Τι σημαίνει να ζεις τη στιγμή; Να είσαι ευτυχισμένος χωρίς να «αγκιστρώνεσαι» στο παρελθόν και το μέλλον

Ο γρήγορος και έντονος ρυθμός του σημερινού κόσμου, σε συνδυασμό με την προσπάθεια να ανταποκριθούμε στις συνεχόμενες ανταγωνιστικές ευθύνες, έχει σταδιακά αποδυναμώσει την επαφή των ατόμων με την παρούσα στιγμή. Αυτή η αποσύνδεση μπορεί να καλλιεργήσει το έδαφος τόσο για μια αγκίστρωση σε εμπειρίες του παρελθόντος όσο και σε αύξηση των ανησυχιών που αφορούν το μέλλον. Μέσα σε αυτή τη δομή της σύγχρονης ζωής, τα άτομα συχνά, χωρίς να το συνειδητοποιούν, μετακινούνται νοητικά μεταξύ του παρελθόντος και του μέλλοντος.

Από αυτή την άποψη, το να ζεις την στιγμή, ή με άλλα λόγια η συνειδητότητα (mindfulness), στην πιο βασική της έννοια, σημαίνει ότι το άτομο έχει συνείδηση τόσο των εσωτερικών του εμπειριών όσο και του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκεται¹. Η προσέγγιση του mindfulness βασίζεται στην κατεύθυνση της προσοχής του ατόμου προς την παρούσα στιγμή χωρίς κρίση και στην επαφή με αυτή τη στιγμή. Η συνειδητοποίηση του παρόντος είναι επίσης μια σημαντική πηγή για το άτομο να βιώσει τη ζωή με έναν πιο ουσιαστικό και ολιστικό τρόπο.

Η ικανότητα του ατόμου να λαμβάνει συνειδητές αποφάσεις υποστηρίζει την ευθυγράμμιση των στόχων της ζωής με τις δικές του αξίες². Σε αυτό το πλαίσιο, η ενσυνειδητότητα δεν είναι απλώς μια πρακτική που στοχεύει στην ευεξία, αλλά αναφέρεται στην ικανότητα του ατόμου να αποδέχεται την παρούσα στιγμή όπως είναι, να παρατηρεί την εμπειρία του χωρίς κρίση και να αυξάνει την ψυχολογική ευελιξία. Το να ζεις την παρούσα στιγμή είναι μια θεμελιώδης ψυχολογική διαδικασία που υποστηρίζει την ψυχική ευεξία πέρα από την ευτυχία.

Ψυχολογικές επιπτώσεις του να ζεις την παρούσα στιγμή

• Αύξηση της συναισθηματικής ισορροπίας
• Μείωση των επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων (εμμονή)
• Ενίσχυση των δεξιοτήτων ρύθμισης των συναισθημάτων
• Αύξηση της ψυχολογικής ευεξίας
• Μείωση του στρες

Ψυχολογικές επιπτώσεις του να είσαι «προσκολλημένος» στο παρελθόν

Το να είσαι προσκολλημένος στο παρελθόν αναφέρεται στην αδυναμία του ατόμου να παραμείνει διανοητικά στο παρόν λόγω επαναλαμβανόμενων και εμμενουσών σκέψεων σχετικά με αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει στο άτομο την αίσθηση ότι οι εμπειρίες του παρελθόντος «συνεχίζουν να συμβαίνουν». Ως εκ τούτου, το άτομο δυσκολεύεται να αποστασιοποιηθεί διανοητικά από τα γεγονότα του παρελθόντος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να μένει κανείς προσκολλημένος στο παρελθόν σχετίζεται με ψυχολογικές διεργασίες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η συνεχής εστίαση του νου σε γεγονότα του παρελθόντος μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αντιδράσεων στρες ή συμπτωμάτων κατάθλιψης⁴.

Το να μένει κανείς προσκολλημένος σε ένα γεγονός ή μια σκέψη που σχετίζεται με το παρελθόν:

• Μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ψυχικής ηρεμίας
• Σε μείωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
• Σε αύξηση των αντιδράσεων σε αρνητικά συναισθήματα⁵.

