O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica estruturada e orientada para objectivos que ajuda os indivíduos a identificar padrões de pensamento destrutivos e angustiantes que têm um impacto negativo nas suas emoções e comportamentos. Também os ensina a substituir esses padrões por alternativas mais construtivas e positivas.

Os Objetivos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

O objetivo da TCC é:

• Ajudar os indivíduos a reconhecer os erros de pensamento que causam ansiedade e stress, encorajando-os a reavaliar esses pensamentos dentro de uma estrutura realista.
• Equipar indivíduos com competências de resolução de problemas para lidar com situações desafiantes de forma eficaz.
• Promover a autoaceitação e o sentido de confiança em si próprio.

A TCC combina elementos da terapia cognitiva e da terapia comportamental, visando pensamentos, reações e comportamentos disfuncionais para os substituir por outros mais positivos e funcionais.

Que problemas psicológicos a TCC pode abordar?

A TCC é um método de psicoterapia de curta duração focado nas crenças atuais e nas distorções cognitivas. É eficaz no tratamento de uma vasta gama de problemas psicológicos, incluindo:

• Perturbações de Ansiedade
• Depressão
• Vício
• Perturbação Obsessiva-Compulsiva (POC)
• Fobias
• Perturbações Alimentares
• Ataques de Pânico
• Problemas de Raiva
• Perturbações de Personalidade
• Luto e Perda
• Problemas de Relacionamento
• Ansiedade de Exame
• Gestão de Stress
• Processos de Separação/Divórcio
• Perturbação de stress pós-traumático (PSPT)

O processo da sessão de TCC:

A TCC envolve normalmente um processo terapêutico estruturado, focado nos sintomas e de curta duração. Em média, inclui 10 a 15 sessões, embora a duração possa variar consoante a decisão do terapeuta e do cliente.

As sessões duram geralmente cerca de 45 a 50 minutos e ocorrem semanalmente. Perto do final da terapia, as sessões podem ser espaçadas para cada duas ou três semanas, dependendo da abordagem do terapeuta.

No início, o terapeuta fornece informações sobre a TCC, explicando as suas principais técnicas e conceitos. Esta fase educativa é conhecida como psicoeducação. Ajuda os clientes a compreender o processo, reduzindo a incerteza e promovendo o seu envolvimento.

À medida que a terapia termina, o foco muda para reforçar as competências que os clientes aprenderam, permitindo-lhes lidar com os desafios de forma independente, sem o apoio do terapeuta.

Técnicas utilizadas na TCC:

A TCC incorpora uma variedade de técnicas, incluindo:

• Psicoeducação
• Manter diários/tomar notas
• Identificação de distorções cognitivas
• Reconhecendo pensamentos automáticos
• Exercícios de relaxamento e redução do stress
• Técnicas de role-playing
• Questionamento socrático
• Tarefas de casa