Τι συμβαίνει εάν η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή δεν αντιμετωπιστεί; Τρόποι αντιμετώπισης της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής

Τι είναι η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή;

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο ανησυχεί και νιώθει έντονο άγχος σε πολλούς διαφορετικούς τομείς, όπως η υγεία, η οικονομική κατάσταση, η οικογένεια και η επαγγελματική ζωή, σε επίπεδο που επηρεάζει την καθημερινή του ζωή¹. Τα άτομα που υποφέρουν από άγχος συχνά νιώθουν νευρικότητα και μπορεί να δυσκολεύονται να θυμηθούν την τελευταία φορά που ένιωσαν χαλαροί. Εάν απαντήσετε ναι στις ακόλουθες ερωτήσεις, είναι πιθανό να υποφέρετε από υπερβολικό άγχος:

• Μένετε ποτέ ξύπνιοι και είστε σκεπτικοί;
• Νιώθετε ότι ανησυχείτε συνεχώς χωρίς προφανή λόγο;
• Ανησυχείτε επίσης για τις ζωές φίλων, συντρόφων, γονέων ή άλλων ανθρώπων;
• Εμφανίζετε συμπεριφορές όπως να κουνάτε συνεχώς τα πόδια σας, να δαγκώνετε τα νύχια σας κ.λπ. επειδή δεν μπορείτε να χαλαρώσετε;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία και σε ορισμένες στιγμές αυτό το άγχος μπορεί να αυξηθεί σε διαφορετικούς τομείς της ζωής, αλλά στη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή υπάρχει μια συνεχής ανησυχία για διάφορα θέματα που δεν υποχωρούν.

Συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής

Κάθε άτομο μπορεί να εμφανίσει διαφορετικά συμπτώματα, αλλά τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:²

• Συνεχής ανησυχία δυσανάλογη με αυτό που πραγματικά συμβαίνει
• Σκέψεις σχετικά με σχέδια και λύσεις για όλα τα πιθανά χειρότερα σενάρια
• Ερμηνεία μη απειλητικών καταστάσεων ή γεγονότων ως απειλητικών
• Μικρή ανοχή στην αβεβαιότητα και δυσκολία στην αντιμετώπιση της αβεβαιότητας
• Αναποφασιστικότητα και φόβος μην λάβετε τη λάθος απόφαση
• Αδυναμία χαλάρωσης, αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητα
• Δυσκολία με τον ύπνο
• Δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθημα αδυναμίας συγκέντρωσης σε οτιδήποτε
• Σωματικά συμπτώματα

Σωματικά συμπτώματα άγχους

Μεταξύ των σωματικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από το άγχος, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

• Κούραση
• Ένταση/ανησυχία
• Ιδρώτας
• Μυϊκός πόνος
• Τρέμουλο
• Πονοκέφαλοι
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Ναυτία και πεπτικά προβλήματα

Μια από τις πιο σημαντικές ερωτήσεις που έρχεται φυσικά στο μυαλό ενός αγχώδους ατόμου που βιώνει όλα αυτά τα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα είναι τι θα συμβεί εάν δεν αντιμετωπιστεί η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Ας το εξερευνήσουμε μαζί.

Τι συμβαίνει εάν η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή δεν αντιμετωπιστεί;

Παρόλο που είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος κατά καιρούς, εάν η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα συμπτώματά μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή και να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας¹. Αν και τα άτομα με χαμηλά επίπεδα άγχους μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν την καθημερινή τους ζωή ως συνήθως, τα μέτρια έως υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να έχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως και να μην αναζητούν υποστήριξη.

Οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πιο δύσκολες

Τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή δυσκολεύονται να ελέγξουν τις ανησυχίες τους. Γνωρίζουν ότι το άγχος τους είναι πολύ έντονο σε σύγκριση με την ίδια την κατάσταση και το τι μπορεί να συμβεί στην πραγματικότητα, αλλά δεν ξέρουν πώς να βγουν από αυτό το φαύλο κύκλο. Μερικές φορές και μόνο η σκέψη της ολοκλήρωσης μιας δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους³.

