Začněte se cítit lépe už dnes!
Spojte se ještě dnes se svým terapeutem a převezměte kontrolu nad svým životem, stejně jako našich 1 000 000 spokojených klientů.
Začít
Co je to psychoterapie?
Psychoterapie je forma léčby rozhovorem, která se zaměřuje na pocity, myšlenky, životní postoje a hluboká přesvědčení člověka. Jejím cílem je řešit problémy, zvyšovat kvalitu života a zmírňovat zdroje stresu. V individuální terapii probíhá tento proces jako úzká spolupráce mezi terapeutem a klientem.
Psychoterapie je mnohem víc než jen obyčejné povídání. Pomáhá klientům lépe si uvědomit situace, které jim ztěžují život, a pochopit, jak tyto situace vnímají. Díky tomu můžou lépe porozumět sami sobě – tomu, co dělají a proč to dělají– a naučit se zdravější způsoby, jak se s obtížemi vyrovnávat. Terapeut během sezení klientovi pečlivě a bez odsuzování naslouchá a na základě vzájemného porozumění společně vytvoří plán, kterým se terapie bude řídit.
Stručně řečeno, psychoterapie je cesta k sebepoznání. Je to prostor, kde s odborníkem mluvíte o svých problémech, učíte se rozumět svým motivacím a rozhodujete se, co chcete ve svém životě změnit, abyste se cítili lépe a svou pohodu si udrželi dlouhodobě.
V psychoterapii neexistuje jedna jediná univerzální metoda, ale celá řada přístupů. Mezi ty nejčastěji využívané patří kognitivně-behaviorální terapie, schematherapie, terapie přijetí a odhodlání nebo psychodynamická terapie.
Kdo je to psychoterapeut?
Psychoterapeut je vyškolený a odborně vedený specialista na duševní zdraví, který ve své práci využívá vědecky podložené metody. Psychoterapii můžou poskytovat psychologové nebo psychiatři, kteří prošli nezbytným psychoterapeutickým výcvikem.
Kdo může podstoupit psychoterapii?
Není pravda, že terapii vyhledávají jen lidé s vážnou psychickou poruchou. Neexistují žádné „vstupní podmínky“ – psychoterapii může začít kdokoliv, kdo není spokojený s opakujícími se vzorci ve svém životě, prožívá silný stres, prožívá smutek nebo prostě jen chce lépe poznat sám sebe. Celý proces je vždy individuální a odvíjí se od konkrétních potřeb klienta.
Jak poznám, že potřebuju psychoterapii?
Kromě samotného přání něco změnit je důležité se zastavit a naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Schopnost sebereflexe je v tomto bodě velmi cenná. Zde jsou některé signály, které můžou naznačovat, že by vám terapie mohla pomoct:
- Pocity úzkosti a napětí
- Depresivní nálady a smutek
- Problémy se spánkem
- Dlouhotrvající proces truchlení po ztrátě blízkého
- Poruchy příjmu potravy
- Opakující se potíže ve vztazích
- Náročné a stresující životní události
- Pocit, že nezvládáte stres
- Výbuchy hněvu, které nemáte pod kontrolou
- Nevyřešené krize v partnerském vztahu
- Potíže s nastavováním vlastních hranic
Pokud vaše prožitky, myšlenky a pocity začínají negativně ovlivňovat váš každodenní život, je dobré zvážit terapii jako nástroj, který vám pomůže se cítit lépe.
Jaké jsou výhody psychoterapie?
Vědecké výzkumy potvrzují, že psychoterapie přináší spoustu pozitivních změn. Pomůže vám například:
- Rozpoznat a změnit nefunkční myšlenky a návyky
- Zlepšit kvalitu vašich sociálních vztahů
- Lépe zvládat krizové situace a dlouhodobý stres
- Zbavit se zlozvyků a nahradit je zdravějšími postupy
- Získat větší životní nadhled a flexibilitu
- Zdravě zvýšit své sebevědomí
- Pracovat se silnými emocemi tak, aby vás neovládaly
- Rozvinout schopnost efektivně řešit problémy
Jak dlouho psychoterapie trvá a kdy končí?
Jedno terapeutické sezení obvykle trvá 45 až 60 minut. To, jak často se budete s terapeutem setkávat a jak dlouho bude celá spolupráce trvat, závisí na vašich potřebách a cílech.
Jakmile dosáhnete toho, co jste si na začátku předsevzali, proces se po vzájemné domluvě ukončí. Ukončení terapie ale neznamená, že už se s terapeutem nikdy neuvidíte – pokud se v budoucnu objeví nová potřeba, můžete se kdykoliv vrátit na následné nebo udržovací sezení.
Můžu získat psychoterapii zdarma?
Otázka dostupnosti bezplatné nebo cenově dostupné péče je velmi důležitá. I když se to tak na první pohled nemusí zdát, možností existuje několik.
Bezplatnou pomoc můžou nabízet některá komunitní centra, centra duševního zdraví nebo krizová centra. Pokud studujete, vaše univerzita pravděpodobně nabízí bezplatné poradenské služby. Péči hrazenou pojištěním poskytují také státní nemocnice a kliniky.
Další možností jsou terapeuti ve výcviku, kteří pracují pod supervizí a často nabízejí sezení za sníženou cenu. Platforma Hiwell vám také může pomoct najít odborníka za rozumnou cenu, který bude přesně vyhovovat vašim potřebám a situaci.
Závěr
Psychoterapie je vědecky podložená metoda s mnoha přínosy, kterou může využít úplně každý. Neexistují žádná omezení, stačí jen vaše rozhodnutí a chuť na sobě pracovat. Pokud váháte, většina terapeutů nabízí úvodní videohovor nebo první sezení, kde se jich můžete na cokoliv ohledně celého procesu bez obav zeptat.
Zdroje
- Hollon, S. D., Stewart, M. O., & Strunk, D. (2006). Enduring effects for cognitive behavior therapy in the treatment of depression and anxiety. Annual Review of Psychology, 57, 285–315.
- Foroushani, P. S., Schneider, J., & Assareh, N. (2011). Meta-review of the effectiveness of computerised CBT in treating depression. BMC psychiatry, 11(1), 1-6.
- Dugas, M. J., Ladouceur, R., Léger, E., Freeston, M. H., Langolis, F., Provencher, M. D., & Boisvert, J. M. (2003). Group cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety disorder: treatment outcome and long-term follow-up. Journal of consulting and clinical psychology, 71(4), 821.
- Cook, S. C., Schwartz, A. C., & Kaslow, N. J. (2017). Evidence-based psychotherapy: advantages and challenges. Neurotherapeutics, 14(3), 537-545.
