Ψηφιακή ευεξία: Νέοι τρόποι για να χτίσετε μια υγιή σχέση με την τεχνολογία

Κλινική Ψυχολόγος Tilbe Çankaya
Ημερομηνία Δημοσίευσης 11/12/2025
Ψηφιακή ευεξία: Νέοι τρόποι για να χτίσετε μια υγιή σχέση με την τεχνολογία

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Ξεκινήστε
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Ένας από τους πιο αξιοσημείωτους μετασχηματισμούς του 21ου αιώνα είναι η επέκταση της τεχνολογίας σχεδόν σε κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Τα smartphone, οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τα διαδικτυακά παιχνίδια και οι ψηφιακές εφαρμογές έχουν επηρεάσει ένα ευρύ φάσμα τομέων - από τον τρόπο εργασίας των ανθρώπων έως τον τρόπο κοινωνικοποίησής τους, από τις συνήθειες ύπνου τους έως το εύρος της προσοχής τους. Αυτός ο μετασχηματισμός έχει αναμφίβολα φέρει αμέτρητα πλεονεκτήματα: η πρόσβαση στις πληροφορίες έχει γίνει ευκολότερη, η επικοινωνία έχει επιταχυνθεί και οι ψηφιακές λύσεις έχουν κάνει τη ζωή πιο πρακτική. Ωστόσο, μαζί με όλα αυτά τα οφέλη, έχουν προκύψει και νέοι κίνδυνοι: ο εθισμός στην τεχνολογία, η ανεξέλεγκτη αύξηση του χρόνου επί οθόνης, ο αρνητικός αντίκτυπος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχολογική ευεξία και η υπερδιέγερση στον ψηφιακό κόσμο έχουν γίνει βασικά θέματα ενδιαφέροντος, ειδικά στον τομέα της ψυχολογίας4.

Σε αυτό το σημείο, η έννοια της ψηφιακής ευεξίας αποκτά σημασία ως ένα διεπιστημονικό πεδίο που αναζητά τρόπους για να δημιουργήσει μια πιο υγιή και ισορροπημένη σχέση μεταξύ ατόμων και τεχνολογίας. ψηφιακή ευεξία δεν περιορίζεται σε συστάσεις συμπεριφοράς που στοχεύουν στη μείωση του χρόνου επί οθόνης. Επικεντρώνεται επίσης στην ενίσχυση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας, στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης και στη δυνατότητα των ατόμων να χρησιμοποιούν συνειδητά την τεχνολογία ως εργαλείο που εξυπηρετεί τους προσωπικούς τους στόχους.

1. Η σχέση μεταξύ του εθισμού στην τεχνολογία και της ψηφιακής ευεξίας

Ψυχολογικά θεμέλια του εθισμού στην τεχνολογία

Αν και ο εθισμός στην τεχνολογία δεν περιλαμβάνεται επίσημα στο DSM-5, συζητείται στην κατηγορία του «συμπεριφορικού εθισμού». Η κλινική διάσταση αυτού του εθισμού εξηγείται συχνά μέσω των διαγνωστικών κριτηρίων για τη «διαταραχή διαδικτυακού παιχνιδιού»1. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο εθισμός στην τεχνολογία έχει ομοιότητες με τους νευροβιολογικούς μηχανισμούς που κρύβονται πίσω από τον εθισμό στο αλκοόλ ή τις ουσίες. Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, η απελευθέρωση ντοπαμίνης και η συνεχής συμπεριφορά αναζήτησης καινοτομίας παίζουν κρίσιμο ρόλο σε αυτή τη διαδικασία3.

Οι ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης, σχόλια όπως “μου αρέσει" και "σχόλια", δημιουργούν μια εμπειρία ανταμοιβής στον εγκέφαλο, παρέχοντας βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση. Καθώς αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται, τα άτομα τείνουν όλο και περισσότερο να παραμένουν στο διαδίκτυο, κάτι που μπορεί να εξελιχθεί σε εθισμό. Ομοίως, τα παιχνίδια για κινητά και οι πλατφόρμες βίντεο έχουν επίσης σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν την παρατεταμένη δέσμευση.

