Νιώστε καλύτερα σήμερα!
Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 850.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.
Ξεκινήστε
Μερικές φορές τα συναισθήματα μπαίνουν στη ζωή μας σαν απροσδόκητοι επισκέπτες. Η προσπάθεια ελέγχου αυτών των “επισκεπτών” μπορεί να φαίνεται σαν μια φυσική αντίδραση, αλλά πόσο δυνατό είναι αυτό στην πραγματικότητα; Στην πράξη, τα συναισθήματα προκύπτουν ανεξάρτητα από τις συνειδητές προσπάθειές μας. Είναι πιο υγιές να τα υποδέχεστε σαν απλούς “επισκέπτες” ή να προσπαθείτε να τα ελέγξετε;
Τι είναι τα συναισθήματα και ποιες λειτουργίες εξυπηρετούν στη ζωή μας;
Τα συναισθήματα είναι ένα από τα πιο θεμελιώδη κομμάτια της ζωής μας. Συχνά επηρεάζουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας. Τι ακριβώς είναι όμως τα συναισθήματα; Τα συναισθήματα είναι οι αντιδράσεις του σώματος στον εξωτερικό κόσμο, που συνήθως αναδύονται ως αντίδραση σε καταστάσεις όπως ο κίνδυνος, η ευτυχία ή η αγάπη και πολλά άλλα. Αυτές οι αποκρίσεις έχουν αποκτήσει σημαντικές λειτουργίες μέσω της εξέλιξης για να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε [1]. Για παράδειγμα, ο φόβος που νιώθουμε μπροστά στον κίνδυνο πυροδοτεί την αντίδραση «πάλης ή φυγής», προετοιμάζοντας το σώμα μας να προστατευτεί. Τέτοιες αντιδράσεις δεν είναι μόνο φυσιολογικές αλλά και συμπεριφορικές. Επομένως, τα συναισθήματα δεν περιορίζονται στις ατομικές μας εμπειρίες. Μας βοηθούν να δημιουργήσουμε κοινωνικούς δεσμούς και να ζήσουμε σε αρμονία με την κοινωνία [2].
Η πολύπλοκη φύση των συναισθημάτων δυσκολεύει τις προσπάθειες ελέγχου τους. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι αποτέλεσμα βιολογικών διεργασιών που διέπονται από τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, όπως η αμυγδαλή, επιτρέπουν γρήγορες και ενστικτώδεις αντιδράσεις [3]. Η αμυγδαλή παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο σε έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις όπως ο φόβος. Επιπλέον, τα συναισθήματα έχουν αποκτήσει εξελικτικά και κοινωνικές διαστάσεις. Η ανάπτυξη διαφορετικών συναισθηματικών αντιδράσεων μεταξύ των πολιτισμών δείχνει πώς τα συναισθήματα που υποστηρίζουν την κοινωνική αρμονία έχουν διαμορφωθεί μέσω εξελικτικών διαδικασιών. Αυτό δείχνει ότι τα συναισθήματά μας δεν είναι μόνο βιολογικά αλλά και προϊόντα περιβαλλοντικών παραγόντων. Τα συναισθήματα χρησιμεύουν ως γέφυρα μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μας κόσμου, γι' αυτό και ο πλήρης έλεγχός τους είναι τόσο δύσκολος.
Το ανεξέλεγκτο των συναισθημάτων είναι στην πραγματικότητα ένα φυσικό μέρος της ζωής. Η προσπάθεια να καταπιέσουμε ή να ελέγξουμε αυστηρά τα συναισθήματά μας συχνά δημιουργεί ακόμη περισσότερο άγχος. Σύμφωνα με τις έρευνες, η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για εμάς[4]. Η συναισθηματική ρύθμιση περιλαμβάνει την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τα συναισθήματα αντί για τον έλεγχό τους. Όταν μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τόσο τη συναισθηματική μας υγεία όσο και τη συνολική ποιότητα ζωής μας.
Τρόποι αποδοχής συναισθημάτων
Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, το να μάθετε να σχετίζεστε μαζί τους με κάποια απόσταση μπορεί να είναι μια σημαντική δεξιότητα για την ψυχική σας υγεία. Η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) χρησιμοποιεί ισχυρές μεταφορές για να μας βοηθήσει να δούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας διαφορετικά. Μέσω αυτής της προσέγγισης, μαθαίνουμε όχι πώς να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, αλλά πώς να ζούμε μαζί τους.
