Άγχος σχέσης: Φόβος εγκατάληψης και απουσίας της αγάπης
Τι είναι το άγχος της σχέσης;
Το άγχος της σχέσης μπορεί να οριστεί ως συνεχής αμφισβήτηση, ανασφάλεια, μια επίμονη κατάσταση ανησυχίας ή μια συνεχής ανάγκη για αίσθηση ασφάλειας, που μπορεί να προκύψει στον έναν ή και στους δύο συντρόφους κατά τη διάρκεια μιας σχέσης.
Το άγχος της σχέσης συνδέεται συχνά με στυλ προσκόλλησης που αναπτύχθηκαν στην πρώιμη παιδική ηλικία και συνδέεται ιδιαίτερα με άτομα που έχουν ανασφαλές στυλ προσκόλλησης1.
Ο φόβος της εγκατάλειψης και η ανησυχία μήπως δεν λάβουν φροντίδα από τον/την σύντροφο συχνά συνοδεύουν την ανασφαλή προσκόλληση. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει ερωτήσεις όπως «Κι αν με αφήσει; Κι αν με βαρεθεί; Τι γίνεται αν με εγκαταλείψει για αυτό που μόλις έκανα; Κι αν βλέπει κάποιον άλλο;» Ακόμα κι όταν όλα φαίνονται καλά στη σχέση σας, μπορεί να βιώνετε άγχος σχέσης.
Μηρυκασμός και ζήλια στο άγχος της σχέσης
Η υπερβολική αμφισβήτηση και ο μηρυκασμός (επαναλαμβανόμενη σκέψη) για τη σχέση μπορεί να προκαλέσει άγχος στη σχέση σας και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά της 2. Μια μελέτη εξέτασε πώς ο μηρυκασμός επηρεάζει τη ρύθμιση των συναισθημάτων ως απάντηση σε αντιληπτές απειλές στις ρομαντικές σχέσεις.
Η τάση για μηρυκασμό διαταράσσει την ικανότητα διατήρησης θετικών συναισθημάτων προς τον ρομαντικό σύντροφο όταν αντιμετωπίζει σημάδια σχεσιακών απειλών2. Με άλλα λόγια, τα άτομα που τείνουν να μηρυκάζουν βρέθηκαν να αισθάνονται περισσότερα αρνητικά συναισθήματα προς τους συντρόφους τους σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλότερες τάσεις μηρυκασμού.
Η ζήλια είναι ένα άλλο βασικό συστατικό του άγχους της σχέσης. Έρευνες που έγιναν τα τελευταία χρόνια έδειξαν ότι καθώς αυξάνεται η ζήλια στις ρομαντικές σχέσεις, η ικανοποίηση από τη σχέση τείνει να μειώνεται3. Μια άλλη μελέτη που ευθυγραμμίζεται με αυτό το εύρημα έδειξε ότι η ζήλια και οι συμπεριφορές καταδίωξης οδηγούν σε μηρυκασμό και τελικά σε δυσαρέσκεια στη σχέση.
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ζήλια μπορεί να είναι λειτουργική, αλλά αν το αίσθημα της ζήλιας γίνει μη διαχειρίσιμο, μπορεί να αποτελέσει απειλή για τη σχέση.
Τα άτομα με άγχος σχέσης έχουν συχνά ανασφαλές στυλ προσκόλλησης. Τα άτομα με αυτό το στυλ τείνουν να έχουν περισσότερες αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους, γεγονός που τα οδηγεί να εξαρτώνται υπερβολικά από τους άλλους και να αναζητούν συχνή επιβεβαίωση ή έγκριση από τον σύντροφό τους3. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες φοιτητές είχαν λιγότερο άγχος προσκόλλησης σε σύγκριση με τις φοιτήτριες4.
Κάθε ρομαντική σχέση μπορεί να βιώσει συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα ή στιγμές ανησυχίας. Αυτό είναι πολύ ανθρώπινο. Ωστόσο, το άγχος μπορεί επίσης να γίνει δυσλειτουργικό. Μπορεί να μεγαλώσει τόσο πολύ που εμποδίζει τη σχέση να αναπτυχθεί - ή ακόμα και να ξεκινήσει.
Τι προκαλεί το άγχος της σχέσης;
Ανασφαλές στυλ προσκόλλησης
Εάν αναρωτιέστε συνεχώς αν είστε ασφαλείς στη σχέση, αν ο σύντροφός σας σας αγαπά πραγματικά ή αν απολαμβάνει τη σχέση, οι ρίζες αυτής της συμπεριφοράς μπορεί να βρίσκονται στην πρώιμη σχέση σας με τους γονείς σας ή τον κύριο φροντιστή σας.
