Efectele Pozitive și Negative ale Rețelelor Sociale

Începeți să vă simțiți mai bine azi!

Accesați rețeaua Hiwell cu mai mult de 800 de terapeuți licențiați și verificați.

Rețelele Sociale

Rețelele sociale sunt canale de interacțiune pe care le folosim pentru a urmări evoluțiile din lume, pentru a ajunge la un conținut plăcut, pentru a împărtăși ceea ce se întâmplă în viețile noastre, pentru a urmări ce se întâmplă în viețile altora și pentru a ne omorî timpul din când în când, dar uneori putem petrece prea mult timp pe rețelele sociale, iar acest lucru ne afectează negativ viața.

Nu au fost zile în care v-ați dat seama că ultimul lucru pe care îl verificați înainte de a merge la culcare este rețelele sociale, iar știrile proaste pe care le vedeți vă fac să nu aveți somn, sau când vă treziți dimineața la prima oră și răsfoiți rețelele sociale, trec ore întregi și tot nu vă puteți începe ziua?

V-ați gândit vreodată la efectele pe care le are utilizarea excesivă a rețelelor sociale asupra sănătății noastre mentale? Haideți să aprofundăm împreună efectele rețelelor sociale asupra sănătății noastre mintale!

Efectele Negative ale Rețelelor Sociale Asupra Sănătății Noastre Mintale

Rețelele sociale, mai ales atunci când sunt folosite în exces, ne pot afecta negativ sănătatea mentală. Mai jos am enumerat unii dintre factorii care mediază aceste efecte negative.

Compararea cu ceilalți și sentimentul de inadecvare

Chiar dacă știm că majoritatea lucrurilor pe care le vedem pe rețelele sociale sunt inventate, tot ne pot face să ne simțim nesiguri și insuficient de buni.

Chiar dacă știm că oamenii care par să aibă o viață și o carieră perfectă nu au cu adevărat o viață și o carieră perfectă, nu ne putem abține să nu ne simțim prost cu noi înșine și începem să ne comparăm cu cei care par să aibă o viață mai bună.

Izolarea

Deși rețelele sociale poate părea un canal prin care interacționăm cu mediul înconjurător și cu lumea, acestea îi poate face pe oameni să se izoleze de viață.

Rezultatele unui studiu au sugerat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale crește sentimentul de singurătate și reducerea utilizării rețelelor sociale poate fi benefică pentru bunăstarea generală1.

Motivul pentru care utilizarea rețelelor sociale ne face să ne simțim mai singuri și mai izolați poate fi acela că reduce timpul pe care îl petrecem față în față cu oamenii. Conexiunile din viața reală și comunicarea ne pot face să ne simțim mai puțin singuri, construind în același timp relații mai sănătoase.

Frica de a Pierde Ceva

După cum vedem pe rețelele sociale, oamenii realizează lucruri minunate, se distrează mult și se bucură de viață. Simțim că ne lipsește ceva, în timp ce alții trăiesc din plin.

Acest gând ne poate scădea stima de sine, ne poate declanșa anxietatea și ne poate crește utilizarea social media. În timp ce citiți acest articol, dacă ați fost distras de vreo notificare de pe telefon și ați ridicat involuntar telefonul, s-ar putea să vă fie teamă că ați pierdut ceva.

Depresia și Anxietatea

Cel mai frecvent motiv pentru care utilizarea rețelelor sociale declanșează depresia și anxietatea este că îi face pe oameni să se simtă singuri și alimentează sentimentul de inadecvare.

Chiar dacă timpul pe care îl petrecem pe rețelele sociale este un factor care influențează simptomele depresiei și ale anxietății, cu cât folosim mai mult rețelele sociale, cu atât este mai probabil ca aceste simptome să apară și să se agraveze.

Cyberbullying

Astăzi, mai ales tinerii sunt expuși la cyberbullying prin intermediul platformelor sociale. Chiar și un comentariu poate fi foarte dureros pentru unii dintre noi și poate avea consecințe devastatoare.

Persoanele care sunt hărțuite pe internet pot prezenta simptome precum anxietate, depresie, pierderea stimei de sine și nesiguranță 2.