1. Φανταστείτε τα συναισθήματά σας ως σύννεφα
Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μεταφορά στην ACT είναι να φανταζόμαστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας ως σύννεφα. Ακριβώς όπως τα σύννεφα που κινούνται στον ουρανό, τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται. Αυτή η μεταφορά μας βοηθά να δούμε τα συναισθήματα όχι ως σταθερά ή μόνιμα, αλλά ως προσωρινά και ρέοντα. Όταν προκύπτει ένα συναίσθημα, μπορούμε να το αναγνωρίσουμε ως μια φυσική διαδικασία χωρίς να του επιτρέψουμε να μας κυριεύσει. Το να επιτρέπουμε στα συναισθήματα να έρχονται και να φεύγουν σαν σύννεφα μας βοηθά να αναπτύξουμε μια πιο ειρηνική σχέση μαζί τους. Το να βλέπουμε τα συναισθήματα ως περαστικά κύματα μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπό τους σε εμάς [5].
2. Δείτε τα συναισθήματά σας ως σιδηροδρομική διάβαση
Μια άλλη αποτελεσματική μεταφορά είναι να σκεφτόμαστε τα συναισθήματα ως σιδηροδρομική διάβαση. Τα τρένα φτάνουν, σταματούν και φεύγουν. Μερικές φορές διαρκούν περισσότερο από το αναμενόμενο, αλλά κάθε τρένο τελικά περνάει. Τα συναισθήματα είναι παρόμοια. Οι συναισθηματικές στιγμές μπορεί να σταματούν στις «ράγες» της ζωής μας, αλλά δεν είναι μόνιμες. Η μεταφορά της σιδηροδρομικής διάβασης μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ήρεμοι σε συναισθηματικά έντονες στιγμές και να αποδεχτούμε τα συναισθήματα όπως είναι. Αυτή η διαδικασία αποδοχής αυξάνει τη συναισθηματική επίγνωση ενώ μας υπενθυμίζει την προσωρινή φύση των συναισθημάτων. Αντί να εμποδίζει τα συναισθήματα να μας ελέγχουν, αυτή η προοπτική μας βοηθά να μάθουμε να ζούμε σε αρμονία μαζί τους [6].
Ζώντας ειρηνικά με τα συναισθήματά σας
Αυτές οι προσεγγίσεις διδάσκουν στα άτομα να ζουν ειρηνικά με τα συναισθήματά τους αντί να προσπαθούν να τα ελέγξουν πλήρως. Η απόκτηση συναισθηματικής επίγνωσης και η ανάπτυξη μιας πιο απομακρυσμένης σχέσης με τα συναισθήματα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σας. Τέτοιες προσεγγίσεις βοηθούν στη μείωση του στρες και στην αύξηση της συναισθηματικής ζωτικότητας. Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, είναι δυνατόν να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας αποδέχοντάς τα. Σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να προσεγγίσετε τα συναισθήματά σας ως παρατηρητές αντί να τα αφήσετε να σας κυριεύσουν.
Η διαδικασία αποδοχής των συναισθημάτων
Η δημιουργία απόστασης από τα συναισθήματα δεν σημαίνει να τα αγνοούμε ή να τα καταπιέζουμε. Αντίθετα, αποδέχοντας τον προσωρινό χαρακτήρα τους, μειώνουμε τον αντίκτυπό τους πάνω μας. Όταν προκύπτει ένα συναίσθημα, να το ονομάσουμε, όπως το να πούμε «Έχω νευριάσει αυτή τη στιγμή» ή «Νιώθω άγχος τώρα», μας βοηθά να το αναγνωρίσουμε ως προσωρινό επισκέπτη. Τέτοιες ασκήσεις ευαισθητοποίησης υποστηρίζουν τη συναισθηματική μας ευεξία και προάγουν την εσωτερική γαλήνη. Η παρατήρηση των συναισθημάτων είναι μια διαδικασία κατανόησής τους και όχι ελέγχου τους.
Τα συναισθήματά μας είναι προσωρινά μέρη της ζωής μας και όταν τα αποδεχόμαστε όπως είναι, μόνο τότε μπορούμε να επιτύχουμε μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε;
Η αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων περιλαμβάνει την αναγνώριση και την αποδοχή τους για τη δημιουργία μιας πιο υγιούς εσωτερικής ισορροπίας. Το πρώτο βήμα είναι ο εντοπισμός των συναισθημάτων αντί να προσπαθούμε να τα καταπιέσουμε. Κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας όπως «Γιατί είναι αυτό το συναίσθημα εδώ;» μπορεί να βοηθήσει στην αποκάλυψη της υποκείμενης αιτίας. Τα συναισθήματα συχνά προσπαθούν να μας πουν κάτι: Ο θυμός μπορεί να σηματοδοτεί ξεπερασμένα όρια, ενώ η θλίψη μπορεί να εκφράζει μια απώλεια. Η επίγνωση αυτών των μηνυμάτων είναι το πρώτο βήμα προς την κατανόηση και την αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων.
