Kahkaha Terapisi Nedir? Kahkaha Atmanın Olumlu Etkileri

Kahkaha Terapisi Nedir?

Mutlu olunca tebessüm etmek, komik bir olay yaşandığında kahkahalar atmak birçok bireyin sevinçli olduklarında eyleme geçirdiği tepkilerdir. Gülmek ve kahkaha atmak mutlu olduğumuzda bedenimizin verdiği tepkiler olmanın yanı sıra aynı zamanda bizleri iyileştirebilen bir güce sahiptir. Kendini mutlu hissedince kahkaha atan bir birey aslında kendi psikolojik ve bedensel iyi oluşu için de katkı sağlamış olur. Nasıl ki mutlu olunca kahkaha atılabiliyorsa tam tersi olarak kahkaha atınca da mutluluk durumuna ulaşılabilir. Kahkaha terapisinin amacı ise aslında tam olarak budur. Bu uygulama bireylerin hem doğru nefes tekniklerini kullanarak hem de kahkaha atarak fizyolojik ve psikolojik durumlarını iyi hale getirmesi ve onarmasıdır. Dışarıdan bakıldığında her ne kadar gerçek bir kahkaha olarak gözükmese de bu terapi sırasında atılan kahkahalar spontane olanlarla eş değer olarak varsayılabilir. Genel olarak bağışıklık sistemimizi destekleyen, yaşamımızda bizi zorlayan konulara karşı bizi dayanıklı hale getiren ve psikolojik açılardan bakıldığında bizleri iyi hissettirebilen bu terapi yöntemi oldukça eski zamanlardan beri uygulanmaktadır.¹

Kahkaha Atarken Vücudumuzdaki Fizyolojik Değişimler

Kahkaha atmak, yaşadığımız coşku ve mutluluğun ötesinde hayatlarımızdaki birçok alana dokunan bir eylemdir. Sosyal, fiziksel ve duygusal bağlamlarda bizlerin hayatlarına anlam katan kahkahalarımız vücudumuz üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir. Birçok birey tarafından kahkahanın sadece duygusal yönden bizleri etkilediği varsayılsa da aslında bu tepki vücudumuzda hatırı sayılır fizyolojik değişimlere de yol açabilir. Bunlardan değişimlerden biri endorfin salınımıdır. Her kahkaha attığımızda beynimizde meydana gelen değişimler sayesinde vücudumuzda endorfin salınımı başlar. Salınan endorfin hormonu bizlerin mutlu hissetmesine ve kısa süreli de olsa vücudumuzda hissettiğimiz fizyolojik rahatsızlıkların geçmesine yol açabilir. Bunun yanı sıra kahkahalar sadece beynimizle sınırlı olmayıp aynı zamanda dolaşım sistemimize de oldukça iyi gelebilmektedir. İçten olarak atılan her bir kahkaha kan dolaşımını etkileyerek kan basıncını düzenleyebilir. Böylelikle bireyler birçok kalp rahatsızlığına karşı doğal bir yöntem olan kahkaha ile korunmuş olabilirler. Ayrıca kas sistemimiz üzerinde de büyük ölçüde etkili olabilen kahkahalar kaslarımızı gevşeterek bizlerin fizyolojik açıdan daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir.² Kaslar üzerindeki gerginliğe karşı ilaç görevi gören kahkaha dolaylı yoldan ruhsal sağlığımıza da iyi gelebilir. Gevşeyen kaslar ve regüle olmuş bir vücut bizlerin ruhsal sağlığını da büyük ölçüde etkiler. Bunun en büyük sebebi vücudumuzla beynimizin iyi oluşumuz üzerinde iş birliği içerisinde ilerlemelerinden kaynaklanmalarıdır.

Kahkaha Terapisi ve Depresyon

Depresyonla karşı karşıya gelmiş bireyler hem fiziksel hem de psikolojik olmak üzere birçok sorunla yüzleşebilirler. Gündelik yaşamda yapılan faaliyetlerden eskisi gibi zevk alamama, kendini sık sık hem fiziksel hem de ruhsal yorgun hissetme depresyon semptomları arasında yer alabilir. Bu durumda bireylerin profesyonel bir destek alması ve destekleyici yaklaşımlara başvurmaları bu süreçte umut verici gelişmelere yol açabilir. Kahkaha terapisinde kullanılan uygulamalar ve bileşenler sadece kahkaha atmakla sınırlı kalmayıp çeşitlilik gösterebilmektedir.³ Örneğin aldığımız nefesin doğru kullanılmasına teşvik niteliğinde olabilecek şekilde şarkı söylemek, gülmemizi sağlayabilecek komik videolar izlemek, mimikler yardımıyla yüz kaslarımızı hareketlendirip gevşetmek de kahkaha terapisinin içerisinde barınabilir. Bu faaliyetler sırasında aktive olan hormonlar ve kaslar vücudumuzun daha senkronize bir şekilde çalışmasına olanak tanıyabilir. Vücudumuza iyi bakmamız karşılığında kendimizi ruhsal olarak da daha dayanıklı ve dinç hissedebiliriz. Kimyasal ve fiziksel iyi oluşumuzun ruhsal boyuta yansımasının yanı sıra bu aktiviteler aynı zamanda bizi kendi benliğimize yakınlaştırma gücüne de sahip olabilirler. Bu yaklaşımla birlikte depresyonla mücadele ettiğimiz süreç boyunca kendimizden güç bulabilir, içsel bir huzur hissedebiliriz. Bu uygulamaları hayatımızın doğal bir parçası haline getirmek, depresyonla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmamıza ve bu süreçte gerekli dayanıklılığı kazanmamıza yardımcı olabilir.