Η θεμελιώδης σύγκρουση μεταξύ της συμπεριφοράς ελέγχου και της παραμονής στο παρόν

Η συμπεριφορά ελέγχου είναι η προσπάθεια μείωσης του άγχους που προκύπτει από την αβεβαιότητα μέσω της ρύθμισης εσωτερικών ή εξωτερικών εμπειριών³. Εντούτοις, έχει διαπιστωθεί ότι η συμπεριφορά ελέγχου έχει αρνητική σχέση με την ικανότητα βίωσης του παρόντος.

Συνεπώς, καθώς αυξάνεται η συμπεριφορά ελέγχου:

• Μειώνεται η προσοχή που δίνεται στην παρούσα στιγμή: Οι προσπάθειες ελέγχου επικεντρώνονται κυρίως στο μέλλον και στην αξιολόγηση του παρελθόντος. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε μείωση της συνειδητότητας του ατόμου.
• Η αποτελεσματικότητα του ατόμου να παραμείνει στο παρόν εξασθενεί: Η συμπεριφορά ελέγχου μπορεί να προκαλέσει την ενίσχυση και την εντονότερη εκδήλωση αρνητικών σκέψεων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, απώλεια κινήτρου και διάσπαση της προσοχής.
• Οι δεξιότητες ρύθμισης των συναισθημάτων μειώνονται: Οι ανεξέλεγκτες καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους και να εμποδίσουν το άτομο να ισορροπήσει τα συναισθήματά του.

Η εμπειρία του να μένεις στο παρόν περιλαμβάνει το να παρατηρείς το τώρα χωρίς να το ελέγχεις, να το κρίνεις ή να προσπαθείς να το αλλάξεις. Επομένως, ο στόχος δεν είναι να ελέγχεις το μυαλό, αλλά να παρατηρείς την εμπειρία.

Πώς μπορεί να αναπτυχθεί η ικανότητα να μένεις στο παρόν;

Έρευνες δείχνουν ότι καθώς αυξάνεται ο αριθμός των στιγμών που κάποιος είναι σε συνειδητότητα, παρατηρείται αύξηση στη συχνότητα με την οποία το άτομο βιώνει θετικά συναισθήματα, όπως «ευτυχία». Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της εμπειρίας του να μένεις στο παρόν, της ψυχικής ηρεμίας και της ψυχολογικής ευεξίας.

Μελέτες έχουν τονίσει ότι η εμπειρία της παραμονής στο παρόν είναι μια διαδικασία που μπορεί να μάθει κανείς. Έχει παρατηρηθεί ότι η τακτική άσκηση της παραμονής στο παρόν αυξάνει αυτές τις δεξιότητες.

Οι ασκήσεις για την παραμονή στο παρόν περιλαμβάνουν:

• Ασκήσεις συνειδητότητας με έμφαση στην αναπνοή: Αυτές στοχεύουν να κατευθύνουν την προσοχή του ατόμου στη φυσική ροή της αναπνοής χωρίς να την «κρίνουν». Το άτομο απλώς ακολουθεί την αναπνοή του χωρίς να προσπαθεί να αλλάξει την ταχύτητα ή το βάθος της. Εάν το άτομο απομακρυνθεί από τη στιγμή λόγω σκέψεων, επαναφέρει απαλά την προσοχή του στην αναπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται χώρος για εσωτερικές εμπειρίες.
• Άσκηση επίγνωσης των συναισθημάτων: Αυτό επιτρέπει στο άτομο να επικεντρωθεί στα συναισθήματά του, ρωτώντας τον εαυτό του «Πώς νιώθω;» στην παρούσα στιγμή. Ο στόχος δεν είναι να κάνει το άτομο να νιώσει καλά. Είναι να καταδείξει ότι το άτομο μπορεί να παραμείνει στην παρούσα στιγμή μαζί με αυτό το συναίσθημα.
• Ασκήσεις προσοχής και σύλληψης της στιγμής: Το άτομο χρησιμοποιεί τις πέντε αισθήσεις του για να παραμείνει στο παρόν μαζί με το τρέχον συναίσθημά του. Παρατηρώντας έναν προς έναν τους ήχους, τις μυρωδιές και τα οπτικά ερεθίσματα του περιβάλλοντος, το άτομο αντιλαμβάνεται την τάση του νου να μεταφέρεται στο παρελθόν και στο μέλλον.
• Ασκήσεις σάρωσης του σώματος: Αυτές περιλαμβάνουν τη συστηματική κατεύθυνση της προσοχής σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Το άτομο αρχίζει να παρατηρεί τι συμβαίνει στο σώμα του εκείνη τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, παρατηρώντας αισθήσεις όπως πόνο, ένταση, ζεστασιά κ.λπ., δημιουργείται χώρος για να αποσυνδεθεί από τις σκέψεις.

