Zacznij czuć się lepiej już dziś!
Skontaktuj się ze swoim terapeutą już dziś i zacznij przejmować kontrolę nad swoim życiem, tak jak zrobiło to 1.000 000 zadowolonych klientów.
Zacznijmy
Czym Jest Psychoterapia?
Psychoterapia to forma terapii rozmową, która bada uczucia, myśli, spojrzenie na życie oraz przekonania ludzi, aby rozwiązywać problemy, poprawiać jakość życia i zmniejszać źródła stresu. W terapii indywidualnej proces ten odbywa się we współpracy terapeuty i klienta.
Psychoterapia to znacznie więcej niż zwykła rozmowa. Celem tego procesu jest, aby klienci stali się bardziej świadomi sytuacji, które utrudniają im życie, oraz tego, jak postrzegają te sytuacje. Pomaga to lepiej zrozumieć siebie, swoje działania i motywy oraz wypracować zdrowsze sposoby radzenia sobie. W trakcie terapii terapeuta uważnie i bez ocenania słucha klienta. W wyniku tego procesu powstaje mapa działań, którą stosuje się w terapii, oparta na poznaniu i zrozumieniu klienta.
Podsumowując, psychoterapia to proces samopoznania, w którym rozmawiasz ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby lepiej zrozumieć swoje problemy, poznać siebie, zdecydować, co chcesz zmienić w swoim życiu, poprawić swoje zdrowie psychiczne i dbać o dobre samopoczucie.
W psychoterapii nie ma jednej uniwersalnej metody. Istnieje wiele podejść terapeutycznych. Najczęściej stosowane to terapia poznawczo-behawioralna, terapia schematu, terapia akceptacji i zaangażowania oraz terapia psychodynamiczna.
Kim Jest Psychoterapeuta?
Psychoterapeuta to wykształcony i nadzorowany specjalista ds. zdrowia psychicznego, który stosuje naukowo potwierdzone podejścia psychoterapeutyczne. Psycholodzy i psychiatrzy, którzy przeszli odpowiednie szkolenie, również mogą prowadzić psychoterapię.
Kto Może Korzystać z Psychoterapii?
Nieprawdą jest, że z psychoterapii korzystają wyłącznie osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne. Nie ma żadnych formalnych wymagań, aby rozpocząć psychoterapię. Każdy, kto nie jest zadowolony z powtarzających się schematów w swoim życiu, doświadcza silnego stresu, zmaga się z zaburzeniem psychicznym wpływającym na codzienne funkcjonowanie, przeżywa żałobę lub chce lepiej zrozumieć siebie, może rozpocząć proces psychoterapii. Jest to indywidualny proces i zawsze jest dostosowany do potrzeb danej osoby.
Skąd Mam Wiedzieć, Czy Potrzebuję Psychoterapii?
Poza samą chęcią skorzystania z psychoterapii ważne jest również zrozumienie, dlaczego chcemy ją rozpocząć i z jakiego powodu taki proces może być nam potrzebny. Na tym etapie bardzo istotne jest poznanie siebie i uważne wsłuchiwanie się w swoje potrzeby. Niektóre z objawów, które mogą wskazywać na potrzebę terapii, to:
- Zaburzenia lękowe
- Objawy depresyjne
- Problemy ze snem
- Przedłużający się proces żałoby
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy w relacjach
- Stresujące wydarzenia życiowe
- Trudności w radzeniu sobie ze stresem
- Problemy z kontrolą złości
- Nierozwiązane problemy w związku
- Trudności w stawianiu granic
Jeśli Twoje doświadczenia, myśli i uczucia negatywnie wpływają na Twoje życie, warto zadać sobie pytanie, czego potrzebujesz i co może Ci pomóc, a także rozważyć rozpoczęcie terapii, aby poczuć się lepiej.
Jakie Są Korzyści Psychoterapii?
Badania naukowe wykazały, że psychoterapia ma wiele korzyści. Oto kilka przykładów:
- Rozpoznawanie i zmienianie dysfunkcyjnych myśli i zachowań
- Poprawa relacji społecznych
- Lepsze radzenie sobie ze stresem i skuteczniejsze zarządzanie kryzysami
- Pozbywanie się złych nawyków i zastępowanie ich zdrowszymi
- Postrzeganie życia w bardziej elastyczny i realistyczny sposób
- Zwiększenie pewności siebie
- Radzenie sobie z silnymi emocjami
- Poprawa umiejętności rozwiązywania problemów
Jak Długo Trwa Psychoterapia i Kiedy Się Kończy?
Typowa sesja terapeutyczna trwa od 45 do 60 minut. Częstotliwość sesji oraz długość terapii zależą od potrzeb i sytuacji klienta.
Gdy cele terapii zostaną osiągnięte, proces psychoterapii kończy się rozmową z klientem. Zakończenie terapii nie oznacza jednak, że kontakt klienta z psychoterapeutą się urywa. Klient może wracać do psychoterapeuty w razie potrzeby na sesje kontrolne.
Czy Mogę Korzystać z Psychoterapii za Darmo?
Dostępność bezpłatnych lub niskokosztowych usług psychoterapeutycznych nadal pozostaje dużą niewiadomą.
Istnieją również miejsca, gdzie można otrzymać bezpłatną psychoterapię. Mogą to być niektóre gminy, ośrodki zdrowia psychicznego, a jeśli jesteś studentem – Twoja uczelnia, szpitale państwowe, szpitale kliniczne oraz szpitale uniwersyteckie, które oferują bezpłatne poradnictwo psychologiczne.
Jednak terapeuci pracujący pod nadzorem mogą prowadzić psychoterapię po niskiej cenie. Dodatkowo, platforma Hiwell Online Therapy oferuje niedrogie usługi psychoterapeutyczne. Hiwell może pomóc Ci rozpocząć proces terapii w przystępnej cenie, dopasowując Cię z doświadczonym terapeutą, który odpowiada Twoim potrzebom.
Podsumowując
Krótko mówiąc, psychoterapia to naukowo potwierdzona metoda, mająca wiele korzyści, z której każdy może skorzystać w razie potrzeby. Nie ma żadnych wymagań, aby ją rozpocząć – wystarczy, że dana osoba potrzebuje tego procesu i chce go rozpocząć.
Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu psychoterapii, osoby mogą w łatwy i bezwstydny sposób zadawać pytania swojemu psychoterapeucie dotyczące przebiegu terapii lub treści sesji – zarówno podczas powitalnej rozmowy wideo, jak i w trakcie kolejnych spotkań – i otrzymać odpowiedzi na wszystkie nurtujące je kwestie.
Źródła
- Hollon, S. D., Stewart, M. O., & Strunk, D. (2006). Enduring effects for cognitive behavior therapy in the treatment of depression and anxiety. Annual Review of Psychology, 57, 285–315.
- Foroushani, P. S., Schneider, J., & Assareh, N. (2011). Meta-review of the effectiveness of computerised CBT in treating depression. BMC psychiatry, 11(1), 1-6.
- Dugas, M. J., Ladouceur, R., Léger, E., Freeston, M. H., Langolis, F., Provencher, M. D., & Boisvert, J. M. (2003). Group cognitive-behavioral therapy for generalized anxiety disorder: treatment outcome and long-term follow-up. Journal of consulting and clinical psychology, 71(4), 821.
- Cook, S. C., Schwartz, A. C., & Kaslow, N. J. (2017). Evidence-based psychotherapy: advantages and challenges. Neurotherapeutics, 14(3), 537-545.
