Πώς να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 500.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Τι σημαίνει να θέτεις όρια;

Η λέξη"όριο", η οποία χρησιμοποιείται επίσης στη γεωγραφία και την πολιτική, σημαίνει τη γραμμή που διαχωρίζει ξεκάθαρα τα εδάφη που ανήκουν σε γειτονικά κράτη. Λαμβάνοντας υπόψη τον ορισμό, και οι δύο πλευρές έχουν το δικό τους χώρο και τα όριά τους. Με βάση αυτή την έννοια, τα όρια έχουν παρόμοια χαρακτηριστικά στις ανθρώπινες σχέσεις.

Όσον αφορά τις σχέσεις, αν και τα όρια δεν καθορίζονται με ακρίβεια και σαφήνεια όπως στον γεωγραφικό ορισμό, ως σημασία έχουν κοινό ότι δημιουργούν μια ορισμένη απόσταση και διάκριση μεταξύ του ατόμου και των άλλων.

Με βάση αυτή την έννοια, τα όρια που θέτουμε μπορεί να σημαίνουν τις γραμμές που χαράσσουμε ανάμεσα σε εμάς και ένα άλλο ατόμο σε διαφορετικούς ρόλους και πλαίσια ως αποτέλεσμα των φυσικών και ψυχολογικών αναγκών που γνωρίζουμε ότι έχουμε στις σχέσεις μας1.

Το γεγονός ότι θέτουμε όρια στις σχέσεις σημαίνει ότι έχουμε έναν δικό μας χώρο, ακριβώς όπως ένα κομμάτι γης. Υπάρχει κάτι για εμάς σε αυτόν τον χώρο. Σε κάθε φάση που επικοινωνούμε, υπάρχει ο δικός μας προσωπικός χώρος, ο χώρος του άλλου ατόμου και ένας κοινός χώρος όπου συναντιόμαστε ως αποτέλεσμα της υπάρχουσας επικοινωνίας. Επομένως, τα όρια στις ανθρώπινες σχέσεις δείχνουν επίσης πού αρχίζει και τελειώνει ο χώρος του ατόμου στη σχέση του με τον άλλο1, 2.

Ορισμός υγιών ορίων στις σχέσεις

Υπάρχει όριο στον καθορισμό ορίων;

Στη ζωή, είναι δυνατόν να μιλάμε για την ύπαρξη ορίων σε κάθε κατάσταση όπου κάποιος βρίσκεται σε σχέση με έναν άλλο άτομο3. Αυτά τα όρια μπορούν να εκδηλωθούν σε πολλούς τομείς, όπως σωματικό, συναισθηματικό, υλικό, σεξουαλικό, πνευματικό και περιβαλλοντικό. Επομένως, η έννοια του καθορισμού ορίων αξιολογείται σε ένα ευρύ πλαίσιο.

Τα όρια είναι προσωπικά και υπόκεινται σε αλλαγές. Το πού αρχίζουν και τελειώνουν μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε διαφορετικές σχέσεις, σε διαφορετικούς ρόλους όπως η γονεϊκότητα, η φιλία και η συνεργασία, σε διαφορετικές καταστάσεις και περιβάλλοντα, είναι πάντα δυνατό για εμάς να ανακαλύψουμε αυτά τα όρια..

Υγιή όρια

Όταν εξετάζουμε τα όριά μας, αυτό που βλέπουμε μπορεί να είναι ένα σύνολο αυστηρών κανόνων ή, αντίθετα, τα όριά μας μπορεί να σχεδιάζονται με διαπερατές και όχι σαφείς γραμμές.

Όταν πρόκειται για υγιή όρια, μιλάμε για την ισορροπία. Τα όρια που έχουμε θέσει σε αυτό το σημείο δεν είναι ούτε πολύ αυστηρά ούτε πολύ ασαφή. Σε αυτή τη περίπτωση, τα όρια μπορούν να είναι ευέλικτα2.

Ορισμένα παραδείγματα υγιών ορίων που τίθενται στις σχέσεις είναι τα εξής:

  • Προτεραιότητα των δικών μας αναγκών, προβλημάτων, ευθυνών και χρόνου
  • Δεν αναλαμβάνουμε περισσότερα από όσα μπορούμε να κάνουμε
  • Δεν μεταφέρουμε τις ανάγκες και τις απαιτήσεις μας στο άλλο άτομο
  • Δεν αισθάνομαστε ενοχές όταν βάζουμε προσωπικά όρια, γνωρίζοντας την ανάγκη να θέσουμε όρια στις σχέσεις
  • Λέμε Όχι. όταν πρόκειται για πράγματα που δεν θέλουμε.
Λέω όχι εντός υγιών ορίων

Ο καθορισμός υγιών ορίων στις σχέσεις μας είναι μια σωματική, συναισθηματική και ψυχολογική πράξη φροντίδας που κάνουμε για τον εαυτό μας.

