Comece a sentir-se melhor hoje!
Conecte-se com seu terapeuta hoje e assuma o controle de sua vida, assim como nossos 850.000 clientes satisfeitos.
Começar
O Que é o Minimalismo?
O minimalismo não é apenas uma abordagem estética ou de design, mas também uma filosofia de vida. Intimamente associado ao princípio de "menos é mais", este movimento surgiu na arte e na arquitetura ocidentais na década de 1960 como uma forma de reação3.
No mundo moderno, os indivíduos vivem sob uma carga mental cada vez maior devido à cultura consumista, à abundância de estímulos digitais e a um estilo de vida acelerado. Como resultado dessa carga mental, condições psiquiátricas como ansiedade, depressão e dificuldades de atenção tornaram-se mais prevalentes.
Embora o minimalismo tenha ganhado popularidade no Ocidente especialmente após os anos 2000, as suas raízes remontam a muito mais tempo, estendendo-se ao budismo e às filosofias zen. De uma perspetiva psicológica, o minimalismo está relacionado com os objetos que um indivíduo possui e os significados atribuídos a estes. O excesso de bens pode criar encargos físicos e mentais para o indivíduo.
O minimalismo é frequentemente entendido simplesmente como livrar-se de pertences, mas carrega significados muito mais profundos do que isso. Embora a organização seja uma parte visível do processo, o minimalismo trata essencialmente de viver uma vida significativa e intencional. Seja em relação a objetos físicos, relacionamentos ou mesmo pensamentos, o minimalismo refere-se à prática consciente de decidir o que realmente merece espaço na vida de uma pessoa. As pessoas que abraçam o minimalismo não se limitam a limpar as suas gavetas e armários; elas criam um estilo de vida centrado no propósito e na clareza1.
Esta abordagem pode ajudar os indivíduos a sentirem-se mais equilibrados, focados e conectados com o que realmente importa. Envolve a escolha intencional de se cercar de elementos, compromissos e experiências que realmente agregam valor à vida. Por exemplo, em vez de se distanciar completamente dos elementos emocionais, o minimalismo incentiva a manter o que realmente traz alegria e a abandonar o que pesa. Esta filosofia vai além dos bens físicos e se estende à forma como o tempo, a energia e os relacionamentos são geridos1.
O minimalismo é definido como uma abordagem que oferece um conjunto alternativo de soluções para esses desafios, com o objetivo de remover o excesso da vida e adotar um estilo de vida mais simples. Nos últimos anos, à medida que os hábitos de consumo têm sido cada vez mais questionados, o minimalismo evoluiu para uma escolha de estilo de vida, e os seus efeitos no bem-estar psicológico também começaram a ser discutidos.
Os Fundamentos Psicológicos do Minimalismo
O estilo de vida minimalista pode ser explicado através da psicologia comportamentalista, da psicologia cognitiva e das abordagens da psicologia positiva. No entanto, quando estas abordagens fundamentais são examinadas mais profundamente, torna-se claro que é necessária uma perspetiva multifacetada para compreender os efeitos do minimalismo na psicologia humana.
1. Psicologia Comportamentalista
Reduzir os estímulos ambientais permite que os indivíduos concentrem a sua atenção de forma mais eficaz. De uma perspetiva comportamentalista, o comportamento humano é amplamente moldado por reforços e estímulos ambientais. Num ambiente minimalista, quando os indivíduos se distanciam de anúncios, estímulos das redes sociais e excesso material que constantemente desencadeiam comportamentos de consumo, os padrões de comportamento reforçados começam a mudar.
Menos estímulos significam menos condicionamento comportamental. Isso permite que os indivíduos desenvolvam novos hábitos, se concentrem mais facilmente e se afastem de comportamentos desnecessários. Além disso, de acordo com a teoria do ciclo de hábitos da psicologia comportamentalista, eliminar o excesso torna mais fácil reforçar hábitos novos e saudáveis.
2. Psicologia Cognitiva
As teorias cognitivas sugerem que a mente humana tem uma capacidade de processamento limitada e que a sobrecarga de informação afeta negativamente os processos de tomada de decisão. O minimalismo ajuda a reduzir a carga mental, permitindo que os indivíduos utilizem os seus recursos cognitivos de forma mais eficiente.
O conceito de fadiga decisória é particularmente importante neste contexto; o grande número de pequenas decisões tomadas na vida diária esgota a energia mental e reduz a capacidade para decisões mais importantes2. O minimalismo alivia a carga cognitiva, oferecendo menos itens para escolher, menos tarefas e processos menos complexos. Além disso, de acordo com a teoria do processamento da informação, reduzir as distrações num ambiente simplificado fortalece a atenção seletiva e a memória de trabalho.