μια εικόνα που απεικονίζει ανθρώπους που προσπαθούν να διαχειριστούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τον ψηφιακό κόσμο

Η έννοια της ψηφιακής ευεξίας

Η ψηφιακή ευεξία είναι μια έννοια που στοχεύει στη ρύθμιση του αντίκτυπου της τεχνολογίας στην ατομική και κοινωνική ζωή. Όπως τονίζεται στις στρατηγικές ψηφιακής υγείας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η χρήση της υγιούς τεχνολογίας δεν σχετίζεται μόνο με τη σωματική υγεία (για παράδειγμα, προβλήματα στάσης που προκαλούνται από το να κάθεσαι μπροστά σε μια οθόνη για πολύ καιρό) αλλά και στενά συνδεδεμένη με την ψυχολογική ευεξία (όπως άγχος, κατάθλιψη και δυσκολίες προσοχής)9.

Οι βασικές αρχές της ψηφιακής ευεξίας περιλαμβάνουν:

  • Συνειδητή χρήση: Έχοντας επίγνωση του χρόνου που αφιερώνεται στην τεχνολογία.
  • Θέτοντας όρια: Καθορισμός ψηφιακών ορίων μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
  • Αυτορρύθμιση: Δυνατότητα αποσύνδεσης από την τεχνολογία όταν χρειάζεται και ανάπτυξη εναλλακτικών δραστηριοτήτων.
  • Ψηφιακή επίγνωση: Παρατηρώντας πώς η τεχνολογία επηρεάζει τη διάθεση και τις σχέσεις κάποιου.

Η διαφορά μεταξύ εθισμού και ευεξίας

Ο εθισμός στην τεχνολογία είναι μια παθολογική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή ενός ατόμου και οδηγεί σε απώλεια λειτουργικότητας. Η ψηφιακή ευεξία, από την άλλη πλευρά, είναι μια πιο προληπτική και ενδυναμωτική προσέγγιση. Με άλλα λόγια, ο εθισμός αντιπροσωπεύει το άκρο της ανθυγιεινής χρήσης, ενώ η ψηφιακή ευεξία εστιάζει στο να βοηθά τα άτομα να χρησιμοποιούν την τεχνολογία εντός υγιών ορίων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ψηφιακή ευεξία δεν σημαίνει πλήρη απόρριψη της τεχνολογίας. Αντίθετα, περιλαμβάνει την ανάπτυξη της ικανότητας χρήσης της τεχνολογίας με τρόπους που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. Υπό αυτή την έννοια, παίζει ρόλο στη μείωση του κινδύνου εθισμού αυξάνοντας την αυτογνωσία8.

2. Πώς να μειώσετε τον χρόνο επί οθόνης;

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις του χρόνου επί οθόνης

Η αύξηση του χρόνου επί οθόνης έχει σημαντικές επιπτώσεις όχι μόνο στη σωματική υγεία αλλά και στην ψυχολογική ευεξία. Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, προβλήματα προσοχής και αυξημένα επίπεδα άγχους6. Συγκεκριμένα, η έκθεση στο μπλε φως καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Επιπλέον, η μεγάλη κατανάλωση περιεχομένου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να ενεργοποιήσει διαδικασίες κοινωνικής σύγκρισης, επηρεάζοντας αρνητικά την αυτοαντίληψη7.

Επομένως, η μείωση του χρόνου οθόνης θεωρείται θεμελιώδες βήμα προς την ψηφιακή ευεξία. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν αφορά απλώς την εγκατάλειψη της τεχνολογίας - απαιτεί επίσης συνειδητές επιλογές και ανάπτυξη εναλλακτικών συνηθειών.

Στρατηγικές συμπεριφοράς

    Τεχνική
  1. Pomodoro και αποκλεισμός χρόνου

    Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο επί οθόνης είναι να διαιρέσετε τον χρόνο σε συγκεκριμένα τμήματα. Η τεχνική Pomodoro περιλαμβάνει 25 λεπτά εστιασμένης εργασίας που ακολουθείται από ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Αυτή η μέθοδος ενισχύει την παραγωγικότητα ενώ αποτρέπει τη συνεχή, αδιάκοπη χρήση της οθόνης.

