Bare Minimum Monday: Empezar La Semana Poco a Poco

¿Qué es Bare Minimum Monday?

Las personas pueden tender a establecer muchos objetivos diferentes al comenzar un nuevo año o una nueva semana. Estos objetivos pueden moldearse según sus expectativas. Por ejemplo, empezar una dieta al inicio de la semana, ser más productivo en el trabajo o estar más activo en las relaciones sociales pueden ser algunos de estos objetivos. Aunque el proceso de alcanzar metas puede ser fácil en ocasiones, en otros casos puede volverse agotador. Los planes y deseos que las personas establecen ignorando su propio potencial a menudo pueden conducir a la decepción. A veces, las expectativas que surgen con intensidad en el mundo interno de las personas pueden empujarlas a actuar constantemente más y a esforzarse más.

Aunque esforzarse en un área concreta y tener motivación para mejorar puede llevar al éxito, a largo plazo esta situación puede provocar sentimientos de agotamiento. Especialmente las personas que actúan con una gran ambición y un sentido constante de competencia en su vida profesional pueden, con el tiempo, encontrarse en un estado de inquietud e indefensión generado por estos sentimientos. En ocasiones, pueden pensar que los esfuerzos y grandes sacrificios que hacen por su carrera no conducen a los resultados deseados. Una de las principales razones de este esfuerzo no recompensado es la presencia de muchos factores diferentes en el mundo laboral.

Los factores económicos, otras personas que trabajan en el sector y las relaciones sociales que se desarrollan en consecuencia pueden eclipsar los esfuerzos individuales. Considerar los factores externos de la vida profesional como responsabilidad propia puede interpretarse como una injusticia hacia uno mismo.

¿Cómo afecta Bare Minimum Monday al rendimiento laboral?

El término “bare minimum Monday” hace referencia a una práctica en la que las personas completan únicamente las tareas necesarias e importantes con un esfuerzo mínimo en su vida profesional. Al aplicar activamente este principio, las personas pueden hacer que el nivel de productividad esperado —ya sea por otros o por ellas mismas— sea más realista al comenzar una nueva semana. Muchas personas pueden experimentar ansiedad hacia el final de la semana. La principal razón de esta ansiedad puede ser las altas expectativas de rendimiento en el entorno laboral. A menudo se espera que las personas se dediquen completamente a su trabajo y entreguen mucho más de lo que realmente pueden ofrecer.

Algunas empresas sostienen que cuanto más trabajan las personas, más productivas serán.¹ Sin embargo, esta puede ser una política errónea y agotadora. La productividad suele variar según las capacidades individuales. En un concepto de productividad donde el bienestar psicológico y la motivación juegan un papel importante, ignorar el bienestar psicológico e imponer expectativas excesivas puede resultar muy problemático.

¿Trabajar menos reduce la productividad? ¿Por qué las empresas esperan más?

Aunque el concepto de bare minimum Monday, que se ha vuelto popular en la actualidad, ha sido adoptado por algunos directivos, todavía no es una política generalizada. Si este concepto se convirtiera en una norma más extendida, podría disminuir la frecuencia con la que los empleados solicitan bajas.¹ Algunos casos de baja laboral pueden explicarse por un impacto negativo en el bienestar psicológico. Además, distribuir la carga de trabajo de forma gradual puede ayudar a las personas a sentirse más motivadas y competentes. Empezar la semana de forma más tranquila, con tareas mínimas, puede reducir significativamente el estrés relacionado con el trabajo. La ansiedad de volver al trabajo, que comienza durante el fin de semana y puede durar días, afectando negativamente la capacidad de estar presente, puede aliviarse empezando la semana con un ritmo más lento.

La filosofía del slow living: ¿Qué es el slow living?

Con los avances tecnológicos actuales, la vida de las personas ha adquirido una gran velocidad. Acceder a nueva información, realizar múltiples tareas al mismo tiempo y completarlas en poco tiempo se ha vuelto algo habitual. Incluso al usar redes sociales, muchas personas pasan rápidamente por vídeos y publicaciones. Esta acción, realizada casi como una tarea en poco tiempo, expone a las personas a una gran cantidad de estímulos e información en un periodo muy corto. Si esto es beneficioso o simplemente un hábito sigue siendo objeto de debate. Sin embargo, es posible que este comportamiento impida vivir la vida de manera pausada.

Las personas pueden haberse acostumbrado al flujo rápido de información que se presenta en las redes sociales o en internet. Este hábito puede llevarlas a evitar esforzarse en algo y a esperar que todo suceda rápidamente. Esperar que los acontecimientos de la vida cambien rápidamente puede resultar agotador e incluso imposible. Esto se debe a que la vida tiene un flujo propio que está fuera de nuestro control. Cada situación tiene su propio proceso y puede requerir tiempo para resolverse. Por ejemplo, puede que necesitemos tiempo para superar una emoción o problema que nos afecta psicológicamente. Aunque podemos hacer cosas para mejorar la situación, no siempre podemos hacer que desaparezca de inmediato. A veces necesitamos comprender esa emoción, expresarla y aprender de ella, y este proceso no es inmediato.

Las actividades que realizamos lentamente pueden proporcionarnos más disfrute. Una de las razones es que estamos más presentes en ellas. Al actuar con lentitud, podemos aplicar nuestra atención de manera más flexible. Por ejemplo, al comer despacio, podemos percibir mejor el sabor y la textura de los alimentos y disfrutarlos realmente. Esto también puede aplicarse a nuestras relaciones.

¿Por qué las relaciones lentas son más saludables?

En amistades o relaciones románticas que evolucionan lentamente, podemos distinguir y analizar mejor las emociones que nos genera la otra persona. Sin embargo, en relaciones rápidas, las emociones pueden mezclarse y hacernos sentir perdidos. Conocer a una persona es un proceso que ocurre a lo largo del tiempo. Solo podemos ver una parte de su personalidad en la medida en que se expresa. Para profundizar en ese conocimiento, es necesario observar sus comportamientos en diferentes situaciones, lo cual requiere tiempo.

¿Cómo afecta ir más despacio a la salud mental?

A veces, nuestros pensamientos también fluyen sin detenerse. Aunque esto es natural, en algunos casos puede resultar perturbador. Por ejemplo, un flujo rápido de pensamientos ansiosos puede afectar nuestra capacidad de estar presentes y, a largo plazo, impactar nuestro bienestar psicológico y físico. Por ello, adoptar la filosofía del slow living también a nivel interno puede tener efectos muy positivos.

Practicar meditación y ejercicios de respiración puede ayudarnos a mantenernos en el presente y a tomar conciencia de nuestras experiencias. Además, al ir más despacio, es posible que aumente nuestra capacidad de atención. Disfrutar de la vida y apreciar lo que tenemos se vuelve más fácil cuando avanzamos con calma.