3. Psicologia Positiva
A psicologia positiva visa não apenas a ausência de psicopatologia, mas também que os indivíduos encontrem significado e satisfação na vida. O minimalismo alinha-se bem com os princípios fundamentais dessa abordagem, pois incentiva os indivíduos a afastarem-se de objetivos externos e materialistas e a voltar-se para valores internos.
O modelo PERMA (emoções positivas, envolvimento, relacionamentos, significado e realização) de Seligman (2011) fornece uma estrutura importante para compreender os efeitos do minimalismo. Um estilo de vida minimalista fortalece particularmente os componentes de significado e emoções positivas, pois ter menos bens permite que os indivíduos se concentrem no que realmente valorizam. Em vez de procurar a felicidade através do consumo excessivo, começa a desenvolver-se uma sensação de realização alimentada por experiências e relacionamentos.
O Impacto Psicológico de Possuir Demasiados Bens
A desorganização não ocupa apenas espaço na casa, mas também na mente. O ambiente em que vivemos tem um efeito profundo nos nossos estados mentais e emocionais. Quando o ambiente à nossa volta é caótico e desorganizado, isso pode refletir e até intensificar sentimentos de caos interior. Viver em ambientes desorganizados e sobrecarregados afeta negativamente o bem-estar mental, aumenta o stress e contribui para a ansiedade e a depressão.
1. Aumento do Stress e da Ansiedade
Quando uma casa está desorganizada, o cérebro recebe constantemente sinais de que as tarefas estão inacabadas. Cada caso de desordem torna-se um lembrete visual de responsabilidades incompletas. Esta sobrecarga visual contínua desencadeia stress e ansiedade, tornando difícil para os indivíduos relaxarem no seu próprio espaço. Um estudo realizado na Universidade de Cornell descobriu que ambientes domésticos desorganizados aumentavam os níveis de cortisol nas mulheres e que isso estava associado ao stress crónico8. Por outras palavras, espaços de vida minimalistas podem reduzir os níveis de cortisol e ajudar a diminuir o stress.
2. Redução da Concentração e da Produtividade
A desorganização afeta não só a forma como as pessoas se sentem, mas também o seu desempenho. Enquanto o cérebro se esforça para filtrar estímulos visuais desnecessários, um ambiente desorganizado torna mais difícil concentrar-se. Quando o ambiente está repleto de objetos em excesso, a mente é puxada em várias direções, reduzindo a capacidade de se concentrar na tarefa em mãos1. A desorganização pode esgotar os recursos cognitivos e levar a dificuldades de concentração. Nos seus estudos de 2011 sobre atenção visual, McMains e Kastner demonstraram que ambientes desorganizados reduzem significativamente a atenção e o foco. Um ambiente simplificado, portanto, favorece níveis mais elevados de concentração e produtividade5.
3. Apego Emocional aos Bens Materiais
Para muitas pessoas, é difícil abrir mão de bens materiais devido ao valor emocional que lhes é atribuído. Os objetos muitas vezes trazem à mente memórias significativas, entes queridos ou marcos importantes da vida. Às vezes, os bens materiais podem até representar aspirações futuras. Embora esses apegos sejam naturais, guardar itens desnecessários pode criar um fardo inconsciente. Como esses objetos podem lembrar o passado ou expectativas não atendidas, podem levar à fadiga mental e ao sofrimento emocional. Com o tempo, essa complexidade emocional pode tornar-se tão exaustiva quanto a desorganização física, dificultando que as pessoas se sintam verdadeiramente à vontade no seu próprio espaço1.
Os Efeitos Psicológicos do Minimalismo
Simplificar o ambiente não é apenas uma questão de estética; é também criar um espaço que promova clareza mental e bem-estar emocional. Um espaço minimalista ajuda a reduzir o stress, eliminando distrações visuais que podem sobrecarregar os sentidos. Quando o ambiente é calmo e organizado, torna-se mais fácil relaxar e concentrar-se, promovendo um estado de espírito mais tranquilo. Isso influencia positivamente tanto o humor quanto a produtividade.
1. Criar uma Sensação de Controlo
Quando um ambiente está organizado e sem desordem, as pessoas ganham uma sensação tangível de controlo sobre o que as rodeia. Essa sensação de controlo vai além do espaço físico, capacitando as pessoas a lidar com os desafios da vida com mais confiança. Um espaço organizado serve como um lembrete visual da capacidade de moldar o ambiente, promovendo flexibilidade mental.
2. Melhorar a Tomada de Decisões
Um ambiente livre de desordem reduz significativamente o número de decisões diárias que se deve tomar, diminuindo assim a fadiga de decisão — um problema comum no mundo acelerado de hoje. Cada item no ambiente exige atenção mental. Simplificar o espaço elimina escolhas e decisões desnecessárias, deixando mais energia mental para o que realmente importa. Este ambiente simplificado ajuda as pessoas a lembrarem-se do que é genuinamente importante e incentiva um pensamento mais claro e ações mais intencionais ao longo do dia.
