Η Τεχνική

Νιώστε καλύτερα σήμερα!

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας, όπως και οι 300.000 ευτυχισμένοι πελάτες μας.

Μειονεκτήματα μιας ζωής με μοτίβα

Τα παιδιά μπορούν να πηδήξουν από μεγάλα ύψη στο έδαφος. Μπορούν να ουρλιάζουν δημόσια. Μπορούν να γίνουν υπερήρωες και να προσπαθήσουν να σώσουν τους ανθρώπους από το κακό. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό ως ενήλικες; Δυστυχώς όχι. Προφανώς, τα πράγματα αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε. Ο λόγος για αυτήν την αλλαγή είναι ότι κάθε χρόνο θέτουμε συνεχώς νέα όρια.

Είστε μητέρα. Πρέπει να ενεργήσετε ανάλογα. Είστε ένα ανήσυχο άτομο. Είστε γυναίκα ή άνδρας. Πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν γυναίκα ή άνδρας. Η λίστα συνεχίζεται. Τα μοτίβα συμπεριφοράς που κρίνονται αντάξια μας γίνονται τώρα μία συνήθεια.

Τι προκαλεί αυτά τα μοτίβα; Η κοινωνία μας λέει ότι πρέπει να ταιριάζουμε σε στερεότυπα, ώστε να μπορούμε να κατηγοριοποιούμε πιο εύκολα το περιβάλλον μας και ειδικά τον εαυτό μας. Αυτό περιορίζει τη δημιουργικότητα, το θάρρος και την ανάπτυξή μας. Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά τα στερεότυπα και τους εμπόδια που δημιουργούνται;

Μια μπερδεμένη γυναίκα

Τι είναι η τεχνική της προσποίησης;

Στις θεραπείες του, ο Alfred Adler ανακάλυψε ότι η λύση θα μπορούσε να βασίζεται σε μια απλή λογική: την προσποίηση.

Όταν οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν συνομιλίες έχωντας αυτοπεποίθηση ή να απαντήσουν με ενσυναίσθηση, ο Adler ως θεραπευτής, τους ενθάρρυνε να προσποιούνται ότι έχουν αυτοπεποίθηση ή ενσυναίσθηση πολλές φορές μες την μέρα, μέχρι την επόμενη συνεδρία. Έβλεπε ότι καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να ενεργούν και να αισθάνονται διαφορετικά, οι συμπεριφορές τους γίνονται διαφορετικές και πιο ευέλικτες1.

Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα τόσο σε δια ζώσης όσο και σε διαδικτυακή θεραπεία ώστε να δείτε και να εμφανίσετε τις αλλαγές συμπεριφοράς που συμβαίνουν κατά τη θεραπεία.

Φανταστείτε ότι ασκήσατε μόνο για λίγο μια συμπεριφορά που δεν συνηθίζατε πριν και της οποίας το αποτέλεσμα δεν μπορούσατε να προβλέψετε. Στο μυαλό σας, αντιλαμβάνεστε το πραγματικό αποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς χωρίς την επίδραση των προσδοκιών σας. Ευχηθήκατε ποτέ να μπορούσατε να πείτε όχι στον σύντροφο/διευθυντή/μέλος της οικογένειάς σας που σας ζητάει πάντα κάτι;

Γενικά, υπάρχουν σκέψεις που μας εμποδίζουν να δείξουμε αυτές τις αντιδράσεις. Οι λόγοι που έχουμε στο μυαλό μας, όπως Ακόμα κι αν εξηγήσω, δεν θα καταλάβουν. Δεν θα με αγαπήσουν ποτέ ξανά. Δεν θα με δουν ως καλό υπάλληλο. Αφήστε αυτούς τους λόγους στην άκρη για μια φορά και σκεφτείτε να ασκήσετε τη συμπεριφορά που επιθυμείτε. Δεν μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη συμπεριφορά, ακόμη και με την πιθανότητα να γίνει κάτι διαφορετικό από αυτό που περιμένατε;