  2. Θέτοντας ψηφιακά όρια <σελ>Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καθορίζονται ψηφιακά όρια όταν η επαγγελματική και η προσωπική ζωή αλληλοεπικαλύπτονται. Για παράδειγμα:

    • Δεν φέρνω τα τηλέφωνα στην κρεβατοκάμαρα.
    • Αποφυγή ανοίγματος email μετά από συγκεκριμένες ώρες.
    • Απαγόρευση χρήσης οθόνης κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
    3. Περιορισμοί
  3. app και συσκευής

    Πολλά smartphone διαθέτουν ενσωματωμένες λειτουργίες που μετρούν και περιορίζουν τον ημερήσιο χρόνο επί οθόνης. Οι χρήστες μπορούν να ορίσουν ημερήσια όρια πρόσβασης για συγκεκριμένες εφαρμογές για να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση. Επιπλέον, οι εφαρμογές τρίτων μπορούν να παρακολουθούν τον χρόνο επί οθόνης και να παρέχουν τακτικές αναφορές.

  4. Δημιουργία ζωνών και ωρών χωρίς οθόνη

    Ο χαρακτηρισμός ορισμένων περιοχών του σπιτιού ως «ζώνες χωρίς οθόνη» (π.χ. το τραπέζι φαγητού, το υπνοδωμάτιο) ή ο καθορισμός «ωρών χωρίς οθόνη» (π.χ. τα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα) βοηθά τα άτομα να θέσουν υγιή όρια με την τεχνολογία.

Ψυχολογικές Στρατηγικές

  1. Ευαισθητοποίηση και Αυτοπαρακολούθηση

    Για να μειωθεί ο χρόνος επί οθόνης, τα άτομα πρέπει πρώτα να αναγνωρίσουν τις υπάρχουσες συνήθειες χρήσης τους. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε τις καθημερινές αναφορές χρόνου επί οθόνης και να παρατηρείτε ποιες εφαρμογές καταναλώνουν τον περισσότερο χρόνο. Οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα βοηθούν στο σπάσιμο των αυτόματων κύκλων χρήσης.

  2. Γνωστική Αναπλαισίωση

    Αντί να βλέπουμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα ψηφιακά παιχνίδια ως εργαλεία «απόδρασης» ή «αξιοποίησης ελεύθερου χρόνου», είναι χρήσιμο να αναρωτηθούμε πόσο αποτελεσματικά αυτές οι συμπεριφορές ανταποκρίνονται στις ανάγκες κάποιου. Για παράδειγμα, αντί να στραφεί κανείς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αντιμετωπίσει τη μοναξιά, θα μπορούσε να αναπτύξει εναλλακτικές λύσεις που ενθαρρύνουν την πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση - μια πιο υγιή στρατηγική αντιμετώπισης.

  3. Επιβράβευση και Αυτοενίσχυση

    Η χρήση ενός συστήματος ανταμοιβής βοηθά στη διατήρηση της αλλαγής συμπεριφοράς. Ο καθορισμός στόχων όπως «Αν μειώσω τον χρόνο μου στην οθόνη κατά 20% αυτή την εβδομάδα, θα ανταμείψω τον εαυτό μου με κάτι μικρό» μπορεί να ενισχύσει το κίνητρο.

  4. Δεξιότητες Συναισθηματικής Ρύθμισης

    Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην τεχνολογία για να αντιμετωπίσουν συναισθήματα όπως το άγχος, η πλήξη ή η θλίψη. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης (π.χ. ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, σωματική δραστηριότητα) μπορεί να βοηθήσει να σπάσει αυτός ο κύκλος.

3. Ποια είναι τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν πρόσβαση σε πληροφορίες, κοινωνικοποίηση και αυτοέκφραση, ενέχουν επίσης ψυχολογικούς κινδύνους. Οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες, ειδικότερα, αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και μοναξιάς που σχετίζονται με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης2.

