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O que é a Perturbação de Ansiedade Generalizada?
A Perturbação de Ansiedade Generalizada é um transtorno psiquiátrico no qual uma pessoa está constantemente preocupada e ansiosa em diversas áreas, como saúde, situação financeira, família e vida profissional, a um nível que afeta a vida diária1.
Pessoas que sofrem de ansiedade muitas vezes sentem-se ansiosas e podem ter dificuldade em lembrar a última vez em que se sentiram relaxadas. Se responder afirmativamente às seguintes perguntas, provavelmente sofre de extrema ansiedade:
- Já ficou durante à noite acordado a pensar?
- Fica preocupado o tempo todo sem motivo aparente?
- Também se preocupa com a vida de amigos, parceiros, pais ou outras pessoas?
- Apresenta comportamentos como balançar constantemente as pernas ou pés, roer as unhas, etc. por não conseguir relaxar?
É normal sentir-se ansioso ou preocupado, e em certos momentos essa ansiedade pode aumentar em diferentes áreas da vida, mas na Perturbação de Ansiedade Generalizada há uma preocupação constante com diferentes questões que não desaparecem.
Sintomas de Perturbação de Ansiedade Generalizada
Cada indivíduo pode apresentar sintomas de maneira diferente, mas os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:2
- Constante e desproporcional preocupação com o que realmente está a acontecer
- Pensar em planos e soluções para todos os piores cenários possíveis
- Interpretar situações ou eventos que não são uma ameaça como uma ameaça
- Pouca tolerância à incerteza e dificuldade em lidar com o incerto
- Indecisão e medo de tomar a decisão errada
- Incapacidade de relaxar, sensação de inquietação, nervosismo
- Dificuldade para adormecer e permanecer a dormir
- Dificuldade de concentração e sensação de incapacidade de concentração em qualquer coisa
- Sintomas físicos
Sintomas Físicos de Ansiedade
Entre os sintomas físicos causados pela ansiedade, destacam-se:
- Fadiga
- Tensão/inquietação
- Sudorese
- Dor muscular
- Tremores
- Dores de cabeça
- Dificuldade em respirar
- Náuseas e problemas digestivos
Uma das questões mais importantes que naturalmente vem à mente de uma pessoa ansiosa que experimenta todos esses sintomas psicológicos e físicos é o que acontecerá se o transtorno de ansiedade generalizada não for tratado. Vamos explorar isso juntos.
O Que Acontece se a Perturbação de Ansiedade Generalizada Não For Tratada?
Embora seja normal sentir-se ansioso de vez em quando, se a perturbação de ansiedade generalizada não for tratada, õs seus sintomas podem interferir na vida diária e aumentar os seus níveis de stress1. Embora as pessoas com baixos níveis de ansiedade possam viver as suas vidas diárias normalmente, pessoas com níveis moderados a altos de ansiedade podem ter muitos efeitos negativos, especialmente se não procurarem ajuda.
As Ações Diárias Estão se Tornando Mais Difíceis
Pessoas com Perturbação de Ansiedade Generalizada têm dificuldade em controlar as suas preocupações. Elas sabem que a sua ansiedade é muito intensa em comparação com a situação em si e com o que realmente pode acontecer, mas não sabem como sair do ciclo. Às vezes, só a ideia de terminar um dia pode aumentar os níveis de ansiedade3.
Por exemplo, pessoas com níveis normais de ansiedade podem facilmente realizar uma ação comum como “ir ao supermercado”. Porém, quando se trata da Perturbação de Ansiedade Generalizada, essa ação cotidiana pode vir acompanhada de muitas preocupações. A ansiedade intensa pode fazer com que uma pessoa tenha dificuldades com os pensamentos antes mesmo de sair de casa.
Reduzida Tolerância à Incerteza e Dificuldade de Adaptação
O estado de incerteza pode aumentar os níveis de ansiedade das pessoas com Perturbação de Ansiedade Generalizada, mas a mudança e a incerteza são inevitáveis. Um dos locais onde a incerteza é mais comum é no trabalho, e isso pode dificultar a adaptação das pessoas com Pertubação de Ansiedade Generalizada às mudanças e desenvolvimentos no local de trabalho.
Por exemplo, se a empresa estiver a passar por uma grande mudança, a pessoa com Perturbação de Ansiedade Generalizada poderá preocupar-se: "Será que vou ser demitida?" mesmo que não haja sinais disso. A pessoa pode demorar mais para se adaptar às novas circunstâncias do que os seus colegas de trabalho, e o seu desempenho pode ser afetado negativamente.
Restrição de Desenvolvimento
Um dos indicadores mais críticos da Perturbação de Ansiedade Generalizada é que a pessoa pensa sempre que as coisas vão acabar da pior maneira possível. Alguém com altos níveis de ansiedade pode achar difícil agir porque está a pensar no pior cenário.
