Minnettarlık ve Şükran Duyguları Sağlığımız İçin de Faydalı Mıdır?

Dün Hakan Türkçapar hoca çok güzel bir yazı paylaştı. İngilizce olan bu yazıyı biraz çevirmeye çalıştım, sizinle paylaşmak istedim. Sinirbilimciler, teşekkür ettiğimizde bunu gerçekten hissedersek daha mutlu ve sağlıklı olduğumuzu keşfetmişler. Minnettarlığımızı ifade etmek sağlığımıza gerçekten iyi geliyormuş. Kaliforniya Üniversitesi’nden Dr. Robert Emmons ve Miami Üniversitesi’nden Dr. Michael McCullough, 2015’te minnettarlığı ifade etmenin fiziksel sonuçlarına baktıkları bir çalışma yayınlamışlar. Çalışmadaki deneklerin üçte birine, hafta boyunca minnettar oldukları şeyleri günlüklerine yazmaları istenmiş. Diğer üçte birine ise, günlüklerine onları memnun etmeyen ve sinirlendiren olayları yazması istenmiş. Grubun son üçte birine, olumlu ya da olumsuzluğa vurgu yapmadan günlük durumları ve olayları yazması istenmiş. 10 haftalık çalışmanın sonunda, minnet duydukları şeyleri yazan grup, diğer gruplara göre yaşamları hakkında daha iyimser ve olumlu hissettiğini bildirmiş. Buna ek olarak, bu grup fiziksel olarak daha aktifmiş ve daha az doktora gitmişler. Ayrıca olumlu ve minnettar hissetmeye odaklanmak uyku kalitenizi iyileştirebilirmiş ve anksiyete ve depresyon riskini de azaltabilirmiş.

Peki ne yapabiliriz? Ben her sabah bunun için meditasyon yapmaya çalışıyorum. Siz de minik bir not defteri alıp uyanınca veya gece uyumadan müteşekkir olduğunuz şeyleri düşünüp bu konuda günlük tutabilirsiniz. Aynaya bakıp, kendiniz hakkında sevdiğiniz bir niteliği ya da yakın zamanda sizi mutlu eden bir şeyi düşünmek için kendinize bir dakika verebilirsiniz. Bu sayede beyninizi yavaş yavaş daha iyimser düşünen bir hale getirebilir, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Kendinize ve etrafınıza kadar çok şükran gözüyle, minnettarlıkla bakarsanız, mutlu olmak için o kadar çok sebep bulabilirsiniz. Bu iyimser, enerjik ve huzurlu ruh haliniz, etrafınızdaki insanlara da yansıyacaktır.