Πότε είναι απαραίτητη η επαγγελματική υποστήριξη;

Έρευνες καταδεικνύουν ότι η μείωση της εμπειρίας του ατόμου να παραμένει στο παρόν δεν οφείλεται σε έλλειψη δεξιοτήτων. Αντιθέτως, η μείωση της εμπειρίας παραμονής στο παρόν έχει συσχετιστεί με την κυριαρχία ορισμένων ψυχολογικών διαδικασιών. Επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αδυναμία διατήρησης της εμπειρίας παραμονής στο παρόν μπορεί να υποδηλώνει ότι το άτομο χρειάζεται επαγγελματική υποστήριξη.

Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Ιστορικό τραύματος ή έντονων σωματικών αντιδράσεων: Εάν το άτομο αντιλαμβάνεται το παρόν ως μη ασφαλές ή εάν αισθάνεται έντονα μια αίσθηση «παγώματος» ή σύσπασης παρά τις προσπάθειές του να παραμείνει στο παρόν,
• Κυριαρχία επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων: Εάν το άτομο δεν μπορεί να ξεφύγει από την ένταση των μηρυκαστικών σκέψεων «μακάρι…αχ, να…» παρά τις προσπάθειές του να παραμείνει στο παρόν,
• Παρουσία συναισθηματικής αποφυγής: Εάν η παραμονή στο παρόν γίνεται αντιληπτή ως αντιμετώπιση του πόνου ή εάν τα συναισθήματα καταστέλλονται, ωθώντας το άτομο προς τη σκέψη «πρέπει να είμαι δυνατός»,
• Εάν υπάρχει διαταραχή άγχους: Εάν το άτομο δεν μπορεί να αποστασιοποιηθεί από έντονα σενάρια άγχους που αφορούν το μέλλον και αισθάνεται υποχρεωμένο να λάβει προφυλάξεις λόγω αυτών των σεναρίων,
• Εάν η καθημερινή λειτουργία είναι μειωμένη: Εάν οι προσωπικές προσπάθειες του ατόμου δεν αποδίδουν αποτελέσματα και η εργασία, οι σχέσεις και η αυτοφροντίδα του επηρεάζονται όλο και περισσότερο από αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναζητήσει επαγγελματική υποστήριξη.

Στη Hiwell, μπορείτε να πραγματοποιήσετε πολλά ψυχολογικά τεστ, όπως τεστ για φοβίες, άγχος, κατάθλιψη και αυτοπεποίθηση, προκειμένου να μάθετε τα αποτελέσματά σας και στη συνέχεια να τα αξιολογήσετε μαζί με τον θεραπευτή σας.

Κάντε κλικ για να κάνετε το τεστ μετατραυματικού στρες και να αξιολογήσετε τα συμπτώματά σας.

Όλες οι παραπάνω διαδικασίες έχουν δείξει ότι το να μένεις στο παρόν δεν είναι απλώς μια πρακτική συνειδητότητας, αλλά μια ψυχολογική δεξιότητα που επηρεάζει άμεσα την ψυχική ευεξία του ατόμου. Από την άλλη πλευρά, το να μένεις προσκολλημένος στο παρελθόν και η συμπεριφορά ελέγχου είναι σοβαρές ψυχολογικές καταστάσεις που δυσκολεύουν το άτομο να μείνει στο παρόν. Αν και η ικανότητα παραμονής στο παρόν μπορεί να αναπτυχθεί, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτείται επαγγελματική υποστήριξη. Επομένως, το να παρατηρείτε αυτή την εμπειρία χωρίς να την κρίνετε και να αναζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται είναι ένα σημαντικό βήμα.