Kahkaha Terapisi Ne İşe Yarar?

Kahkaha terapisi, psikoterapi gibi geleneksel terapi yöntemlerine benzemese bile eski zamanlarda uygulanmaya başlayıp günümüzde de değerini kaybetmeyen alternatif bir terapi yöntemidir. Bu alternatif yöntem, durumdan duruma bazı uygulamalara göre daha avantajlı ve daha yararlı olabilir. Sağlanacak yarar kişiden kişiye değişiklik gösterebilse de bu uygulamanın psikolojik iyilik üzerinde etkisi olduğu yapılan araştırmalarla bilimsel açıdan desteklenmiştir. Maliyet bakımından bireyler tarafından hiçbir yükümlülüğünün olmaması bireyleri kahkaha terapisini uygulamaları konusunda motive edebilir. Uygulanması maliyetsiz ve oldukça kolay olan bu yöntemin bireyler tarafından ulaşılabilirliği de doğru orantılı olarak fazla olabilir. Bununla birlikte, psikolojik destek alan ya da ilaç tedavisi gören bireylerde bu yöntemler kimi zaman istenen etkiyi göstermeyebilir veya yan etkilere neden olabilir.³ Bu gibi durumlarda, kahkaha terapisi alternatif bir yöntem olarak uygulanabilir ve olumlu sonuçlar sağlayabilir.

Gündelik Yaşamda Kahkaha Terapisi Uygulanışı

Gülmek, kahkaha atmak bireylerin ruhsal ve fiziksel yönlerden iyileşmelerine ışık tutabilir. Ayrıca uygulanması da oldukça pratik olan ve gündelik yaşantımızda kolaylıkla uygulayabileceğimiz bu yöntem sık sık uygulanabilir. Aşağıda yer alan 7 adım ile kahkaha terapisini kendi başınıza uygulamak oldukça verimli ve pratik olabilir.⁴

1. Nefes Egzersizi ile Başlayın

Doğru bir şekilde nefes alıp vermek vücut sistemimizi oldukça derinden etkileyerek kaslarımızın çalışma düzenini hatta nasıl hissettiğimizi bile etkileyebilir. Özellikle diyaframımızı hissederek nefes almak veya burundan nefes alıp ağızdan vermek işe yarayabilir. Bu şekilde alınan nefesler bizleri kahkaha terapisine hazırlar nitelikte olabilir.

2. Sesler Üretin

Bireyler kendi çıkardıkları seslere ve kendi ses tonlarına yeterince alışkın olmayabilirler. Daha çok çevredeki seslere odaklanan bireylerde kendi çıkardıkları sesler yabancı gelebilir. Bu yüzden bireyler hem kendilerini benliklerine yakın hissetmek için hem de kahkaha terapisine hazırlık aşaması olarak ellerini çırpabilir ve ritmik sesler çıkararak ses tellerini aktive edebilirler.

3. Kahkaha Atın

Kahkaha terapisini açıklayan en önemli adımlardan biri olan kahkaha atmak için doğal bir uyarana ihtiyacınız bulunmaz. Kendinizi kahkaha atmaya zorlamak başta biraz tuhaf gelebilse de sonradan bu yöntemin faydalı olabildiğini gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca beyniniz kahkahanın gerçek olup olmadığını ayırt edemediğinden otomatik olarak mutlu olduğunuzdaki gibi hormonlar salgılanacak, vücudunuz kusursuz bir düzene erişecektir.

4. Farklı Kahkaha Türlerini Deneyin

Sessiz veya sesli kahkaha türlerini denemek sizlerin kendi mimikleriniz ve öz bilinciniz üzerindeki kontrolünüzü güçlendirebilir. Bu sayede kendinizi birçok yönden kontrol etmeyi dolaylı bir şekilde keşfedebilirsiniz.

5. Göz Teması Kurun

Bazı koşullarda kahkaha terapisini grup halinde gerçekleştirmek daha anlamlı ve işe yarar olabilmektedir. Bu şekilde yapılan terapi kahkaha atma eylemini kolaylaştırabildiği gibi sosyal bağlarında güçlenmesini sağlayabilir. Kurulan göz teması da bu grup halinde yapılan terapinin daha verimli olmasını sağlayabilir.

6. Hareket Ekleyin

Yoga ve esneme hareketleri hem vücudumuzun hem de hissettiğimiz ruhsal gerginliğin gevşemesine olanak sağlayabilir. Kahkaha terapisinin içerisinde uygulanan bu tip hareketler terapiden maksimum yararın sağlanmasına olanak sağlayabilir.

7. Gevşeme Teknikleri ile Son Adımı Atın

Kahkaha atma aşamasında hızlanan nefes ve kalp atışlarınızı sakin nefeslerle normal haline döndürmeniz oldukça mümkün olabilir. Bu son aşamada vücudunuz tekrardan nefes teknikleriyle sakinleşebilir.