Ο ψυχολόγος Daryl Bem δηλώνει ότι όπως οι άνθρωποι καταλήγουν σε συμπεράσματα για τους άλλους παρατηρώντας τους, αποκτούν επίσης κάποιες γνώσεις για τον εαυτό τους παρατηρώντας τον εαυτό τους2. Ο Daryl Bem προσθέτει: Η προσποίηση δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να δημιουργήσουν νέες ιστορίες για τη ζωή τους και να έχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Μια γυναίκα που προσποιείται

Ας αναπτύξουμε λίγο περισσότερο τους ορισμούς και τα παραδείγματα. Στην τεχνική προσποίησης, οι θεραπευτές ζητούν από τους πελάτες να προσποιηθούν ότι μια συγκεκριμένη ιδέα είναι αληθινή. Για παράδειγμα, ένας πελάτης έρχεται στη θεραπεία παραπονούμενος ότι δεν έχει ρομαντικό σύντροφο στη ζωή του και υποφέρει από μοναξιά και αποδεικνύεται ότι έχει την ιδέα ότι οι άνθρωποι δεν είναι αξιόπιστοι.

Επειδή έχει αυτήν την πεποίθηση, φοβάτε τους ανθρώπους ή τους περιφρονεί, αποφεύγει την οικειότητα και προσπαθεί να απομακρυνθεί από τους ανθρώπους3. Χρησιμοποιώντας την τεχνική προσποίησης, ο θεραπευτής και ο πελάτης μπορούν να εργαστούν για μια εβδομάδα ή μια μέρα στην προσποίηση του πελάτη ότι οι άνθρωποι είναι αξιόπιστοι και ότι αυτό είναι αλήθεια.

Το ανθρώπινο μυαλό έχει την τάση να επηρεάζεται από αναληθείς υποθέσεις και σταθερές σκέψεις που είναι χαοτικές και ακατανόητες. Εξαιτίας αυτών, οι αρνητικές προκαταλήψεις του ατόμου θα κλονιστούν. Νέες και αληθινές ιδέες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται. Το άτομο θα σταματήσει να έχει αυτές τις ανεξέλεγκτες συμπεριφορές, και όταν καλά πράγματα θα συμβούν, θα είναι ένα βήμα πιο κοντά στο να έχει τις εμπειρίες που θέλει4.

Τα οφέλη της τεχνικής προσποίησης

Η προσποίηση μας ανοίγει νέες ευκαιρίες και μας επιτρέπει να ακολουθήσουμε διαφορετικούς δρόμους, ανακαλύπτοντας έτσι νέα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να βιώσουμε συναισθήματα όπως:

  • Η πεποίθηση ότι μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες συμπεριφορές όταν προσποιηθούμε ότι εκδηλώνουμε μία άλλη συμπεριφορά
  • Ο ενθουσιασμός του να δοκιμάζουμε νέα πράγματα με νέους τρόπους, αντί να ζούμε όπως έχουμε συνηθίσει
  • Το θάρρος που νιώθουμε πριν ή κατά την εκτέλεση των συμπεριφορών που φοβόμαστε

Επιπλέον, η τεχνική της προσποίηση συχνά εκλαμβάνεται ως επικίνδυνη. Φυσικά, το να εκδηλώνουμε συμπεριφορές που δεν έχουμε συνηθίσει μπορεί να είναι επικίνδυνο για εμάς. Είναι πολύ κατανοητό να φοβάσαι να το δοκιμάσεις, αλλά μελέτες στη θεραπεία, για παράδειγμα, έχουν δείξει ότι όταν οι υπάλληλοι έχουν προσπαθήσει να μιλήσουν στους διευθυντές τους για τη μείωση των ωρών εργασίας τους, εξοικειώνονται με αυτό και έτσι οι μελλοντικές συζητήσεις γίνονται λιγότερο τρομακτικές.

Με άλλα λόγια, ο φόβος του να μιλήσουν εκλαμβάνεται ως χειρότερος από τον ίδιο τον λόγο. Φανταστείτε αν αυτός ο φόβος δεν μπορούσε να εμποδίσει τη συμπεριφορά μας. Σκεφτείτε πώς μπορούν να επιλυθούν μερικά βαθιά ριζωμένα προβλήματα στη ζωή μας όταν εκδηλώνουμε συμπεριφορές που φοβόμαστε να επιδείξουμε ή δεν ξέρουμε πώς να επιδείξουμε. Αυτή η πεποίθηση και μόνο είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη αυτής της τεχνικής.