Essas pessoas evitam, tanto quanto possível, ações que sejam muito arriscadas para elas, como viajar ou mudar de emprego3. Comportamentos de evitação podem criar o equívoco de que a ansiedade está sob controlo, mas evitar não é o mesmo que controlar a ansiedade.
Os comportamentos de evitação impedem as pessoas de entrar em ambientes onde possam desenvolver-se e descobrir o seu potencial. O espaço seguro que alguém criou para si mesmo pode diminuir a cada dia. Pensar vou falhar de qualquer maneira
e esperar o pior pode fazer com que uma pessoa desista de muitas experiências antes mesmo de começar.
Danos Físicos
A ansiedade constante e excessiva pode fazer com que as nossas hormonas do stress sejam libertadas continuamente, levando a problemas como doenças cardiovasculares e úlceras induzidas pelo stress.
Como Superar a Perturbação de Ansiedade Generalizada
Ver os efeitos intensos e persistentes da ansiedade pode trazer à mente as perguntas "A Perturbação de Ansiedade Generalizada irá desaparecer completamente? A Perturbação de Ansiedade Generalizada irá melhorar?". Embora existam coisas que pode fazer individualmente, dependendo do nível de ansiedade, deve procurar apoio profissional se o nível de ansiedade atingir um ponto que afete a sua vida diária.
Terapia Cognitivo-Comportamental
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) visa mudar padrões de pensamento e comportamento em pessoas com problemas comuns de ansiedade4. Durante as sessões, com a orientação do psicólogo, aprende a reconhecer os pensamentos que lhe causam ansiedade e como geri-los.
O seu psicólogo também pode orientá-lo sobre como se acalmar quando os seus pensamentos ansiosos se intensificarem. A app de terapia online Hiwell tem muitos psicólogos praticando TCC com quem pode trabalhar a sua ansiedade. Pode fazer download da app e aprender como controlar a sua ansiedade com um psicólogo especialista.
Terapia de Aceitação e Compromisso
Na Terapia de Aceitação e Compromisso, técnicas de atenção plena e definição de metas são desenvolvidas ao trabalhar com ansiedade generalizada5. Desta forma, visa reduzir o nível de inquietação e ansiedade, permitindo à pessoa ansiosa lidar melhor com as suas emoções negativas.
Como é uma abordagem mais recente que a TCC, não há um grande conjunto de estudos que mostrem o impacto da Terapia de Aceitação e Compromisso na ansiedade generalizada. No entanto, a abordagem terapêutica eficaz para cada um pode ser diferente. Portanto, pode tentar abordagens diferentes para encontrar qual é a mais confortável e benéfica para si.
O Que Pode Ser Feito Individualmente
Pode controlar melhor a ansiedade adotando hábitos que o vão ajudar a levar uma vida saudável. A adoção desses hábitos por si só pode não substituir a terapia, mas quando combina hábitos saudáveis com apoio profissional, pode melhorar muito o seu bem-estar5.
Para lidar melhor com a Perturbação de Ansiedade Generalizada e a ansiedade, pode ler mais sobre sintomas e causas da ansiedade. Vai ser útil descobrir o que é ou não bom para a ansiedade, as abordagens atuais e as opções de tratamento.
- Álcool, cafeína e uso de substâncias não são formas saudáveis de lidar com a ansiedade e causarão mais danos a longo prazo. Evite estas substâncias.
- Tente planear o seu dia, mas não a cada minuto. Agrupe as suas tarefas de acordo com a sua prioridade e urgência. O gestão e a organização do tempo podem ser eficazes para acalmar a sua ansiedade.
- Tente ser fisicamente ativo e incorporar exercícios no seu dia a dia, na medida em que não seja demais para si. Coma alimentos nutritivos e tenha uma dieta equilibrada.
- Experimente yoga e meditação. Os exercícios de yoga e meditação ajudam a acalmar-se, ensinando-lhe a controlar a respiração, a permanência no momento e o equilíbrio. Para ver esses efeitos, precisa de praticar regularmente por um determinado período de tempo.
- Se os seus pensamentos antes do sono forem muito intensos, crie um diário de sono. Quando não consegue dormir por causa dos seus pensamentos, escreva o que está na sua mente neste caderno. Dessa forma, pode fazer a transição para dormir com mais calma.
- Se acha que apresenta sintomas de Perturbação de Ansiedade Generalizada, partilhe isso com alguém em quem confia.
- Se o seu nível de ansiedade começou a causar-lhe sérios problemas nas áreas importantes da sua vida, como escola, trabalho, relacionamentos e vida diária, não demore a pedir ajuda de um profissional.
Assim como acontece com o controlo da ansiedade, pode precisar de apoio especializado para adotar esses hábitos saudáveis na sua vida. A Hiwell tem mais de 800 psicólogos especialistas on-line com quem pode trabalhar para melhorar a sua perturbação de ansiedade. Com a ajuda da terapia, pode assumir o controlo da sua vida, longe da ansiedade, e começar a liderá-la sozinho.
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