3. Incentivar a Atenção Plena
O minimalismo alinha-se naturalmente com a atenção plena, promovendo um ambiente que estimula a presença e a intencionalidade. Quando os indivíduos removem o excesso do seu espaço, torna-se mais fácil desacelerar e concentrar-se no momento presente. Essa maior consciência leva a conexões mais profundas consigo mesmo e com os outros, à medida que os indivíduos ficam mais sintonizados com os seus pensamentos, emoções e arredores. Um ambiente minimalista apoia práticas como meditação, escrita num diário ou simplesmente sentar-se em reflexão silenciosa, ajudando a cultivar uma sensação de paz e equilíbrio na vida diária.
4. Um Humor Melhor
Um dos principais benefícios do minimalismo é a sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade e promover um humor mais positivo. O ambiente de um indivíduo desempenha um papel significativo na determinação do bem-estar mental. Viver em espaços desorganizados e superlotados pode ser opressivo. Quando a desorganização física é removida, a desorganização mental também tende a diminuir, levando a um melhor estado emocional e a um humor mais elevado.
5. Redução da Solidão
Em sociedades onde os bens materiais são frequentemente equiparados à autoestima, o minimalismo muda o foco para experiências, crescimento pessoal e conexões significativas. De acordo com um estudo publicado em 2013, quando as pessoas equiparam o sucesso à acumulação material, podem sentir-se compelidas a adquirir e exibir constantemente bens para validar o seu sucesso6. Essa ênfase no sucesso material pode, involuntariamente, distanciar os indivíduos de interações sociais significativas, uma vez que a procura pela posse de bens tem prioridade sobre a construção e o cultivo de relacionamentos. Como resultado, as pessoas podem sentir-se cada vez mais solitárias9.
No entanto, quando a procura constante por bens materiais chega ao fim, os indivíduos podem dedicar mais tempo e energia a cultivar relacionamentos, formar conexões sociais e se envolver em interações humanas — fatores-chave na redução da solidão.
O Minimalismo Pode Ser Usado Como uma Ferramenta Terapêutica?
Embora o minimalismo seja visto principalmente como uma filosofia de vida, do ponto de vista da psicologia clínica, ele pode ser considerado uma intervenção psicossocial e uma estratégia terapêutica complementar. Isso porque a ordem física no ambiente, os hábitos digitais e os comportamentos de consumo afetam diretamente os processos mentais, os estados emocionais e os padrões comportamentais. Os psicólogos clínicos podem integrar o minimalismo nos processos de terapia individual para ajudar os clientes a simplificar os seus espaços de vida, reduzir a carga mental e clarificar os processos de tomada de decisão.
O minimalismo pode ser útil para lidar com psicopatologias como a depressão e a ansiedade. A psicologia clínica aborda tanto os processos internos como os fatores ambientais na compreensão e no tratamento de distúrbios psicológicos. Neste contexto, o minimalismo pode desempenhar um papel eficaz quando se consideram as influências ambientais.
Muitas vezes, as pessoas recorrem a estratégias complementares, como meditação e práticas de autoajuda, mas também devem considerar o minimalismo e tentar organizar as suas vidas desorganizadas através de uma abordagem minimalista. No entanto, há muitos casos em que a autoajuda e as estratégias complementares não são suficientes. À medida que certas psicopatologias progridem, os métodos de autoajuda podem tornar-se ineficazes, deixando os indivíduos sem saber o que fazer. Nessas situações, é essencial procurar apoio profissional.
Não precisa de enfrentar os seus desafios sozinho. Comece hoje a sua jornada terapêutica conhecendo o seu terapeuta na Hiwell.
Bibliografia
- Beyond Healing, (03, February, 2025). Minimalism: understanding its deeper psychological impact. https://beyondhealingcounseling.com/minimalism-understanding-its-deepr-psychological-impact/
- Baumeister, R. F., & Tierney J. (2011), Willpower: Why Self-Control is The Secret to Success, London: Penguin Books.
- Elgin, D. (1993). Voluntary Simplicity: Toward a Way of Life That Is Outwardly Simple, Inwardly Rich. Harper.
- Kang, H. (2020). The Psychological Value of Minimalism: Evidence from Cross-Cultural Research. Journal of Cross-Cultural Psychology, 51(6), 420–435.
- McMains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of Top-down and Bottom-up Mechanisms in Human Visual Cortex. Journal of Neuroscience, 31(2), 587–597.
- Pieters, R.(2013). Bidirectional dynamics of materialism and loneliness: not just a vicious cycle. Journal of consumer research, 40(4):615-631.
- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
- Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81.
- Travers, M.(9, July, 2023). 5 ways minimalism can benefit your mental well being. https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202307