Πώς να εφαρμόσετε την τεχνική της προσποίησης

Πώς να "προσποιούμαστε";

  1. Πρώτα απ' όλα, για να "προσποιηθείτε", πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας για να καταλάβετε τι είδους άτομο θέλετε να είστε και πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πώς θα ήσασταν διαφορετικοί αν προσποιηθείτε ότι είστε ο άνθρωπος που θα θέλατε να είστε. Στη συνέχεια κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας:
    • Πώς θα ενεργούσα διαφορετικά αν συμπεριφερόμουν όπως το άτομο που θα ήθελα να είμαι;
    • Αν με έβλεπε ένας καλός φίλος σε λίγους μήνες από τώρα και έμοιαζα περισσότερο με το άτομο που ήθελα να είμαι, ποια διαφορά θα έβλεπε αυτό το άτομο;
    • Ποιες θα μπορούσαν να είναι οι ενδείξεις ότι πάω προς τη σωστή κατεύθυνση;
  2. Μπορεί να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο και ρεαλιστικό σχέδιο δράσης σύμφωνα με τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Επίσης, μπορεί να γίνει μια λίστα με ποιες συμπεριφορές θα ήταν κατάλληλες σε αυτό το σχέδιο δράσης.
  3. Τα στοιχεία σε αυτήν τη λίστα μπορούν να τοποθετηθούν από τα πιο εύκολα στα πιο δύσκολα. Η εφαρμογή των συμπεριφορών σύμφωνα με αυτήν τη λίστα είναι σημαντική, επειδή το να κάνετε τις εύκολες αυξάνει τις δυνατότητες επιτυχίας για τους άλλες και είναι ενθαρρυντικό5.
  4. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να εφαρμόσετε ορισμένες συμπεριφορές στη ζωή σας ή η πρόοδος μπορεί να μην είναι πλέον τόσο εύκολη και συνεπής. Θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε το γεγονός ότι ο Adler τονίζει συχνά στις θεραπείες του: Η επιτυχία είναι μια κατάσταση προσπάθειας και συνεχούς ανάπτυξης, παρά το τελικό αποτέλεσμα6.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να είστε πιο παθιασμένοι και σκληρά εργαζόμενοι στη ζωή, δεν μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να ζήσετε και να προσποιηθείτε για μια μέρα;

Βιβλιογραφία

  1. Adler, A. (1964). The Individual Psychology of Alfred Adler: A systematic presentation in selections from his writing. (H. L. Ansbacher & R. R. Ansbacher, Eds.). New York: Harper Torchbooks. (Original work published 1956)
  2. Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in experimental social psychology (pp. 1-62). New York: Academic Press.
  3. Carich, M.S. (1997).Variations of the 'as if technique. In J. Carlson & S. Slavik (Eds.), Techniques in Adlerian Psychology (pp. 153-160). Washington, DC: Accelerated Development.
  4. Vaihinger, H. (1968). The philosophy of "as if": A system of the theoretical, practical and religious fictions of mankind. (C. K. Ogden, Trans.). New York: Barnes and Noble. (Original work published 1911)
  5. Sommers-Flanagan, J., & Sommers-Flanagan, R. (2018). Counseling and psychotherapy theories in context and practice: Skills, strategies, and techniques. John Wiley & Sons.
  6. Adler, A. (1964). The Individual Psychology of Alfred Adler: A systematic presentation in selections from his writing. (H. L. Ansbacher & R. R. Ansbacher, Eds.). New York: Harper Torchbooks. (Original work published 1956)
*Τα άρθρα στον ιστότοπό μας δεν παρέχουν ιατρικές συμβουλές και είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μια διαταραχή δεν μπορεί να διαγνωστεί με βάση ένα άρθρο. Μια διαταραχή μπορεί να διαγνωστεί μόνο από ψυχίατρο.