O Que É a Ansiedade Do Futuro? Como a Ultrapassar?

O que é a Ansiedade do Futuro?

Ninguém sabe o que vai acontecer no futuro, e é normal que se pergunte o que vai acontecer em diferentes áreas da vida, como relacionamentos, trabalho ou economia. A ansiedade em relação ao futuro é uma preocupação intensa com situações futuras que não se podem prever e sobre as quais não se tem controlo.

Pensar num acontecimento ou situação futura aumenta os seus níveis de ansiedade. Os níveis de ansiedade de uma pessoa podem aumentar dias ou mesmo meses antes do acontecimento específico previsto. A pessoa concentra-se no que é provável que aconteça, mas essas previsões são geralmente centradas nos piores cenários.

Existem subtipos de ansiedade, e as pessoas podem sentir-se ansiosas em relação a muitas coisas. A ansiedade em relação ao futuro, bem como a preocupação constante com o futuro, é um tipo distinto de ansiedade, e é a emoção mais comum que muitos de nós experimentamos perante a incerteza. A ansiedade em relação ao futuro acompanha frequentemente um problema de ansiedade já existente, como a Perturbação de Ansiedade Generalizada.

Porque é que nos sentimos ansiosos em relação ao futuro

Incerteza

Como todos os seres vivos, os seres humanos querem sentir-se seguros, e todos têm várias razões para se sentirem seguros. A incerteza sobre a situação atual ou futura de uma pessoa pode manifestar-se como ansiedade sobre se as suas necessidades serão satisfeitas.

A Velocidade da Mudança e da Transformação

Hoje em dia, muitas variáveis alimentam a ansiedade futura porque o mundo está em constante mudança e desenvolvimento. Ser capaz de se adaptar a esta mudança e desenvolvimento e sobreviver satisfazendo as suas necessidades pode ser eficaz para aumentar o nível de ansiedade.

Crises relacionadas com a idade que precisam de ser resolvidas

Erik Erikson, um cientista de renome mundial que deu inúmeras contribuições para a literatura psicológica, afirma que o desenvolvimento é ao longo da vida e que existem crises a serem resolvidas em todas as fases da vida.

Adolescência

A confusão de identidade e a construção de identidades sexuais, sociais e profissionais na adolescência e as relações românticas e a criação de laços no início da idade adulta constituem importantes períodos de crise na vida.

Adultez

Na idade adulta, os indivíduos assumem a responsabilidade pelas suas vidas e estabelecem um lugar para si próprios na sociedade. Por esta razão, tentam ser produtivos para criar e orientar a geração seguinte.

Resolver as crises

Todos estes períodos de transição são crises, mas é importante resolver estas crises e a forma como são resolvidas para continuar a viver pacificamente.

Os seguintes factores podem ser factores de risco importantes no processo de construção da identidade, no estabelecimento de relações românticas próximas e no desenvolvimento de competências como a produtividade.

• Problemas com finanças e educação
• Questões políticas que afetam o dia a dia
• Situações dificeis desde tenra idade (e.g. situações sócioeconomicas)

O facto de os recursos de coping para lidar com os factores de risco serem limitados e de estes factores não poderem ser corrigidos pelos próprios esforços do indivíduo é também muito eficaz no aumento da ansiedade futura.

Problemas em Períodos Críticos

Especialmente na transição para a idade adulta e no início da vida adulta, enfrentar problemas que podem afetar profundamente a vida, no limiar de crises que precisam de ser resolvidas, pode levar a uma intensificação da ansiedade futura.

Por exemplo, alguns jovens adultos podem optar por continuar os seus estudos de pós-graduação depois de terminarem a universidade, altura em que pode começar a necessidade de ganhar dinheiro enquanto ainda é estudante e a procura de um emprego. O desejo de se desligar financeiramente da família pode tornar-se um problema.

Ao mesmo tempo, com os colegas a constituírem família, é possível ficar dividido entre ser estudante, trabalhar e constituir família face aos costumes sociais, mesmo que os objectivos sejam claros. Perante esta pressão e os problemas financeiros, os jovens sentem uma ansiedade intensa em relação ao futuro.

Com uma vida longa pela frente, os jovens podem olhar para o futuro com mais esperança com o apoio que recebem desta ideia. Desta forma, podem estar mais inclinados a encontrar o lado positivo mesmo em situações aparentemente negativas. Mesmo que esta abordagem pareça por vezes demasiado otimista, pode ser um mecanismo de defesa contra a ansiedade em relação ao futuro.

Por outro lado, o estilo de vida escolhido nesta altura está, em última análise, sob o controlo do indivíduo. Ter de lidar com acontecimentos que estão fora do seu controlo pode levar a uma ansiedade mais intensa e fazer com que os indivíduos fiquem aterrorizados e até sem esperança em relação ao futuro. Algumas situações sociais podem levar a um aumento da ansiedade em relação ao futuro para quase toda a gente.

Como superar a ansiedade em relação ao futuro

É claro que, quando aspectos da vida que não podemos controlar nos deixam ansiosos em relação ao futuro, é útil adaptar a essa situação os comportamentos que pessoalmente usamos para lidar com a ansiedade.

Volte-se para actividades que lhe tragam alegria.

Se se afastar dos problemas da sua vida quotidiana passando tempo com os seus entes queridos, lendo livros, ouvindo música ou fazendo exercício, então estas actividades também serão benéficas. Tenha o cuidado de não reter a sua auto-compaixão nessas alturas.

Partilhar com pessoas com preocupações semelhantes.

Embora a comunicação entre pessoas com ansiedade partilhada possa por vezes ser negativa, ou seja, possa aumentar a ansiedade, os indivíduos podem sentir-se aliviados quando comunicam com pessoas que os compreendem. Portanto, será reconfortante estar em contacto com pessoas que têm ansiedades semelhantes às suas, mas também será reconfortante pensar em possibilidades positivas e apoiarem-se mutuamente sem se perderem nessas ansiedades.

Reconhecer cenários adversos e avaliar riscos.

Pode ser que as suas expectativas negativas sobre uma situação, em vez de uma situação futura, estejam a fazer com que veja a situação como pior do que realmente é e a aumentar os seus níveis de ansiedade. Por exemplo, pode pensar que o seu chefe lhe vai dar um feedback negativo na sua próxima reunião, mesmo que não haja sinais negativos.

Quando se aperceber que está a escrever cenários que acabam sempre mal, em vez de ficar a pensar no cenário e viver como se fosse real, avalie o que está realmente a acontecer. Concentre-se nos sinais concretos e veja de forma realista o que eles podem significar.

Foque-se nos pormenores positivos.

Para avaliar o presente, pode parecer inevitável falar sobre as circunstâncias actuais e concentrar-se nas experiências negativas pelas quais passou ou testemunhou. No entanto, pode tentar não gastar todo o seu tempo e energia concentrando-se nisso e, em vez disso, gastar tempo nos detalhes que o fazem feliz. Tente olhar para o futuro de forma positiva, pois ele ainda não aconteceu e está cheio de possibilidades.

Considere a possibilidade de procurar ajuda profissional.

Se a ansiedade em relação ao futuro o impede de fazer a sua vida quotidiana como habitualmente e o torna incapaz de realizar as suas tarefas diárias, é útil procurar ajuda de especialistas e criar novos mecanismos de enfrentamento para gerir a sua ansiedade em relação ao futuro. Os psicólogos especialistas da Hiwell estão a apenas um clique de distância para o apoiar.