Για παράδειγμα, τα άτομα με φυσιολογικά επίπεδα άγχους μπορούν εύκολα να εκτελέσουν μια συνηθισμένη συνθήκη όπως "να πάνε στο σουπερμάρκετ". Ωστόσο, όσον αφορά τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή, αυτή η καθημερινή δράση μπορεί να συνοδεύεται από πολλές ανησυχίες. Το έντονο άγχος μπορεί να κάνει ένα άτομο να παλέψει με τις σκέψεις του ακόμα και πριν φύγει από το σπίτι.

Μειωμένη ανοχή στην αβεβαιότητα και δυσκολία προσαρμογής

Η κατάσταση αβεβαιότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους για άτομα με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή, αλλά η αλλαγή και η αβεβαιότητα είναι αναπόφευκτες. Ένα από τα μέρη όπου η αβεβαιότητα είναι πιο συνηθισμένη είναι η εργασία και αυτό μπορεί να δυσκολέψει τα άτομα με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή να προσαρμοστούν στις αλλαγές και τις εξελίξεις στο χώρο εργασίας.

Για παράδειγμα, εάν η εταιρεία στην οποία εργάζετε περνάει μια σημαντική αλλαγή, το άτομο με Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή μπορεί να ανησυχεί, "Θα με απολύσουν;" ακόμα κι αν δεν υπάρχουν σημάδια για αυτό. Το άτομο μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες από τους συναδέλφους του και η απόδοσή του μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά.

Περιορισμός ανάπτυξης

Ένας από τους πιο κρίσιμους δείκτες της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής είναι ότι το άτομο πάντα πιστεύει ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Κάποιος με υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να δυσκολευτεί να αναλάβει δράση επειδή σκέφτεται το χειρότερο σενάριο.

Αυτά τα άτομα αποφεύγουν, όσο το δυνατόν περισσότερο, ενέργειες που είναι πολύ επικίνδυνες για αυτούς, όπως ταξίδια ή αλλαγή εργασίας³. Οι συμπεριφορές αποφυγής μπορεί να δημιουργήσουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι το άγχος είναι υπό έλεγχο, αλλά η αποφυγή δεν είναι το ίδιο με τη διαχείριση του άγχους.

Οι συμπεριφορές αποφυγής εμποδίζουν τους ανθρώπους να εισέλθουν σε περιβάλλοντα όπου μπορούν να αναπτυχθούν και να ανακαλύψουν τις δυνατότητές τους. Ο ασφαλής χώρος που έχει δημιουργήσει κάποιος για τον εαυτό του μπορεί να συρρικνώνεται μέρα με τη μέρα. Το να σκέφτεται ότιθα αποτύχει ούτως ή άλλως και να περιμένει το χειρότερο μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να εγκαταλείψει πολλές εμπειρίες πριν καν ξεκινήσουν.

Φυσικές βλάβες

Το συνεχές και υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει τη συνεχή απελευθέρωση των ορμονών του στρες, οδηγώντας σε προβλήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και έλκη που προκαλούνται από το στρες.

Πώς να ξεπεράσετε τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή

Βλέποντας τις έντονες και επίμονες επιδράσεις του άγχους μπορεί να φέρουμε στο νου τις ερωτήσεις "Θα υποχωρήσει τελείως η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή; Θα βελτιωθεί η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή;". Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μεμονωμένα ανάλογα με το επίπεδο του άγχους, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εάν το επίπεδο του άγχους έχει φτάσει σε σημείο που επηρεάζει την καθημερινή ζωή.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) στοχεύει στην αλλαγή των προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς σε άτομα με κοινά προβλήματα άγχους⁴. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, με την καθοδήγηση του θεραπευτή, μαθαίνετε πώς να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος και πώς να τις διαχειρίζεστε.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει για το πώς να ηρεμήσετε όταν εντείνονται οι ανήσυχες σκέψεις σας. Η πλατφόρμα διαδικτυακής θεραπείας της Hiwell έχει πολλούς θεραπευτές που ασκούν CBT (γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση) με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή και να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με έναν ειδικό θεραπευτή.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, αναπτύσσονται τεχνικές ενσυνειδητότητας και καθορισμού στόχων όταν εργάζεστε με γενικευμένο άγχος⁵. Με αυτόν τον τρόπο, στοχεύει στη μείωση του επιπέδου ανησυχίας και άγχους δίνοντας τη δυνατότητα στο άτομο να αντιμετωπίσει καλύτερα τα αρνητικά του συναισθήματα.