În prezent, hărțuirea cibernetică poate afecta nu doar tinerii, ci și adulții. Cu toate acestea, mecanismele de adaptare ale adulților pot fi mai puternice, astfel încât se poate spune că tinerii sunt mai afectați de cyberbullying.

Efectele Pozitive ale Rețelelor Sociale Asupra Sănătății Noastre Mintale

Bineînțeles, efectele rețelelor sociale asupra sănătății noastre mentale nu se limitează la rezultate negative. Rețelele sociale au, de asemenea, calități care vor sprijini sănătatea noastră mentală pentru utilizatorii conștiincioși.

Conectarea cu oameni, contactul cu persoane cu interese similare, sensibilizarea cu privire la probleme importante, găsirea sprijinului emoțional pe care îl căutați din când în când, cultivarea creativității și posibilitatea de a vă exprima mai ușor sunt doar câteva dintre efectele pozitive ale rețelelor sociale asupra sănătății noastre mentale. Oportunitățile de carieră pe rețelele sociale sunt un alt factor care ne influențează pozitiv sănătatea mentală.

Dificultățile Reducerii Utilizării Rețelelor Sociale

Având în vedere că rețelele sociale sunt un canal care poate fi accesat 24/7, poate fi foarte dificil pentru persoanele cu obiceiuri legate de rețelele sociale să nu navigheze în timpul zilei.

Canalele de rețele sociale sunt concepute în mod conștient pentru a ne atrage și mai mult, cu notificări vizuale și sunete de notificare care ne avertizează în mod constant să ne verificăm telefoanele.

Sentimentul că pierdem ceva, pe care îl simțim atunci când nu ne uităm la notificări, ne poate forța să verificăm mai mult rețelele sociale. Un comentariu frumos și un număr mare de like-uri de pe orice platformă cresc eliberarea de dopamină în creierul nostru și ne fac să ne simțim fericiți.

Grație acestei „recompense”, chiar dacă știm că este dăunătoare, nu ne gândim să ne reducem utilizarea rețelelor sociale. Ba chiar ne încurajează să petrecem mai mult timp pe rețelele sociale. Înțelegerea modului în care funcționează aceste lucruri ne poate ajuta să controlăm această parte a vieții noastre.

Sfaturi pentru o Utilizare Sănătoasă a Rețelelor Sociale

  • Dacă sunteți îngrijorat că utilizarea rețelelor sociale este excesivă, stabilirea unei limite pentru timpul petrecut în fața ecranului și să nu o depășiți ar putea fi un bun început. Dacă vă este dificil să setați aceste limite zilnic, vă puteți împărți utilizarea în funcție de ora din zi.
  • Fiți atenți la persoanele pe care le urmăriți pe conturile dumneavoastră pe rețelele sociale. A nu mai urmări conturile care vă fac să vă simțiți rău este un pas important pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră mintală. În acest fel, puteți accesa conținut de calitate care vă inspiră și motivează în loc de conținut care vă împinge involuntar să vă comparați cu alții.
  • Determinați-vă scopul atunci când intrați pe conturile dumneavoastră de pe rețelele sociale. Nu vă uitați la noul conținut sugerat de algoritmii special concepuți pentru a crește utilizarea aplicației.
  • Dacă vă este greu să scăpați de această lume a stimulării constante odată ce deschideți rețelele sociale, puteți lua în considerare posibilitatea de a vă îngheța conturile pentru o vreme și de a vă odihni căile de recompensă din creier.
  • Nu vă mai folosiți telefonul pentru a vă odihni mintea atunci când se apropie ora de culcare. Puneți-vă telefonul departe de pat pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și pentru a vă ajuta să aveți o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale.

Sursă

  1. Naslund, J.A., Bondre, A., Torous, J. et al. Social Media and Mental Health: Benefits, Risks, and Opportunities for Research and Practice. J. technol. behav. sci. 5, 245–257 (2020).
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/social-media-and-mental-health#the-link
*Articolele de pe site-ul nostru nu oferă sfaturi medicale și au doar scop informativ. O tulburare nu poate fi diagnosticată pe baza articolelor. O tulburare poate fi diagnosticată doar de un psihiatru.