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα είναι η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας. Όταν νιώθουμε άσχημα, συχνά προσπαθούμε να εξαλείψουμε αυτά τα συναισθήματα αμέσως. Ωστόσο, το να δείχνουμε κατανόηση στον εαυτό μας και να του υπενθυμίζουμε ότι τα συναισθήματα είναι προσωρινά μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό μας βάρος. Σκέψεις όπως «Αυτά τα συναισθήματα είναι απλώς επισκέπτες» μας βοηθούν να ζούμε ειρηνικά μαζί τους αντί να προσπαθούμε να τα ελέγξουμε.
Το να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναπνέετε βαθιά όταν βρίσκετε αντιμέτωποι με έντονα συναισθήματα παρέχει ισχυρή υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία. Οι ασκήσεις αναπνοής μειώνουν τη σωματική ένταση και κάνουν τα συναισθήματα πιο διαχειρίσιμα. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η συγγραφή στο ημερολόγιο μας βοηθούν επίσης να αναπτύξουμε μια πιο υγιή σχέση με δύσκολα συναισθήματα, επιτρέποντάς μας να τα παρατηρήσουμε και να τα κατανοήσουμε πιο βαθιά.
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε τη δύναμη της αναζήτησης υποστήριξης όταν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα. Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή η παρακολούθηση από ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα συναισθήματά σας από μια πιο αντικειμενική οπτική γωνία. Αυτή η εξωτερίκευση ελαφρύνει το συναισθηματικό φορτίο και συμβάλλει στη συναισθηματική ευεξία. Μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τα συναισθήματά σας με τον ή την ψυχολόγο που σας ταιριάζει καλύτερα από την ομάδα ειδικών της Hiwell.
Οι προκλήσεις και οι συνέπειες της προσπάθειας ελέγχου των συναισθημάτων
Η προσπάθεια να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας μπορεί στην πραγματικότητα να δημιουργήσει περισσότερο άγχος από ό,τι συνειδητοποιούμε. Όταν νιώθουμε λυπημένοι και προσπαθούμε να καταπιέσουμε αυτό το συναίσθημα, η θλίψη μπορεί να ενταθεί. Αυτό είναι σαν να προσπαθείς να εμποδίσεις ένα ισχυρό ποτάμι: όσο περισσότερο προσπαθείς να το σταματήσεις, τόσο περισσότερο συσσωρεύεται, μέχρι τελικά να ξεχειλίσει. Η καταστολή των συναισθημάτων διαταράσσει τη φυσική τους ροή και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικές εκρήξεις. Η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων εξαντλεί την ψυχική μας ενέργεια και μειώνει τη συνολική ποιότητα της ζωής μας.
Από μια άλλη οπτική γωνία, μπορούμε να φανταστούμε τα συναισθήματα σαν κλαδιά δέντρων που παρασύρονται κατά μήκος ενός ποταμού. Η προσπάθεια να τραβήξετε αυτά τα κλαδιά στην ακτή διαταράσσει μόνο τη ροή. Ομοίως, η καταστολή ή ο έλεγχος των συναισθημάτων δημιουργεί περιττή ψυχική πίεση και διακόπτει τη φυσική τους πορεία, οδηγώντας σε απώλεια εστίασης και αυξημένο άγχος. Επιτρέποντας στα κλαδιά να απομακρυνθούν, τα συναισθήματα μπορούν να περάσουν φυσικά.
Η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων βλάπτει επίσης τη φυσική μας σύνδεση μαζί τους. Το να προσπαθείς να παγώσεις τα συναισθήματα είναι σαν να αναγκάζεις ένα ποτάμι να σταματήσει να ρέει. Τα ποτάμια προορίζονται για να ρέουν. Η προσπάθεια να τα σταματήσουμε αντανακλά μια παρανόηση της φύσης τους. Το να επιτρέπετε στα συναισθήματα να ρέουν ελεύθερα είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σας ευεξία. Οι προσπάθειες ελέγχου ωθούν το μυαλό προς τη συναισθηματική υπερχείλιση και διαταράσσουν την εσωτερική γαλήνη.