Καθώς πρόκειται για μια νεότερη προσέγγιση από τη γνωσιακή συμπεριφοριστική προσέγγιση, δεν υπάρχει ακόμα εκτεταμένη έρευνα που να δείχνει την επίδραση της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης στο γενικευμένο άγχος. Ωστόσο, η θεραπευτική προσέγγιση που θα είναι αποτελεσματική για κάθε άτομο μπορεί να διαφέρει. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να βρείτε την προσέγγιση με την οποία αισθάνεστε άνετα και πιστεύετε ότι είναι βοηθητική για εσάς.

Τι μπορείτε εσείς να κάνετε προσωπικά

Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος υιοθετώντας συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια υγιή ζωή. Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών από μόνη της μπορεί να μην είναι υποκατάστατο της θεραπείας, αλλά όταν συνδυάζετε υγιεινές συνήθειες με επαγγελματική στήριξη, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας⁵.

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και το άγχος, μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα και τις πηγές άγχους. Θα είναι χρήσιμο για εσάς να μάθετε τι είναι και τι δεν είναι καλό για το άγχος, τις τρέχουσες προσεγγίσεις και τις θεραπευτικές επιλογές που υπάρχουν.

• Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η χρήση ουσιών είναι μη υγιεινοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και επιβαρύνουν την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις ουσίες.
• Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ημέρα σας, αλλά όχι κάθε λεπτό. Ομαδοποιήστε τις εργασίες σας και ορίστε ποιες από αυτές έχουν προτεραιότητα. Η διαχείριση του χρόνου και η οργάνωση διευκολύνουν τη διαχείριση του άγχους.
• Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι και να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή στο βαθμό που να μην είναι υπερβολική για εσάς. Τρώτε θρεπτικά και αποκτήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Οι ασκήσεις γιόγκα και διαλογισμού σας βοηθούν να ηρεμήσετε διδάσκοντάς σας τον έλεγχο της αναπνοής, να ζείτε τη στιγμή και να έχετε ισορροπία. Για να δείτε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε την τακτική εξάσκηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
• Αν οι σκέψεις σας πριν τον ύπνο είναι πολύ έντονες, πάρτε στον εαυτό σας ένα ημερολόγιο ύπνου. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας των σκέψεών σας, σημειώστε αυτό που έχετε στο μυαλό σας σε αυτό το σημειωματάριο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μεταβείτε στον ύπνο πιο ήρεμα. Εάν πιστεύετε ότι εμφανίζετε συμπτώματα Γενικευμένης Αγχώδης Διαταραχής, μπορείτε να το μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή σε ένα ειδικό ψυχολόγο.
• Εάν το επίπεδο άγχους σας έχει αρχίσει να προκαλεί σοβαρά προβλήματα σε σημαντικούς τομείς της ζωής σας, όπως το σχολείο, η εργασία, οι σχέσεις και η καθημερινή ζωή, μην καθυστερείτε να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη από ειδικούς.

Όπως και με τη διαχείριση του άγχους, μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη από ειδικούς για να υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας. Η Hiwell διαθέτει περισσότερους από 500 ειδικούς ψυχολόγους με τους οποίους μπορείτε να λάβετε διαδικτυακή ψυχολογική υποστήριξη για τα συμπτώματα άγχους. Με την υποστήριξη θεραπείας, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας μακριά από το άγχος.