Ένας από τους κύριους λόγους για αυτό είναι η κοινωνική σύγκριση. Όταν οι χρήστες συγκρίνουν τις δικές τους καθημερινές εμπειρίες με τα «εξιδανικευμένα» στιγμιότυπα ζωής άλλων, μπορεί να βιώσουν συναισθήματα ανεπάρκειας και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, ο «φόβος της απώλειας» (FOMO) είναι ένα ισχυρό κίνητρο που οδηγεί στην υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Τι είναι η αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Η αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σημαίνει περιορισμό ή πλήρη διακοπή της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει μέρες, εβδομάδες ή μήνες. Οι πρακτικές αποτοξίνωσης γίνονται συνήθως για:

  • Αποτροπή της υπερβολικής χρήσης.
  • Βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
  • Ενίσχυση της εστίασης και της συγκέντρωσης.
  • Ανοικοδόμηση των κοινωνικών σχέσεων σε ρυθμίσεις εκτός σύνδεσης.

Η έννοια της αποτοξίνωσης έχει επεκταθεί πέρα από τη σωματική υγεία και περιλαμβάνει και την ψηφιακή υγεία. Αυτό επιτρέπει στα άτομα να επανεκτιμήσουν και να αναδιαρθρώσουν τη σχέση τους με την τεχνολογία.

Ψυχολογικά οφέλη της αποτοξίνωσης

  1. Μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης

    Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μικρά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Σε μια μελέτη του Tromholt5, οι συμμετέχοντες που έμειναν εκτός Facebook για μία εβδομάδα ανέφεραν υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή και χαμηλότερο άγχος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

  2. Βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση

    Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διαιρούν την προσοχή μέσω συνεχών ειδοποιήσεων, δημιουργώντας μια κατακερματισμένη ψυχική κατάσταση. Οι πρακτικές αποτοξίνωσης βοηθούν στην επανεστίαση των γνωστικών πόρων. Μεταξύ των μαθητών, το αυξημένο εύρος προσοχής μπορεί να επηρεάσει θετικά τις ακαδημαϊκές επιδόσεις.

  3. Ισχυρότερη αυτοαντίληψη

    Η διαδικασία αποτοξίνωσης επιτρέπει στα άτομα να απομακρυνθούν από τις πιέσεις κοινωνικής σύγκρισης. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορούν να αξιολογήσουν τον εαυτό τους με βάση τη δική τους πραγματικότητα και όχι τις «επιμελημένες» ζωές των άλλων, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση.

  4. Συναισθηματική Ρύθμιση

    Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά προκαλούν έντονα συναισθήματα - ζήλια, θυμό, θλίψη ή ακόμα και ευφορία. Η αποτοξίνωση βοηθά τα άτομα να αποστασιοποιηθούν από αυτές τις διακυμάνσεις και να αναπτύξουν πιο ισορροπημένη συναισθηματική ρύθμιση.

Επιδράσεις στις κοινωνικές σχέσεις

Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων, συχνά αυξάνουν τις επιφανειακές συνδέσεις σε βάρος των βαθιών και ουσιαστικών σχέσεων. Οι πρακτικές αποτοξίνωσης ενθαρρύνουν τα άτομα να περνούν περισσότερο χρόνο πρόσωπο με πρόσωπο με την οικογένεια και τους φίλους, ενισχύοντας τους διαπροσωπικούς δεσμούς.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά αναφέρουν ότι περνούν περισσότερο χρόνο με κοντινά πρόσωπα, συμμετέχουν πληρέστερα σε συζητήσεις και αισθάνονται μεγαλύτερη ικανοποίηση στις σχέσεις τους.

Βιωσιμότητα της αποτοξίνωσης

Μία από τις κύριες επικρίσεις για τις αποτοξινώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ότι τα αποτελέσματά τους είναι συχνά βραχύβια. Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες μετά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γίνει αποτοξίνωση στο πλαίσιο της ψηφιακής ευεξίας. Ο στόχος δεν είναι απλώς τα προσωρινά αποτελέσματα, αλλά η μακροπρόθεσμη αλλαγή συνήθειας.

Για να διασφαλιστεί η διαρκής αλλαγή μετά την αποτοξίνωση, μπορούν να εφαρμοστούν οι ακόλουθες στρατηγικές:

  • Προγραμματισμός της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σε συγκεκριμένα «χρονικά μπλοκ».
  • Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων ή επίτρεψή τους μόνο κατά τη διάρκεια καθορισμένων ωρών.
  • Έλεγχος λογαριασμών που ακολουθούνται και κατάργηση περιεχομένου με αρνητικές επιπτώσεις.
  • Ανάπτυξη εναλλακτικών δραστηριοτήτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. άσκηση, χόμπι, διάβασμα).