Μια ασφαλής προσκόλληση μπορεί να αναπτυχθεί όταν οι γονείς ή οι φροντιστές δείχνουν επαρκή αγάπη και προσοχή και καλύπτουν τις ανάγκες του παιδιού. Από την άλλη, εάν ένα παιδί δεν λάβει την απαραίτητη προσοχή και αντ' αυτού βιώσει απόρριψη ή παραμέληση, μπορεί να αναπτύξει ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει το παιδί να προσπαθήσει περισσότερο να κερδίσει στοργή από τον γονέα, κάτι που μπορεί αργότερα να αντανακλάται στις ρομαντικές του σχέσεις. Αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς, που καθιερώθηκαν νωρίς, συχνά μεταφέρονται στην ενήλικη ζωή.
Τα άτομα με αγχώδη προσκόλληση έχουν γενικά χαμηλή αυτοεκτίμηση και παραμένουν σε εγρήγορση. Το να είναι σε εγρήγορση σημαίνει να σαρώνουν συνεχώς για σημάδια ότι ο σύντροφός τους μπορεί να χάνει το ενδιαφέρον του. Αυτό το στυλ προσκόλλησης οδηγεί σε φόβο απώλειας του άλλου ατόμου.
Αρνητικά γεγονότα ζωής
Μερικοί από εμάς αναπτύσσουν άγχος σχέσης λόγω ανασφαλούς προσκόλλησης με τους φροντιστές, ενώ άλλοι το βιώνουν αργότερα στη ζωή τους λόγω αρνητικών εμπειριών σχέσης.
Για παράδειγμα, εάν ήσασταν σε μια σχέση όπου αμφισβητήθηκε η αξία ή η σωματική σας ελκυστικότητα, μπορεί να ανησυχείτε ότι το ίδιο θα συμβεί και σε μελλοντικές σχέσεις.
Οι συναισθηματικές πληγές του παρελθόντος μπορεί να σας οδηγήσουν να αμφισβητήσετε τη δική σας αξία. Έτσι, αν κάποτε ένας σύντροφος σας χαρακτήρισε «υπέρβαρο» ή σας είπε επανειλημμένα να χάσετε βάρος, σκέψεις όπως «Κι αν με αφήσει λόγω του σώματός μου;» μπορεί να προκύψουν στην επόμενη σχέση σας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας κρατούν συνεχώς σε εγρήγορση και να προκαλούν άγχος στη σχέση.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Το να έχετε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, να αισθάνεστε ανεπαρκείς και να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο τη σχέση σας με τον εαυτό σας, αλλά εμφανίζεται και στις ρομαντικές σας σχέσεις.
Εάν αμφισβητείτε συνεχώς την αυτοεκτίμησή σας, είναι επίσης πιο πιθανό να αμφισβητήσετε την αυθεντικότητα των συναισθημάτων του συντρόφου σας. Αν σκέφτεστε, «Δεν είμαι αρκετά καλός», είναι φυσικό να αναρωτιέστε, «Τι βλέπει αυτό το άτομο σε μένα;»
Ομοίως, μπορεί να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας απατά, ενδιαφέρεται για τους άλλους ή πρόκειται να σας αφήσει επειδή δεν βλέπετε τον εαυτό σας αρκετό - και με αυτόν τον τρόπο, προσκαλείτε πιθανές απειλές στη σχέση σας.
Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους της σχέσης;
Τα συμπτώματα του άγχους της σχέσης μπορεί να περιλαμβάνουν:5
- Αμφισβητείτε συνεχώς την αυθεντικότητα των συναισθημάτων του συντρόφου σας
- Αναζητάτε επιβεβαίωση από τον σύντροφό σας συνεχώς
- Συμφωνείτε σε πράγματα μόνο και μόνο για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν σας βλάπτει
- Ελέγχετε τις ενέργειες του συντρόφου σας ή παρεμβαίνετε στην επικοινωνία του με τους άλλους
- Θέλετε να είστε με τον σύντροφό σας ανά πάσα στιγμή. γίνεται υπερβολικά προσκολλημένος
- Ψάχνετε συνεχώς για προβλήματα, υπεραναλύοντας τα λόγια και τη συμπεριφορά του συντρόφου σας
- Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ανησυχώντας για τη σχέση παρά απολαμβάνοντάς την
Πώς επηρεάζει το άγχος της σχέσης τη σχέση σας;
Τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί περιστασιακά να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε σχέση. Επομένως, το να νιώθετε άγχος από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε άγχος στη σχέση. Στην πραγματικότητα, η αξιολόγηση της σχέσης σας, ο έλεγχος και η ανοιχτή κοινή χρήση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι υγιής.