Μήπως ο καθορισμός ορίων μας κάνει εγωιστές;

Μιλώντας με σαφήνεια, το να έχουμε προσωπικά όρια δεν μας κάνει εγωιστές. Αντίθετα, επιδρά με θετικό τρόπο για μια καλύτερη και πιο υγιή σχέση, γιατί αφενός σημαίνει φροντίδα τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τον χώρο του ατόμου με το οποίο έχουμε σχέση.

Πώς μπορούμε να θέσουμε όρια στις σχέσεις μας;

Δεν είναι πάντα εύκολο να ορίσουμε και να θέσουμε με σαφήνεια τα όριά μας. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν μερικές προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να καταλάβει και να διατηρήσει υγιή όρια στις σχέσεις του:

  • Εξετάζουμε ποιες είναι οι προσωπικές μας ανάγκες, προτεραιότητες, αξιές και πως να αυξήσουμε την αυτογνωσία μας
  • Αναγνωρίζουμε τα προσωπικά μας δικαιώματα και ελευθερίες
  • Κατανοούμε γιατί χρειάζονται τα όρια
  • Παρατηρούμε συνήθειες και συμπεριφορές που δεν είναι καλές για εμάς
  • Αναγνωρίζουμε καταστάσεις όπου παραβιάζονται τα δικαιώματα και οι ανάγκες μας και εξασκούμαστε στο να λέμε Όχι. σε αυτές τις καταστάσεις
  • Δεν διστάζουμε να ζητήσουμε ψυχολογική υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο

Γιατί είναι σημαντικό να θέτουμε όρια στις σχέσεις;

Υπάρχουν προσωπικά όρια σε κάθε σχέση στην οποία είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι4. Σε τέτοιες σχέσεις, ενώ διατηρούμε τη ιδέα του να είμαστε σε μια σχέση, δεν έχουμε αγνοήσει τις ατομικές μας ανάγκες και επιθυμίες.

Σε αυτό το πλαίσιο, έχουμε θέσει τα όριά μας και τα έχουμε προστατεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα δικά μας όρια εξακολουθούν να υπάρχουν, ενώ αλληλεπιδρούμε, συνειδητοποιούμε και αποδεχόμαστε ότι το άλλο άτομο μπορεί να έχει δικές του ανάγκες και επιθυμίες2.

Ταυτόχρονα, ενώ γνωρίζουμε τα όριά μας και τα αποκαλύπτουμε, εκφράζουμε ξεκάθαρα στο άτομο με το οποίο επικοινωνούμε σε τι μπορούμε να πούμε Ναι. και σε τι μπορούμε να πούμε πούμε Όχι. στη σχέση μας. Εξετάζουμε τις απαιτήσεις και τις ανάγκες του άλλου ατόμου χωρίς να αγνοούμε τις δικές μας ανάγκες. Με αυτόν τον τρόπο, προστατεύουμε τον εαυτό μας από καταστάσεις στις οποίες δεν θέλουμε να βρεθούμε.

Στην πραγματικότητα, σε κάθε σχέση που έχουμε με ένα άλλο άτομο, έχουμε και την ευκαιρία να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Επομένως, το να φροντίζουμε τις σωματικές και ψυχολογικές μας ανάγκες, δηλαδή το να γνωρίζουμε τα όριά μας και να κάνουμε βήματα σύμφωνα με αυτά, μας επιτρέπει να παρατηρούμε και να βελτιώνουμε τον εαυτό μας στη σχέση που βρισκόμαστε. Αυτό είναι ένα σημαντικό δώρο που μας δίνεται.

Η έννοια που αναφέρουμε ως προσωπικά όρια είναι μια αφηρημένη έννοια. Ωστόσο, είναι σημαντικό για την υγιή διαμόρφωση και διατήρηση των σχέσεών μας1.

Βιβλιογραφία

  1. Whitfield, C.L., 1993, Boundaries and Relationships. Knowing, Protecting and Enjoying the Self, (pg. 1-10, 95-113)
  2. Linden, A., 2008, Boundaries in Human Relationships. How to be Seperate and Connected. (Chapter I, Chapter VII)
  3. Litner J., 2021, How to Set Boundaries in Relationships, psychcentral.com
  4. Selva, J., 2018, How to Set Healthy Boundaries: In Relationships: 10 Examples, positivepsychology.com
*Τα άρθρα στον ιστότοπό μας δεν παρέχουν ιατρικές συμβουλές και είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μια διαταραχή δεν μπορεί να διαγνωστεί με βάση ένα άρθρο. Μια διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ψυχίατρο.