Η σύνδεση μεταξύ ψηφιακής ευεξίας και ψηφιακής αποτοξίνωσης

Ορισμοί και διαφορές μεταξύ των εννοιών

Αν και η ψηφιακή ευεξία και η ψηφιακή αποτοξίνωση χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, στην πραγματικότητα αναφέρονται σε διαφορετικά πλαίσια.

  • Η ψηφιακή ευεξία είναι μια ολιστική προσέγγιση για τη χρήση της τεχνολογίας συνειδητά, ισορροπημένα και υγιεινά. Στόχος είναι να γίνει η τεχνολογία φυσικό και λειτουργικό μέρος της ζωής, προστατεύοντας παράλληλα την ψυχική και σωματική υγεία8.
  • Η ψηφιακή αποτοξίνωση, από την άλλη πλευρά, αναφέρεται στην προσωρινή απομάκρυνση από την τεχνολογία ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι συνήθως μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση.

Σε αυτό το πλαίσιο, η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να θεωρηθεί ως μια πρακτική στο πλαίσιο της ψηφιακής ευεξίας - αλλά η ψηφιακή ευεξία είναι πολύ ευρύτερη σε σχέση με την απλή αποτοξίνωση.

Σημεία τομής

Οι διασταυρώσεις μεταξύ ψηφιακής ευεξίας και ψηφιακής αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:

  1. Παρόμοιο σκοπό: Και οι δύο στοχεύουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της χρήσης της τεχνολογίας στα άτομα.
  2. Επίγνωση: Τόσο η ευεξία όσο και η αποτοξίνωση ενθαρρύνουν τα άτομα να συνειδητοποιήσουν τη χρήση της τεχνολογίας τους.
  3. Αυτορρύθμιση: Ο καθορισμός ορίων και η ανάπτυξη συνειδητών συνηθειών χρήσης είναι κοινές αρχές και των δύο εννοιών.

Ωστόσο, διαφέρουν ως προς την εφαρμογή και τη βιωσιμότητα. Η ψηφιακή ευεξία και η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν είναι αντίθετες, αλλά συμπληρωματικές έννοιες. Η αποτοξίνωση παρέχει βραχυπρόθεσμο καθαρισμό, ενώ η ευεξία στοχεύει στη μακροπρόθεσμη ισορροπία.

Παραπομπές

      1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Author.
      2. Andreassen, C. S., Pallesen, S., & Griffiths, M. D. (2017). The relationship between addictive use of social media, narcissism, and self-esteem: Findings from a large national survey. Addictive Behaviors, 64, 287–293. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2016.03.006
      3. Brand, M., Young, K. S., Laier, C., Wölfling, K., & Potenza, M. N. (2019). Integrating psychological and neurobiological considerations regarding the development and maintenance of specific Internet-use disorders: An Interaction of Person-Affect-Cognition-Execution (I-PACE) model. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71, 252–266. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.08.033
      4. Kuss, D. J., & Griffiths, M. D. (2017). Social networking sites and addiction: Ten lessons learned. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(3), 311. https://doi.org/10.3390/ijerph14030311
      5. Tromholt, M. (2016). The Facebook experiment: Quitting Facebook leads to higher levels of well-being. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 19(11), 661–666. https://doi.org/10.1089/cyber.2016.0259
      6. Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2018.10.003
      7. Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206–222. https://doi.org/10.1037/ppm0000047
      8. Walton, A. G., et al. (2022). Digital well-being: An overview of the field and future research directions. Computers in Human Behavior Reports, 5, 100149. https://doi.org/10.1016/j.chbr.2022.100149
      9. World Health Organization (WHO). (2020). Global strategy on digital health 2020–2025. WHO. https://www.who.int/publications/i/item/9789240020924
*Τα άρθρα στον ιστότοπό μας δεν παρέχουν ιατρικές συμβουλές και είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μια διαταραχή δεν μπορεί να διαγνωστεί με βάση ένα άρθρο. Μια διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ψυχίατρο.
Αλλαγή ταυτότητας μετά την απόκτηση παιδιού: κατανόηση της ψυχολογίας μετά τον τοκετό  right arrow

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Ξεκινήστε