Ωστόσο, εάν ξοδεύετε μεγάλο μέρος της ενέργειάς σας στο ποιον/ποια ακολουθεί ο σύντροφός σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εάν φοβάστε συνεχώς την εγκατάλειψη παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχουν ορατά σημάδια ή εάν αισθάνεστε επίμονα τεταμένοι και η λειτουργικότητά σας είναι μειωμένη, μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες για τη σχέση σας.
Το συνεχές άγχος για τη σχέση σας μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε χρόνο με τον σύντροφό σας και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της συναισθηματικής σας σύνδεσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το να εστιάζετε πάντα στο άγχος σας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει στον ίδιο τον χωρισμό που φοβάστε.
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος της σχέσης;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος της σχέσης. Ενώ το να ξεπεράσετε το άγχος που έχει τις ρίζες του σε προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να φαίνεται δύσκολο, είναι δυνατό με προσπάθεια. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος της σχέσης:1, 5
<θ3>1. Μιλήστε με τον σύντροφό σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και μπορεί να αισθάνεστε «αδύναμοι/ες» ή «ευάλωτοι/ες». Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε ειλικρινείς συζητήσεις με τον σύντροφό σας σχετικά με τις προσδοκίες σας για να ξεπεράσετε το άγχος σας.
Το να μιλάτε με τον σύντροφό σας για τους αγώνες σας είναι συχνά πιο χρήσιμο από το να τον κρατάτε μέσα σας και μπορεί να μειώσει τα καταστροφικά σενάρια που διαδραματίζονται στο μυαλό σας. Επικοινωνώντας ξεκάθαρα, εξαλείφετε τις αβεβαιότητες που τροφοδοτούν το άγχος σας και δίνετε στη σχέση σας περισσότερες πιθανότητες να ανθίσει.
<η3>2. Απολαύστε την παρούσα στιγμή.Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο αναρωτιέστε αν ο σύντροφός σας θα είναι ακόμα στη ζωή σας σε χρόνια από τώρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ομορφιά του παρόντος και να μειώσετε τη χαρά σας. Αντίθετα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τη στιγμή με το άτομο που επιλέγει να είναι μαζί σας τώρα.
<θ3>3. Προσδιορίστε τι προκαλεί το άγχος σας.Είναι φόβος; Ανασφάλεια; Ντροπή; Η ανακάλυψη της ρίζας του άγχους σας και ο προβληματισμός σχετικά με προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωση των συναισθημάτων σας. Η ονομασία και η αναγνώριση των συναισθημάτων σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την επανασύνδεση με τον εαυτό σας.
<θ3>4. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν νιώθετε το άγχος σας να αυξάνεται.Οι σωματικές αντιδράσεις όπως ο γρήγορος καρδιακός παλμός, το σφίξιμο στο στήθος ή η ζάλη που συνοδεύουν το άγχος είναι φυσιολογικές. Όταν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα αυξάνοντας την αυτογνωσία σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Για παράδειγμα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, σύντομοι περίπατοι, γράψιμο σε ένα ημερολόγιο ή παρακολούθηση/ανάγνωση κάτι που σας χαλαρώνει μπορούν να σας βοηθήσουν. <θ3>5. Λάβετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία.
Η αντιμετώπιση του άγχους της σχέσης από μόνη της μπορεί να είναι δύσκολη. Ειδικά σε περιπτώσεις όπου οι εμπειρίες της προηγούμενης ζωής έχουν επιρροή, η επαγγελματική υποστήριξη από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πολύ βαθύτερη εικόνα. Μέσα από τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας, μπορείτε να ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους σας και να προχωρήσετε στην πορεία προς τη δημιουργία μιας πιο ασφαλούς σχέσης.
Το άγχος της σχέσης είναι ένας πολύ κοινός τύπος άγχους που διαμορφώνεται γύρω από τις ανθρώπινες ανάγκες όπως η αγάπη και η οικειότητα. Τα στυλ προσκόλλησης, οι προηγούμενες εμπειρίες, η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση εμπιστοσύνης παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση αυτού του άγχους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες.
Το να δείχνετε κατανόηση στον εαυτό σας, να εκφράζετε ξεκάθαρα τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας στις σχέσεις, να μην αφήνετε το άγχος να σας καθοδηγεί και να λαμβάνετε υποστήριξη από έναν ειδικό όταν είναι απαραίτητο θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε αυτή τη διαδικασία πολύ πιο υγιεινά.
Η λήψη μέτρων προς την κατανόηση και την αντιμετώπιση των ανησυχιών σας, προκειμένου να δημιουργήσετε έναν πιο υγιή δεσμό στις σχέσεις, θα ενισχύσει τη σχέση σας τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον σύντροφό σας.