Τελικά, η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων δημιουργεί σύγκρουση στη σχέση μας με τον εαυτό μας. Αντί να αποδέχεστε τον φυσικό κύκλο των συναισθημάτων, η αντίστασή τους τα κάνει να νιώθετε σαν βάρη. Η εσωτερική γαλήνη προέρχεται από το να μάθεις να πορεύεσαι με τα συναισθήματα αντί να τα ελέγχεις. Όταν επιτρέπουμε στα συναισθήματα να ακολουθούν τη φυσική τους ροή, ο αντίκτυπός τους σε εμάς μειώνεται.
Η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων και των εσωτερικών συγκρούσεων
Η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων μπορεί σταδιακά να δημιουργήσει εσωτερική σύγκρουση. Σκέψεις όπως «Δεν πρέπει να νιώθω έτσι» ή «Δεν θέλω να νιώθω έτσι» ξεκινούν μια εσωτερική μάχη. Αυτή η αντίσταση πηγάζει από την καταστολή των συναισθημάτων, σαν να προσπαθείς να σταματήσεις εντελώς το νερό που ρέει. Τελικά, αυτή η σύγκρουση επιστρέφει ως θυμός, απογοήτευση ή έντονο άγχος.
Αυτό το είδος σύγκρουσης μπορεί να είναι και σωματικά εξαντλητικό. Η ένταση που δημιουργείται από τα καταπιεσμένα συναισθήματα εκδηλώνεται στο σώμα ως μυϊκή ένταση, πονοκέφαλος ή πεπτικά προβλήματα. Τα συναισθήματα έχουν μια φυσική ροή και η καταστολή τους διαταράσσει αυτή την ισορροπία.
Αυτή η πάλη με τον εαυτό μας οδηγεί σε αποξένωση από τον εαυτό μας. Τα συναισθήματα είναι σαν εσωτερικοί οδηγοί που μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να πλοηγηθούμε στη ζωή μας. Το να προσπαθούμε να τα ελέγξουμε αντί να τα αποδεχτούμε είναι, κατά κάποιο τρόπο, απόρριψη της δικής μας καθοδήγησης.
Η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων εξαντλεί επίσης τη συναισθηματική ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό κενό. Η συνεχής αντίσταση οδηγεί σε συναισθηματική κόπωση, αποδυναμώνοντας την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση με την πάροδο του χρόνου. Η αποστασιοποίηση από τα συναισθήματα μπορεί να υπονομεύσει την αυτοπεποίθηση και να βλάψει την αυτοεκτίμησή μας. Αντιθέτως, η αποδοχή των συναισθημάτων όπως είναι μας επιτρέπει να ανακτήσουμε την εσωτερική μας δύναμη και να αγκαλιάσουμε τον εαυτό μας με βαθύτερη κατανόηση. Κατανοώντας τα και αποδεχόμενοι των συναισθηματικών μας αντιδράσεων αντί να προσπαθούμε να τις ελέγχουμε, μπορούμε να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη αίσθηση και κατανόηση του εαυτού μας.
Κλείνοντας
Η εστίαση στην οικοδόμηση μιας πιο υγιούς σχέσης με τα συναισθήματα αντί να προσπαθείτε να τα ελέγξετε είναι το κλειδί για την επίλυση των εσωτερικών συγκρούσεων. Οι προσεγγίσεις που προσφέρει η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης ανοίγουν μια πόρτα στην αποδοχή των συναισθημάτων όπως είναι. Από αυτή την άποψη, τα συναισθήματα δεν είναι εχθροί αλλά φυσικά μέρη της ροής της ζωής μας. Όταν αποδεχόμαστε την προσωρινή τους φύση, το αντίκτυπό τους πάνω μας μειώνεται. Αυτό χτίζει την ανθεκτικότητά μας απέναντι στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Η παρατήρηση των συναισθημάτων και η απελευθέρωση του ελέγχου μπορεί να φέρει, τελικά, μια αίσθηση εσωτερικής ελευθερίας.
Βιβλιογραφικές Αναφορές
- Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169-200.
- Izard, C. E. (2007). Basic emotions, natural kinds, emotion schemas, and a new paradigm. Perspectives on Psychological Science, 2(3), 260-280.
- LeDoux, J. E. (2000). Emotion circuits in the brain. Annual Review of Neuroscience, 23(1), 155-184.
- Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
- Hayes, S. C. (2019). A liberated mind: How to pivot toward what matters. Avery.
- Harris, R. (2011). The happiness trap: How to stop struggling and start living. Shambhala.
