Czym jest Terapia Poznawczo‑Behawioralna (CBT)?

Terapia Poznawczo‑Behawioralna (CBT) to ustrukturyzowane, zorientowane na cel podejście psychoterapeutyczne, którego celem jest pomoc osobie w rozpoznaniu destrukcyjnych i budzących dyskomfort schematów myślenia, które wywierają negatywny wpływ na jej emocje i myśli, oraz w nauczeniu się, jak zastępować je bardziej konstruktywnymi.

Cele Terapii Poznawczo‑Behawioralnej (CBT) mogą obejmować:

• Pomóc osobie dostrzec zniekształcenia myślenia wywołujące lęk i stres oraz nauczyć ją ponownie oceniać je w oparciu o rzeczywistość
• Wyposażyć osobę w umiejętności rozwiązywania problemów, aby mogła rozwijać sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, z którymi się mierzy
• Pomóc osobie podejść do siebie z akceptacją i poczuciem zaufania do samej siebie

Terapia poznawczo‑behawioralna ma na celu zidentyfikowanie nieprzystosowawczych i negatywnych schematów myślenia, reakcji oraz zachowań i zastąpienie ich bardziej pozytywnymi i funkcjonalnymi. Pod tym względem łączy w sobie techniki Terapii Poznawczej i Terapii Behawioralnej.

W leczeniu jakich trudności psychologicznych skuteczna jest Terapia Poznawczo‑Behawioralna (CBT)?

Terapia Poznawczo‑Behawioralna (CBT) jest krótkoterminową metodą psychoterapii, która koncentruje się na aktualnych przekonaniach i zniekształceniach myślenia osoby. CBT jest pomocna w wielu trudnościach psychologicznych, między innymi:

Przebieg sesji Terapii Poznawczo‑Behawioralnej (CBT)

Terapia Poznawczo‑Behawioralna (CBT) jest zazwyczaj krótkoterminowym, zorientowanym na cel (objawy), ustrukturyzowanym podejściem psychoterapeutycznym. Odbywa się około 10–15 sesji, jednak ich liczba może być, decyzją terapeuty i klienta, ustalona jako dłuższa lub krótsza.

Czas trwania sesji wynosi około 45–50 minut i zazwyczaj spotkania odbywają się raz w tygodniu, jednak w zależności od stylu pracy terapeuty pod koniec terapii odstępy między sesjami mogą zostać wydłużone do 2–3 tygodni.

Na początku terapii terapeuta informuje klienta o Terapii Poznawczo‑Behawioralnej (CBT) i wyjaśnia podstawowe techniki oraz pojęcia CBT. Ten przekaz informacji nazywany jest psychoedukacją. Dzięki temu zrozumienie klienta dotyczące procesu terapii wzrasta, a znaki zapytania się zmniejszają.

Pod koniec procesu terapeutycznego można pracować nad tym, aby wzmocnić umiejętności nabyte przez klienta, tak by potrafił on samodzielnie, bez pomocy terapeuty, korzystać ze swoich strategii radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Techniki stosowane w Terapii Poznawczo‑Behawioralnej (CBT)

Zacznij czuć się lepiej już dziś

Pobierz aplikację i przejrzyj specjalistów najlepiej dopasowanych do Twoich potrzeb. Od razu umów się na bezpłatną, 15‑minutową konsultację wstępną, aby poznać swojego specjalistę.

Zacznij teraz