παρέχουν ιατρικές συμβουλές και είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μια διαταραχή δεν μπορεί να διαγνωστεί με βάση ένα άρθρο. Μια διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ψυχίατρο.
Μήπως Ασυνείδητα Παίρνεις έναν Γονεΐκό Ρόλο Μέσα στη Σχέση σου;  right arrow

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Ξεκινήστε